导读： 如何把自己养成易瘦体质 1 一定要养成早睡早起的习惯 2 控制好自己的食量 3 每天必须要运动 4 拒绝一切热量高的食物 5 培养属于自己的兴趣爱好 结语：
如何把自己养成易瘦体质
想要变成易瘦体质，那么首先我们就要改变我们的生活习惯，这才是最健康的长久之计，因为如果我们的生活习惯没有改变，还是该熬夜就熬夜，然后吃宵夜，晚睡晚起，大吃大喝，那么再瘦的人也会变成一个胖子。
所以想要养成易瘦体质，我们首先要有必瘦的决心和半年的时间，从生活习惯上面培养易瘦体质，从根本上改变我们的身体健康，我们在某一天就会惊喜的在镜子里面发现，自己已经完全变成了自己想要的样子!
1 一定要养成早睡早起的习惯
拒绝熬夜，养成早睡早起的习惯，就可以让我们的饮食时间正常化，因为如果我们晚睡晚起，该吃早饭的时候我们在睡觉，那么我们的身体系统肯定被自己的打的乱糟糟的，先把自己的身体系统捋顺了，我们才可以改变我们的身体体质。
早睡早起和瘦身的关系绝对是息息相关的，因为晚睡的话我们就会忍不住吃宵夜，造成脂肪的大量堆积，不胖也是非常难的。
2 控制好自己的食量
没有人可以比自己再了解自己的身体了，同样的，自己的食量是多少，自己也要决定好，然后每天自觉的控制自己的食量。
我们在吃饭的时候，如果觉得吃饱了，但是嘴巴还是挺馋的，那么我们该停止的时候就要停止，为了我们的身体健康和我们的身材，我们该不吃的时候就不要再动筷子，而且在做饭或者是外面吃饭点餐的时候，把握好自己的食量，宁愿少点少做，也不要多点多做。
如果是习惯饭后吃甜点的人，应该想办法把甜点戒掉，或者是计算好甜点的热量，加入到吃饭的热量当中，均匀的平衡好，但是小编在此建议，还是改掉喜欢吃甜点的习惯吧!
3 每天必须要运动
不想运动的人，往往就会习惯给自己找上很多的借口，时间忙，工作太多，没有时间运动，如果是真心想要运动的话，时间总会被自己给挤出来的，所以我们每天至少要有三十分钟的运动，千万不要让自己的身体“懒散”太久。
养成运动的好习惯，就可以加强减肥的效果，培养运动的习惯是否成功，是我们减肥成功的关键所在，哪怕是走三十分钟的路，也是好的。
游泳是最常见的运动减肥方式，游泳减肥的效果不仅快速，而且还会让自己的身体线条变得非常优美。但是游泳运动之后往往会感觉到食欲大增，这个时候我们一定要控制住，不要进食，如果实在是刚好赶上饭点，那么我们也一定要控制在一个小时之后再吃饭，以免一不小心吃饭过多。
4 拒绝一切热量高的食物
很多时候，我们辛辛苦苦的减肥，突然吃一口热量高的食物，那么我们努力一个星期的成果就白费了，所以我们一定要管住嘴，拒绝一切热量高的食物。
如果是嘴馋了，那么我们请忍耐五分钟，分清楚到底是真的饿了，还是嘴巴馋了，这个时候我们可以幻想一下一碗平淡无奇的米饭，如果我们想吃，那么就是饿了。
如果我们不想吃米饭，想吃菜肴炸鸡，多半是嘴馋，忍住，戒掉嘴馋的习惯，如果实在是熬不过去，我们可以挑选一些低热量的零食吃一点点，然后慢慢戒掉吃零食的习惯。
而且，我们也要改掉买零食的习惯，如果逛街，那么我们最好就不要在高热量零食去晃悠，把钱省下来买漂亮衣服穿吧!
5 培养属于自己的兴趣爱好
在我们快要坚持不下去的时候，可以想办法分散注意力，缓解我们的压力，很多人都会吃东西解压，那么想要瘦身是很难的，而且还会牺牲我们的身材。所以，培养吃东西以外的兴趣，也是 非常重要的。
我们可以去学习跳舞，或者是学习做瑜伽，又或者是学习摄影，出去采风，这些可以让我们动起来的兴趣爱好，既可以稳定我们的情绪，也可以帮助我们健康的瘦身。
我们经常会看到电影或者是电视剧里面的人身材感觉到非常的羡慕，而且随着网上越来越多的“明星减肥法”的盛行，很多人都开始一模一样的效仿这些减肥法，想要和电视里面的明星一样瘦，但是往往会中了“圈套。”
网络上大多数的减肥法，根本就不是明星亲口承认的方法，大多数都是以讹传讹，如此效仿只会严重的危害我们的身体健康，想要成功减肥不反弹，并且把自己的身体变成易瘦体质，还不会危害我们的身体健康，就要从健康的生活方式上出发，才可以得到我们想要的效果。
结语：
健康的身体是我们做任何事情的必要前提条件，所以如果为了减肥瘦身，让自己变得好看一些，而伤害了自己的身体健康，那么就是非常得不偿失的一件事，想要健康减肥，变成易瘦体质，那么只需要根据小编说的那样做，就可以轻轻松松的把我们的身体改变成为人人都想要的易瘦体质，再也不用羡慕他人。睡前是养生黄金期！5件事坚持做一个月，身体会好不少
人每天都需要休息，而休息最为直观的方法就是睡眠，良好的睡眠质量不仅可以让人容光焕发精神奕奕，此外还增强人体抵抗力，如果在睡眠增加相关活动能得到锦上添花的效果，那么到底睡前做什么能长寿呢？
睡前做5件小事健康又长寿
第一、在睡前洗洗脚
老话说睡前烫烫脚，胜过安眠药，因此在睡觉之前泡脚是非常有效的保健方法，而且脚上有六十多个穴位跟身体的五脏六腑息息相关，养成每天在睡觉之前用四十度左右的水泡脚的习惯，同时按摩脚心根脚趾，可以帮助促进气血循环，还可以活络经脉，达到阴阳平衡的效果，尤其是对老年人来说更有意义。
第二、睡前散步
在睡觉之前可以让自己来二十分钟短暂的散步，这样可以让血液循环达到体表部位，这样入睡之后人的皮肤可以达到有效的保养，在躺下之后要放松心情，可以帮助自己快速进入优质睡眠。
第三、睡前来杯加蜜牛奶
在牛奶当中含有色氨酸，这一物质有助人入睡。因此在睡前一小时不妨喝一杯加蜜的牛奶，能有效帮助达到改善睡眠的效果，而且蜂蜜还可以帮助身体整完都保持血糖平衡，可以避免睡着之后经常性醒来，对于失眠的人群来说更加有益。
第四、刷牙洗脸
在睡觉之前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙更加重要，不仅可以有效清除口腔内残存的物质，对于牙齿保护也可以达到很好的效果，此外在睡觉之前洗脸清洁皮肤可以帮助保护皮肤的清洁，有主意更加轻松的进入睡眠享受睡眠。
第五、梳头
头部穴位是比较多的，通过梳理可以有效达到按摩、刺激的作用，对于肝脏健康、止痛明目都有很好效果，而且早晚用梳子梳到头皮发红发热，还可以促进头部血液流动，提高大脑的思维能力以及记忆能力，还可以有效促进发根吸收营养，不仅可以减少脱发还可以消除大脑疲劳，是助睡眠非常有效的一种办法。
对睡眠有益的事情上文已经做出了介绍，除了这些内容大家还要注意，晚上睡觉不可太晚，否则肾水必亏，是非常伤神的一件事情，此外，躺下之后不可以考虑太多东西，如果实在有一些事情还没有解决需要考虑，切莫在枕头辗转难测，可以坐起来先考虑一会儿。
易胖体质如何调理成易瘦体质
说起减肥，一些易胖体质的人是非常苦恼的，因为易瘦体质的人只要稍稍控制一下饮食，多走两步，就能达到不错的瘦身效果，而易胖体质的人不仅减肥比较困难，发胖还非常快，多吃一口东西都会疯狂的长肉。那么易胖体质如何调理成易瘦体质呢？一起来了解一下吧。
易胖体质如何调理成易瘦体质
1.调整饮食
要想改变成易瘦体质，那么平时也要注意调整饮食，要做到早上好、中午饱、晚上少。最好自己做饭，尽量的少去饭馆或者是快餐店吃，只有控制好热量摄入，才可以达到更为理想的减肥目的。
2.力量运动加有氧运动
坚持力量运动加上有氧运动，比如举哑铃下蹲。就是在下蹲的基础上，在负重哑铃，哑铃不需要太重在你能承受的范围内最好。而且，运动不需要每天都做，一个星期做个5天左右就可以，允许有两天的放松时间。但是，有一点要注意，就是一定要坚持住，千万别做到一半放弃。
3.多喝水
喝水能够加强基础代谢率，还可以促进血液循环，这样可以从根本上调理人的内分泌和新陈代谢状况，除了可以正常饮水之外，还可以喝一些具有润肠通便功效的清肠茶饮，或者鲜榨果蔬汁，这些饮品都具有一定的减肥作用，身体中吸收的维生素越高，脂肪堆积的情况就会越少。
4.多吃粗粮
粗粮中的膳食纤维能促进人体肠胃的蠕动，而且还可以帮助人体补充各种b族维生素，利于神经发育，平缓紧张情绪。粗粮还可以促进人体代谢，改善排便困难的问题。代谢高了自然就会瘦下去。
5.调整作息
有很多人之所以是易胖体质，和作息不规律有直接的关系，因为不规律的作息会导致内分泌失调，内分泌发生失调的情况就会出现新陈代谢紊乱，身材发胖的情况，每天晚上10：00~10：30之间要进入睡眠，每天的总睡眠时间不能低于8小时，也不能超过10小时。
看完上文的介绍后，相信大家对易胖体质如何调理成易瘦体质已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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