窈窕身材是每个女孩子追求的目标，但是在健身俱乐部里，大多数女孩子都会选择有氧操，而不会进行器械锻炼。她们认为只有有氧锻炼才能达到良好的修塑体形的效果。
女孩子所关注的体形问题首先就是肥胖。如果只是进行有氧运动，如跑步、自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重降低，但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。有氧运动过程中固然会消耗更多的脂肪，但无氧的器械练习则更有效果。因为器械锻炼结束后的数十个小时内，人体都将保持着较高的新陈代谢率。比如你练习了半个小时的器械，却能使身体消耗的热量在接下来数天内都保持较高的水平。
身体各部位的线条美也是女孩子们最为关注的，比如臀部是否下垂、胸部是否坚挺等。在塑造体形方面器械训练更有效，它会使你的肌肉更具弹性。另外，常见的体形不好比如臀部下垂、驼背、含胸等问题，都可以通过器械训练矫正，使腰腹部轮廓分明，双腿紧实。因此改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和器械训练二者相结合，才能达到较好的效果。
美背攻略大全,做这瘦背操雕塑完美背部曲线
美背攻略
拉带子飞翔瘦背：
step 1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；
step 2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；
step 3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；
step 4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
“扬眉吐气”瘦背：
step 1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；
step 2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step 3：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。
屈膝扭腰瘦背：
step 1：坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；
step 2：双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面；
step 3：吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；
step 4：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。
俯卧引体瘦背：
step 1：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开；
step 2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step 3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次。
直立屈膝瘦背：
step 1：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。
step 2：身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平），双臂向后伸展掌心朝下。
step 3：要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点将目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。
适合女性的五个有氧运动 打造变身完美曲线
想减肥就要多运动，这个道理大家都知道。在众多运动中，有氧运动减肥的效果是最好的，所以想减肥的你要懂得哪些是有氧运动。今天小编教大家几个时尚的有氧运动减肥法，让你变身完美清瘦佳人。
运动一：高尔夫球
这项曾经被称为贵族运动的体育项目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很容易让人上瘾。在打高尔夫球的时候，挥杆的动作能够充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM，不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。
运动二：慢跑
慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。
运动三：骑自行车
过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。
运动四：游泳
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
运动五：登山
秋天是最适合登山的季节，也是一种极佳的有氧运动减肥法。它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快。而且还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。比起泡在健身房里，到户外登山可以一边减肥一边呼吸新鲜空气一边放松心情，岂不是更加畅快。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
4周6步瘦身操 塑造完美曲线
减肥不光要瘦，还要对身体有健康，不能有副作用。今天小编教你6种瘦身操，收腹提臀助你打造完美曲线，而且这套运动到全身的塑身操完全不需要任何器械，只需要每周做2次，拥有完美身材不再是梦想。6步瘦身操完美享瘦本次我们选用的这套运动，能让你在任何时间任何地方运动你身体的任何一个部分。
-
五项减肥运动 塑造火辣S曲线
当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关。这五项运动不但能瘦身，还能塑造完美的S曲线，想拥有火辣三围，就赶紧行动起来吧。拉丁舞塑造完美腰臀跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。
-
打造完美身材 运动塑身5技巧
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热量消耗翻一番。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。3.拆分运动时间将平常的运动拆分为两段进行。
-
减肥不减胸 5个秘诀塑造完美曲线
减肥不减胸秘诀2.喝低卡低脂无糖饮料拒绝啤酒、冰品告别小腹婆绿茶有助减肥。减肥不减胸秘诀4、多喝开水，至少一天8杯起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!减肥不减胸秘诀5、晚餐后坚决不吃任何东西，睡前四小时，请勿进食你的超重，绝对是晚上狂吃东西造成的想减肥的话，你就要改变你的饮食了。
-
瘦脸小动作塑造脸部曲线 赶快get起来
另外，通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的办法。脸型不对称不仅会让脸看起来更大，而且会很不自然，严重的话会因为这个原因有很大的心理压力。对脸部最好的睡姿是仰卧。特别是睡前大量饮水，更容易导致第二天起床后脸部及眼部浮肿。瘦脸小动作，手指动起来！这套动作能促进血液循环、使脂肪加速燃烧，还能帮你改善面部轮廓的曲线。
-
打造完美S曲线身材的六个简单动作
3.起床前，踢踢腿做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。久坐白领们只需要每天早起十五分钟，在起床的过程中坚持做一做这些简单减肥动作，就能帮助你燃烧脂肪，缓解工作带来的压力和疲劳感。
-
16个健美操动作练习方法 高效刮油塑造完美身材
健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环，而且具有减肥瘦身的作用，那么瘦身健美操有哪些呢?下面小编为您总结了一些很有成效的瘦身健美操动作，告诉您瘦身健美操有哪些以及练习方法，供参考。7、高抬举腿身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。
-
五分钟瑜伽招式 帮你塑造完美曲线身材
step1腰部延伸动作盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直手掌贴地。step3扭腰转身左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。step8双手高举拉伸动作身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹。
-
教你一套丰胸瑜伽操 塑造完美胸部曲线
1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至三组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生松弛或下垂现象。
-
快速丰胸瑜伽操教程 炼出完美胸部曲线
荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。先来看看这一套的丰胸瑜伽操吧!1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。再来就是心肺的训练，快走的时候，建议辅助手肘呈九十度的姿势，随着走路的节奏摆动，使得上背的脂肪减少后增加结实感，以帮助背部曲线更加挺直，对于提胸也有不错的效果。
-
有效塑造美胸六动作,速度升杯摆脱飞机场
下面介绍6个丰胸美胸的动作，让你速度升杯，不再是飞机场。一、盘腿美胸操1.盘腿坐在地板上，双手握住两脚脚踝;2.臀部位置保持不变，双手握住脚踝，让上半身轻轻用力前后摆动，重复20次。以上介绍了6个简单丰胸扩胸的运动，对自己的胸部不满意的女性可以在日常生活中做一做，相信坚持一段时间总会见到不一样的效果，让自己远离平胸、胸下垂等胸部问题。
-
教你三个有氧运动 快速燃脂塑造性感身材
如何打造性感苗条身材?今天小编教教大家如何快速燃脂瘦身，赶紧来看看吧。仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。三、加强运动效果仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。此动作可使大腿上侧紧绷。
-
盘点最快速瘦腿的运动 帮你打造纤细美腿
腿部运动一：跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
-
传授4组瑜伽动作 瘦小腿紧腰臀雕塑完美曲线
今天小编就为你传授4组瑜伽动作，瘦小腿紧腰臀雕塑完美曲线！2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。
-
如何减肚子最快最有效 四种运动打造完美身段
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。在四种瘦腹运动秀出各自的实力之后，相信大家心中对谁是减肚子最有效动已经有了自己的答案。
