长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。
长走前的准备工作要细致
选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近,甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而会使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不能少于30分钟。走路太随意达不到健身目的
长走前一定要做一些准备活动,如轻轻压一压肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下,直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进,运动强度应由小到大,运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
同样是走路,如果要“走”出健康来,在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力,开始时应尽量选择较低强度,若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适,可逐渐加大强度,否则,要减低强度。
夏季锻炼的注意事项
锻炼可以增强体质,提高机体的耐受力和适应能力,但在锻炼的时候也需要注意不要用一些错误的方法,在夏季,很多人锻炼后完就立马冲凉降温,大量吃冷饮等,这些方法对身体伤害很大,大家可要注意了,下面就一起来看看夏季锻炼的注意事项有哪些。
夏季锻炼的注意事项
1、忌大量喝水
夏天出汗多,会感到口干舌燥。但这个时候千万不要大量喝水,否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作,此时正需要休息,以便及时消除疲劳。
如果这时大量喝水,会给消化系统、血液循环系统,尤其是给心脏增加沉重的负担。如果这时再大量喝水,出汗会更多,盐分也会进一步丧失,从而导致抽筋、痉挛等现象。
2、忌大量吃冷饮
由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。
冰冻饮料由于温度过低,如果这时大量食冷饮,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈,容易损伤期生理功能。轻者会使食欲减退,重者会导致急性胃炎。
3、忌锻炼后立即洗凉水澡
夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,有些人为了贪图一时痛快,立即就去洗凉水澡,这样做对身体是有害的。因为锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,利于体热的散发。
如果锻炼后立即洗凉水澡,由于皮肤受到过冷的刺激,而使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后反而会使人感到热不可耐。同时,突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭,容易使人生病。
4、忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。
因此,夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午四时以后进行,而且锻炼时间不宜太长,运动量也不宜过大。
这些禁忌对身体都不好,建议大家一定要避免,不要说锻炼完之后就喝冰水,那最不有利于健康了。还是希望大家都能健康的,锻炼身体可以增强体质!
秋季早起跑步的好处有哪些,想锻炼身体还需知道这些注意事项
很多人喜欢在秋季的早晨早起跑步锻炼,那么在秋季的早上跑步锻炼有哪些好处呢?又有哪些值得注意的事项呢?今天就来给大家简单解答一下。
秋季早起跑步的好处
1、秋季早起跑步可以锻炼身体,提高身体免疫力,同时对于减肥瘦身,恢复形体也有一定的作用效果。
2、可以改善身体肌肉,让身体体态更为年轻。
3、降低一些常见疾病的患病几率,强身健体。
4、舒缓神经,释放压力,转移情绪。本文由原创发布,未经授权,请勿转载。
5、提神醒脑,让大脑运转更清晰,更有利于一天中的工作和学习。
秋季早起跑步的最佳时间是什么
秋季早上气温较低,所以并不适合过早进行运动锻炼,所以建议大家最好在5点后进行运动锻炼,一次性跑步运动保持在半个小时左右即可。
秋季早起跑步的注意事项
1、秋季的早晨气温较低,所以要注意防寒,跑步完后,特别容易感冒,所以要多加注意。
2、跑步前要进行热身,先拉伸一下身体肌肉。
3、早起跑步速度不宜过快,要在自己的适应范围内进行调节。
3、要记得补充水分。本文由原创发布,未经授权,请勿转载。
4、要根据自身的体质和体力,选择合适的锻炼时间和锻炼强度。
5、如果想要身体素质提高的话,不要三天打鱼两天晒网,要坚持下去。
6、跑步时,要选择舒适的衣物和鞋子。
7、跑步结束后不要立即用餐,可以休息15分钟后,再吃早餐。
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