如今,社会生活节奏越来越快了,人们在不断提高工作效率、事半功倍创造价值的同时,身体部件也在悄悄地加速着老化。原本属于中老年人的颈椎病,不知不觉地纠缠上了年轻的“白领”。一旦得了颈椎病,真让人苦不堪言,可是手术治疗太痛苦,戴上“颈托”太麻烦,吃药打针见效慢,稍一加班又复发,如何是好?
颈椎病急性期要听从医嘱加以治疗,以迅速减轻疼痛等症状,不过更重要的在于平时的锻炼。有一种锻炼方法简单易行,天天在家都可以练习,不花钱,不痛苦,这就是“叩首法”,即俗话说的“磕头”。
中医认为,工作高度紧张,每天蜷缩在电脑前的白领一族,虽然精神极度疲惫,运动量却十分缺乏,肢体长期处于僵硬状态,所以气血瘀滞。不通则痛,痛则筋脉拘挛,于是出现诸如头痛恶心、脖颈强直、手臂麻木、指端冰凉等多种不适,也就是颈椎病的典型症状。既然气血不通,治疗和锻炼当以疏通气血,伸展经脉为主。
观察证明,跪拜磕头动作有通经活络、疏通躯干部气血的作用。“每日常叩首,活到九十九”,这句老话不止是告诉人们虔诚孝顺可以长寿,也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。每天睡前通过磕头动作放松肢体,可以促进背部血液循环,舒展肩颈部紧张感,长期坚持还可以防止心脑血管疾病。
每天晚上花一小时做这事身体越来越健康
散步一小时身体所发生的神奇变化
第1~5分钟
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟
体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟
此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟
散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。
每日一苹果健康身体又瘦身
在众多水果中,有一种水果的热度经久不衰,它就是“苹果”!其味道不仅可口,且在养生界还有这样一句话:每天一个苹果、医生远离我!如果你能每天坚持吃一个苹果,以下几个变化也会找上你!
每日一苹果健康身体又瘦身
1、皮肤越来越好
苹果不仅含有大量的水分,同时还存在多种维生素,其含量远超于其他类型的水果,比如苹果中维生素c的含量就非常多。另外苹果中所含有的多酚有一定抗氧化作用,同时还能清除体内自由基成分,延缓皮肤衰老速度。
2、让你越来越瘦
苹果中含有丰富的可溶性膳食纤维,对于润肠通便有一定的益处,同时其含有的苹果酸成分还能分解体内多余的脂肪,而果胶、维生素C又能帮助身体各项机能维持平衡,且苹果本身就属于低卡路里的水果,所以是减肥达人的必备选择。
3、升高你的睡眠质量
对于现代上班族而言,想要拥有一个高质量的睡眠,实在不是一件容易的事情,甚至有部分朋友都陷入了失眠的烦恼。而苹果恰恰是保持好睡眠的有效食物,因为苹果方向成分中醇类含量高达92%,这种成分在被人体吸收后有助于舒缓神经,从而提高自身睡眠质量。
4、让你能力充沛
如果你在早期之后经常感觉困倦无力,那吃一个苹果就很有必要。之所以会有这种感觉,是因为体内缺乏能量补充,而苹果所含有的果糖就是最佳选择,在进入人体后会迅速转化成葡萄糖且被吸收,让你变得精力充沛。
5、降低血液中的胆固醇
血液中的“脂类物质”可谓是万恶之源,它是高血脂、高血压疾病出现的一大凶手,甚至是在未来还可能诱发血栓,造成脑梗、心梗等重大疾病出现。而苹果本身是高钾低钠的水果,每天坚持吃一个苹果,就能起到降低血液中胆固醇的效果。
6、记忆力越来越好
每天处于高强度的工作压力之下,你总是感觉记忆力越来越差?又或者是随着年龄的增长,记忆力不断退化?这时候每天吃一个苹果很有益处,因为苹果含有丰富的锌元素,能强化到哪哦的记忆能力,让你的大脑维持在健康状态。
7、肠道越来越健康
苹果含有丰富的鞣酸以及有机酸等物质,除此以外还有大量纤维素成,这些成分在进入肠道内之后能有效吸收细菌和毒素。对于有肠道疾病或经常腹泻的人群而言,能起到一定改善作用。
最后还要提醒大家,苹果虽然一年四季都能买到,但是千万不要忽略了清洗问题,将苹果反复清洗后食用,能减少农药残留以及其他废物的摄入,让你彻底享受苹果的美味。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
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