长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
长走前的准备工作要细致
选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。走路太随意达不到健身目的
长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
同样是走路，如果要“走”出健康来，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则，要减低强度。
夏季锻炼的注意事项
锻炼可以增强体质，提高机体的耐受力和适应能力，但在锻炼的时候也需要注意不要用一些错误的方法，在夏季，很多人锻炼后完就立马冲凉降温，大量吃冷饮等，这些方法对身体伤害很大，大家可要注意了，下面就一起来看看夏季锻炼的注意事项有哪些。
夏季锻炼的注意事项
1、忌大量喝水
夏天出汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。
如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。
2、忌大量吃冷饮
由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。
冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤期生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。
3、忌锻炼后立即洗凉水澡
夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。
如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。
4、忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。
这些禁忌对身体都不好，建议大家一定要避免，不要说锻炼完之后就喝冰水，那最不有利于健康了。还是希望大家都能健康的，锻炼身体可以增强体质！
秋季早起跑步的好处有哪些，想锻炼身体还需知道这些注意事项
很多人喜欢在秋季的早晨早起跑步锻炼，那么在秋季的早上跑步锻炼有哪些好处呢?又有哪些值得注意的事项呢?今天就来给大家简单解答一下。
秋季早起跑步的好处
1、秋季早起跑步可以锻炼身体，提高身体免疫力，同时对于减肥瘦身，恢复形体也有一定的作用效果。
2、可以改善身体肌肉，让身体体态更为年轻。
3、降低一些常见疾病的患病几率，强身健体。
4、舒缓神经，释放压力，转移情绪。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。
5、提神醒脑，让大脑运转更清晰，更有利于一天中的工作和学习。
秋季早起跑步的最佳时间是什么
秋季早上气温较低，所以并不适合过早进行运动锻炼，所以建议大家最好在5点后进行运动锻炼，一次性跑步运动保持在半个小时左右即可。
秋季早起跑步的注意事项
1、秋季的早晨气温较低，所以要注意防寒，跑步完后，特别容易感冒，所以要多加注意。
2、跑步前要进行热身，先拉伸一下身体肌肉。
3、早起跑步速度不宜过快，要在自己的适应范围内进行调节。
3、要记得补充水分。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。
4、要根据自身的体质和体力，选择合适的锻炼时间和锻炼强度。
5、如果想要身体素质提高的话，不要三天打鱼两天晒网，要坚持下去。
6、跑步时，要选择舒适的衣物和鞋子。
7、跑步结束后不要立即用餐，可以休息15分钟后，再吃早餐。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
夏季锻炼五注意事项,忌锻炼后立即洗凉水澡
如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。
-
带宝宝春游攻略 需注意八大事项
春季是个适合出游的时期，爸爸妈妈们带宝宝一起出游的要注意了，几个月大的宝宝不宜出远门，小宝宝假如出去玩，首先要看出游地点的远近，选择天气非常晴朗、离家近一些的地点。3岁以上的宝宝家庭可以选择报旅游团了，但最好是短期的，大约2-3天。
-
玻尿酸除皱是否安全 注射需注意七大事项
现代医学研究发现，皱纹形成的一个根本原因是细胞间质的改变，即细胞之间的无形成分玻尿酸的减少，而细胞支架和弹力纤维仍然存在。1、玻尿酸注射除皱有多火?据统计，医院一般一天有一、二十个病人来做玻尿酸除皱
-
慢跑锻炼的好处,应注意的4个事项
专家就来为大家介绍在慢跑锻炼的时候我们需要注意的4个事项。慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。以上就是专家提醒大家的在慢跑锻炼的时候需要多加注意的4个事项，主要包括：呼吸、步幅、步频等，希望喜欢慢跑的朋友能够引起重视，让自己的运动努力能够取得更好成绩。
-
跑步不注意这些事项,等于白锻炼了
同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。跑步结束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式结束为最好。睡前不宜跑步：睡前2小时跑步会造成精神兴奋，不利于睡眠。跑步时不宜穿紧身衣服，尽量穿休闲、宽松的衣服，合脚舒适的鞋子。
-
春季假期出游登山需注意七大事项
春天是最适合合游玩的季节，很多人在这个时刻选择登山。可以说秋游的项目中，登山绝对是很多人的首选。为了确保大家在秋游登山中能度过安全、美好的时刻，专家特意提出了以下几个注意事项，以供参考：1、登山前应先查体。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。带好必须的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。
-
运动后不注意这些事项,真是白锻炼了
不宜喝冷饮运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动过后大量补充冷饮。不宜洗冷水浴运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。
-
秋季锻炼13个注意事项,做好热身防拉伤
下面小编为您总结秋季锻炼注意事项有哪些，一起来看看。1、做好热身防拉伤对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
-
春季健身六注意事项 不宜过早外出锻炼
但春季锻炼身体是有讲究的，不当锻炼可能会引发一些疾病，所以大家在春季运动要注意以下几个事项。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
-
量体温需要多长时间 量体温的注意事项
量体温需要多长时间1、口内测量法将口表水银端放于舌下，紧闭双唇，切勿用牙咬，也勿说话，以免体温表被咬碎或脱落，3分钟后取出。量体温的注意事项1、测量体温前、后，应清点体温计总数。本文为大家介绍了量体温需要多长时间，相信大家看完之后都有了答案。
-
糖尿病患者在体育锻炼时应注意哪些事项
对于糖尿病患者来说，在体育锻炼的时候要注意一次运动时间不要过长。另外，对于糖尿病患者来说，不要从事过于激烈的运动。因为剧烈的运动可能会导致糖尿病患者血糖波动。对于一些使用药物或者是胰岛素注射治疗的患者来说，剧烈的运动可能诱发低血糖等相关情况的出现。另外，对于糖尿病患者来说，要注意运动时间不要过长，因为长时间的运动容易导致糖尿病患者劳累。而劳累对于糖尿病患者来说，容易使得血糖出现波动。除此之外，对于
-
跑步注意事项 谨记四大注意事项
所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动，每周运动最好3至5次。整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。
-
献血前注意事项 献血前需注意5点事项
出于对自己身体负责，对献血机构工作人员负责，在作出献血的决定之前一定要注意这些事项：献血前注意事项1.了解献血条件无偿献血有年龄，体重等方面的要求。只有符合无偿献血要求，通过体格检查的健康人，才能进行献血。
-
献血后注意事项 献血后需注意6点事项
献血后注意事项1、避免感染献血完毕后，用已经消毒过的棉花按压住针口3-5分钟或更长时间，待针口不在有血液渗出就可以不在按压了。以上这些内容就是献血后注意事项的相关介绍，希望能对大家产生帮助。
-
孕妇的注意事项有哪些 需要孕妇注意的事项
怀孕是每大多数女性都会经历的过程，在怀孕之前，先要了解一些关于怀孕期间的知识，因为孕妇有很多需要注意的事项，那么孕妇的注意事项有哪些呢?因此３个月内应尽可能禁止性生活。所以，进入怀孕期间之后，孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤。而且高跟鞋还会导致孕妈妈腿部疲劳，对孕妈妈的身体健康不利。
