导读: 仰卧起坐 水果酸奶 补眠 洗手液 跳过甜点 果汁 能量饮料 阴道冲洗 低脂肪食物
现在很多的人无疑中就会养成很多不好的生活习惯,其实都是人们认为正确的事情,但是事实上都是会侵蚀我们的健康的,比如说经常用洗手液洗手,常吃低脂肪饮食,上班人士在周末补眠等等。其实有很多的生活习惯都是不健康的,您知道损害身体的“健康”习惯有哪些么?下面就跟小编一起来看看
仰卧起坐
很多女性健身、减肥都首选仰卧起坐,事实上,仰卧起坐并不能“包治百病”。
研究表明,仰卧起坐甚至可能导致脊柱和腰部受伤,因为每次仰卧起坐,会给脊椎带来730磅(约331kg)的压力。不仅如此,仰卧起坐还会给前腹部和骨盆底带来不必要的压力,这有可能导致失禁。
水果酸奶
很多人认为在早上起床后来一杯酸奶,是非常健康的习惯,但是您还是必须知道您喝的到底是不是健康产品才行。我们都知道酸奶本身是非常好的,但是冻子只要是补充过量的话都是存在一定的负面影响的,补充不当可能会导致肾结石。
酸奶当中添加果粒就更为棘手,一杯8盎司(约267克)的果粒奶当中,可能含有47克高达250卡路里的糖。
一定要检查酸奶的成分列表,以确保你的早餐不会看起来更像甜点,或者自己在普通酸奶当中加入新鲜的水果粒和坚果。
补眠
利用周末来补充睡眠,听起来是个好主意,但可能适得其反。
研究表明,周末补眠会破坏你的昼夜节律,打乱生物钟,导致周日晚上睡不着和周一早上起不来。正确的做法是,简直每天按时睡觉和起床,并且尽量保证每晚7-8小时的睡眠。
洗手液
众所周知,吃饭以前和上厕所以后都必须要洗手,用老式肥皂来代替洗手液吧。
抗菌凝胶不仅会让你的皮肤干燥,对诺瓦克病毒的预防也不如肥皂水有效,诺瓦克病毒可引起急性无菌性胃肠炎,导致腹泻和呕吐。
跳过甜点
拒绝甜食并不都是健康的选择,譬如黑巧克力。
我们常说的黑巧克力是可以降低我们的体重指数的,并且还可以降低患心脏疾病的风险,这个已经被医学界得以证明了,不是凭空说说而已。与此同时黑巧克力也是可以起到降血压和改善心情作用的,也是很好的美容催化剂。
黑巧克力中的黄酮醇能降低应激激素,保护皮肤免受紫外线伤害,抵挡皱纹的侵袭。
果汁
那些标签上写着“纯果汁”或者“补充额外的维生素”,看起来似乎很健康,事实上,果汁其实是水果的“精简版本”。
这意味着,果皮纤维被移除后,剩下的主要是糖。一瓶正常大小的果汁,往往包含20-30克糖,这已经与一瓶汽水的含糖量相当。
不过,两者之间还是选择果汁好过汽水。如果你真的想要补充维生素,应该是吃一个用水洗干净的苹果,果皮纤维可以减缓糖分的吸收。
能量饮料
维生素饮料等能量饮料,提起来很不多,但是随着维生素B和C,你还会摄入大量的糖分。事实上,一些能量饮料含糖量甚至超过32克,制造多余的卡路里。
如果里面添加了柠檬、酸橙或者桔子片,在多余的糖以外你还能获得一些维生素C。必须要喝,请选择无糖的能量饮料吧!
阴道冲洗
营销人员非常聪明,鼓励我们要让阴道一尘不染。别浪费金钱了,阴道具有自洁功能,冲洗不仅是不必要的,还可能破坏阴道内微妙的酸碱平衡,让私处更容易受到细菌感染的威胁。
低脂肪食物
冰淇淋上可能标注着“低脂”,但是这并不意味着它是低卡路里,低脂标签可能还会导致你吃得更多。
更重要的是,低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。建议购买低脂商品时选择具有环署或相关单位认证的产品,并且在吃低脂食物的同时,保证摄入一小部分的全脂食物。
15日常好生活习惯 隔离癌症保卫身体
“1000万”,看看这一每年世界新发癌症病人数吧,3月号的美国《读者文摘》指出,世界卫生组织认为,照此趋势,到2020年,全世界的癌症患者将比现在翻一番。但其实,癌症并不会无缘无故地降临,它是身体长达几十年发展变化的结果,因此只需对日常生活中的小事做点简单改变,就能显著降低患癌风险。
吃饭时加点泡菜。
芬兰一项研究表明,泡菜在发酵过程中,会产生出一些抗癌化合物。不过,吃泡菜前请将装泡菜的罐子冲洗干净或将泡菜倒至敞口容器中。
多吃菜花。
菜花是一种超级抗癌食品,多多益善。应该蒸着吃,或像快餐那样生吃。
吃什么都不妨加点大蒜。
大蒜内含有硫磺类化合物,会刺激人体免疫系统,预防癌症,并且还有限制肿瘤生长的潜力。西红柿里的番茄红素能让我们远离结肠癌、前列腺癌和膀胱癌。
每周吃个哈密瓜。
切开并储存在容器中放好,每天早上起来吃几块。哈密瓜富含类胡萝卜素,能大大降低患肺癌的风险。
常吃猕猴桃。
猕猴桃是一种小型手榴弹大小的抗癌、抗氧化水果,富含维生素C、维生素E、叶黄素。
吃葡萄但不要喝葡萄酒。
葡萄中富含白藜芦醇,但是请吃葡萄,而不要喝葡萄酒,因为葡萄酒可能增加患乳腺癌的风险。
少吃高脂动物蛋白。
研究发现,进食大多数动物蛋白的妇女患非霍奇金淋巴瘤的风险要高出70%,而那些以脂肪饮食为主的妇女患此病的概率要高出90%%。所以,还是用家禽和鱼代替牛肉或猪肉,用橄榄油代替黄油。
补充维生素。
晚上喝杯啤酒。
可以保护胃免受幽门螺旋杆菌的侵害,以防止胃溃疡甚至胃癌。但不能过量,否则不但起不到预防胃癌的作用,还会增加患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌的风险。
喝些柠檬或酸橙汽水。
据澳大利亚研究员称,常吃柑橘类的制品可能将口腔癌、喉癌和胃癌的发病率减半。
有机会就喝杯水。
《新英格兰医学杂志》中一项研究表明,成年男子每天喝6杯(每杯240克)水,患膀胱癌的几率会减半。另一项研究则将妇女的饮水量与结肠癌联系了起来,妇女多喝水,可以降低45%患结肠癌的风险。
每天晒15分钟太阳。
这样可以通过自然的途径吸收足够体内所需的维生素D,预防各种癌症。
穿不需要干洗的衣服。
许多干洗店仍然在使用一种叫做全氯乙烯的化学品,这种化学品会对肾功能或肝脏功能造成损害甚至癌变。如果必须干洗,请在穿前将它们从塑料袋里拿出来在宽敞的地方晒一晒。
性生活时使用安全套。
每天晚餐后散步30分钟。
这些生活习惯看似健康 实则会危害身体
这些习惯会危害身体
作为社会中的一员,我们都要不断引领健康、幸福的生活。但在这些努力之下,我们经常会偏离轨道越来越远。根据我们的经验法则,任何极端都是不健康的,但我们很少关注这些健康习惯的“负面影响”,取而代之,我们都认为尽可能经常去做这些事情就会有好结果。先别急……
一看到反对极限健康生活的文章,就跳一曲玛卡雷娜。看到黑巧克力会点燃心中的幸福这类的研究时,哈哈大笑。对那些警告人们不要涂抹太多防晒霜的医生,举手击掌,因为它也阻挡了我们身体所需的维生素D。
也许你讨厌那些东西,并且长久以来都努力寻找不让自己看来愚蠢的借口。也许你甚至不听从一个准备同时戒掉烟酒的朋友告诫,与他悖向而行。有些健康习惯,我们确实不必过分关注。下面就是一些例子,这些健康习惯如果过分去做就会出现不良后果。
1.不晒太阳
我们的身体需要维生素D来让我们拥有健康的骨骼,保持强壮的身体,还需要它增强我们的免疫系统,来阻挡疾病。
不要让自己对防晒霜过于神经质。如果你去游泳池,海滩或者参与户外运动,暴露在阳光下二十分钟以上,那么涂抹SPF30的防晒霜,但如果你只是外出做日常琐事,那么就享受太阳光带给你肌肤的感觉吧。你身上唯一需要一直保护的部位就是脸庞。
2.使用抗菌肥皂或者啫喱
抗菌皂和啫喱,使用手包或者汽车很方便携带,不过一旦困扰在他们所承诺的抗菌作用中,就会削弱身体的能力,让“有益菌”远离我们。用温水和肥皂清洗双手20秒钟就可以了。
3. 睡眠
平均每人每晚需要8小时安静的睡眠。如果你总是习惯性少睡,或者习惯睡眠超过9个小时,那么对你的身体就不好了。
人类夜晚的睡眠少于七小时或多于九小时,都不会以最佳的状态去思考,工作。更不要说太少,或者太多的睡眠会对我们的皮肤有害,导致胀气,饱食,困惑和沮丧。
4.依赖空调
虽然在炎热,潮湿的夏季,空调会让我们感觉舒适,但不要一整天和一整晚都呼吸那些重复使用的冷空气。这些气体中可能含有细菌和病毒,当然还有各种粉尘。
每隔几个小时,关掉空调,打开窗子,外出走一走,呼吸一下新鲜空气——不要忘记在你使用的时候,每月用温水和肥皂清洗空调滤芯,让它们风干。
如果你工作的地方窗户无法打开,那么带一件运动衣来让你的腹部保持温暖,至少在午饭时间和下午休息时间走出办公室。
5.吃有机食品
有机食品——比如水果,蔬菜,和包装食品——都很昂贵,但真正的问题是它们都经过深度加工。即便是在健康食品店,也要确保仔细阅读你所购买食物的标签。
食物并不需要“有机”才健康。坚持购买那些原料既少又简单,天然糖(比如蜂蜜,甘蔗糖,蔗糖),纳,和深加工碳水化合物含量低的食品。
6. 过度锻炼
一周四天,每次30至45分钟的有氧活动,对我们的身心所需已经足够了。有氧活动可以选择瑜伽,普拉提,散步和力量训练,每隔一天做一次。
每年,每月,每周,做些远足,游泳,乒乓球,高尔夫,团队运动和简单的舞蹈是保持苗条,健壮和活力的最佳途径。
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