导读: 1.保护DNA 2.做事认真 3.结交朋友 4.选择朋友 5.彻底戒烟 6.午后小睡 7.地中海饮食 8.饭吃八分饱 9.结婚 10.减肥 11.经常运动 12.适度饮酒 13.丰富的精神生活 14.宽容大度 15.注意安全 16.保证睡眠 17.善于解压 18.生活有目标
每个人都想延年益寿,这是喜欢生活的人的梦想。随着人们生活水平的提高,延年益寿已经成为人们最关注的话题之一,那么该如何延年益寿呢?下面专家为大家总结出有助于延年益寿的十八个秘密,一起来看看。
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。
2.做事认真
一项为期80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。
3.结交朋友
来自澳大利亚相关人士的最新研究发现,广泛的结交朋友是可以达到长寿的效果的。喜欢交朋友的人与朋友较少的人比较一下,在10年内死亡率更低。
4.选择朋友
多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟
英国一项为期50年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡
午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7.地中海饮食
出现了一项弦的研究,是对涉及五十万人的五十项研究的分析,饮食经常性以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食的人,是可以显著降低身体的新陈代谢出现危险的概率是比较的低的。
8.饭吃八分饱
研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9.结婚
多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
12.适度饮酒
适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
13.丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
14.宽容大度
长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
15.注意安全
车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。
16.保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。
17.善于解压
研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
18.生活有目标
日本一项为期13年的研究发现,目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
六习惯有益延年益寿 冥想打坐午间小睡
随着生活水平的提高,现在人们对养生保健越来越关注,每个人都希望都能拥有健康的身体,都希望长寿,那么如何才能长寿,保障健康身体呢?其实注意生活小细节就可以拥有健康的身体,细节决定成败,习惯决定未来。在健康长寿方面,亦是如此。下面多位专家总结的有益延年益寿的几个好习惯,一起来看看。
午间小睡。
美国阿勒格尼学院一项新研究发现,当生活不顺,压力倍增,心情不快的时候,45分钟的午睡有助于降低血压。午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老。保证婴儿般的睡眠,有助于更年轻更长寿。
把烦恼写下来。
消除烦恼,快乐生活是长寿之道。美国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示,每天将烦恼写在纸上,放入“烦恼缸”(或抽屉)中,有助于将烦恼分类消除。焦虑少一点,身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病,进而缩短寿命。
保持乐观。
乐观者更长寿。美国国立卫生研究院女性健康行动(WHI)研究项目为期15年涉及10万多妇女参试者。该研究发现,与悲观者相比,乐观者在为期8年的跟踪调查中,死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示,想象一下躺在海滩吊床上的情景,就可以立即让自己身心放松,不至于对生活中不好的事情难以释怀。
正确放松
。美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示,放松身心必须讲究科学。放松的方式可以是运动,也可以是某种呼吸方式。具体包括:背痛者练瑜伽;高血脂者练气功;抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫差练习呼吸、吟诵;失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现,瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心,抑制压力激素和肾上腺素的分泌,同时平稳心跳,降低血压,帮助消化。
冥想打坐。
随着人体衰老的加速,大脑开始萎缩。然而,《神经学报告》杂志刊登一项研究发现,冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚,而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大学神经心理学家汉森博士表示,冥想打坐是极好的“脑操”,可使大脑更强壮。
学知识常用脑。
英国神经生物学家米勒认为:“人的大脑受训练越少,衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书,学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些,但理解性记忆能力却增强了。认真的学习,积极的思考,能延缓衰老的过程。分享18个长寿小秘诀 戒烟适当午睡
随着年龄的增长,我们会出现衰老的现象,很多人都希望自己可以保持长寿,现在在世界各地也是有很多的长寿老人的,对于长寿他们都有着自己的小秘方,你知道如何才能长寿吗?不知道吧那就让小编告诉你18个长寿秘诀,别说我没告诉你哦!
保护你的DNA
年龄的增长伴随着身体的变化,尤其是我们身体里有一个叫端粒的染色体会慢慢的变短,这时候是会很容易造成人体疾病的发生的。
有研究称,培养良好的生活方式,就能够激发增加端粒长度的酶,另有研究称,良好的饮食习惯以及加强锻炼就能保护端粒,所以健康的生活习惯可能会延缓细胞的衰老速度。
做事要认真
一项为期80年的研究表明,认真谨慎的性格是长寿的最佳预测指标之一。研究人员认为这是基于对细节的关注和坚持不懈而产生的。他们发现,有责任心的人可以为保护自身健康做更多的事情,并且为更强的关系纽带和更好的职业生涯做出选择。
广交朋友
还有一个最重要的秘诀就是你得感谢你的朋友,因为你的朋友是可以帮助你长寿的哦、根据澳大利亚的最新研究表明,拥有朋友数量少的人在长寿方面是很不占优势的,但是那些光交朋友的人在10年内都是不大可能出现死亡的。
此外另一项通过148条研究结果中得出,丰富的社交关系可以延长寿命。
交友需慎重
你朋友的习惯会感染你,所以应该寻找有健康生活方式的伙伴。研究表明肥胖在社会中是具有“传染性”的,如果你有一个肥胖的朋友,那么你肥胖的几率会增加57%。吸烟是社会关系传播的另一个习惯,但好消息是戒烟也可以传染。
戒烟
戒烟可以延长生命已不再是什么秘密,戒烟以后延长的寿命却是惊人的。英国的一项为期50年的研究表明,30岁戒烟可能会给你的寿命延长10年,在40岁、50岁或者60岁戒烟分别可以增加大约9年、6年和3年的寿命。
午睡
很多时候午睡已经是成为人们的一种习惯,根据目前的研究表明午睡可以帮助你更加的健康长寿。目前针对有24000名参与者的报告指出,很多定期打盹的人比偶尔睡眠的人患有心脏病的几率要降低37%。研究人员表示适当的午睡可以帮你的心脏休息,降低荷尔蒙。
遵循地中海式饮食
地中海式饮食是富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼的饮食。对超过50万人的50项研究表明,这种饮食是非常科学的。研究结果显示,它大大降低了肥胖、高血糖、高血压等代谢综合症发生的风险,从而降低了您患心脏病和糖尿病的可能。
像冲绳人那样吃东西
日本冲绳曾经是拥有世界上最长寿命的地方,研究人员把这种现象归因于该地区的传统饮食,这是一种包含很多绿色和黄色蔬菜的低卡路里饮食,许多冲绳人只吃八分饱。但是冲绳的年轻一代已经抛弃了这种饮食习惯,所以冲绳人的寿命在不断的降低。
结婚
几项研究显示,已婚人士往往会比单身人士的寿命长。研究人员认为这归因于不同的社交关系,和婚姻能够稳固经济基础。虽然婚姻为寿命提供了很大的好处,但是离婚或者丧偶的人比那些单身人士的寿命更短。
减肥
如果你的体重超重了,就应该把体重减下来,瘦身可以降低糖尿病、心脏病和其他致命因素发生的可能。尤其是腹部的脂肪对人体的伤害最大,所以应该重点减掉腹部脂肪。对西班牙裔和非洲裔美国人为期5年的研究表明,高纤维饮食和定期锻炼是减少腹部脂肪的有效途径。
保持运动
有可靠的证据显示经常锻炼的人比那些不锻炼的人平均寿命要长。根据多项研究表明,规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。生活中偶尔能够穿插10分钟的锻炼就很好,只要他们加起来每周大约有2.5小时,对身体是非常有益的。
适度的喝酒
适度饮酒的人比不喝酒的人患心脏病的可能性低。但是你要知道,用太多的酒精垫肚子会使血压升高,从而可能导致其他的健康隐患。美国心脏协会建议大家如果你喝酒,女性一天只能喝一次,男性一天一到两次。
精神层面的追求
研究表明,参加宗教仪式的人往往比那些从未参加过的人活得更长。在对年龄为65岁以上的人为期12年的研究证实,那些每周参加集体活动至少一次的人,比没有参加的同龄人身体健康。有相同信仰的人组成的强大社交网络对他们整体的健康做出了贡献。
宽恕
放下怨恨对身体健康有惊人的好处。长期生气能够造成肺功能差、心脏病、中风和其他疾病。而宽恕能够减少焦虑、降低血压,并帮助你更加轻松的呼吸。这些好处往往会随着年龄的增长而愈发明显。
使用安全设施
在美国,年龄在1到24岁因头部事故而死亡的人是最常见的,应用安全装置是延长寿命的一种非常简单的方式。在发生车祸时,系安全带的人死伤风险会降低50%。在自行车事故中,大多数人的死亡都是由头部损伤引起的,所以你要坚持戴头盔。优先考虑睡眠。充足而又高质量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪疾病的风险,充足的睡眠也可以帮助你更快的从疾病中恢复过来。另一方面,熬夜则会带来严重的健康风险。每晚睡眠少于5小时的人可能会提前衰老,所以要把睡眠作为一个优先考虑事项。
控制好压力
DeanOrnish博士发表的一项调查显示,生活方式的改变包括压力管理不仅有助于预防心脏病,实际上还可能扭转这种局面。尽管对大多数人来说避免压力并不可能,但是我们可以更加有效的控制它。一天几分钟的瑜伽、冥想等都能对控制压力发挥重要的作用。
保持使命感
寻找对你有意义的爱好和活动有助于延长寿命。日本研究人员在为期13年的研究中发现,有强烈使命感的人和低使命感的人相比,死于中风、心脏病或者其他疾病的可能性低。Rush大学医学中心的另一项研究表明,有更大使命感的人能够降低患老年痴呆的风险。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。