导读： 注意饮食卫生： 养成良好的饮食习惯： 戒烟戒酒： 多运动： 慎食生冷食物： 禁食腐败变质食物： 不要乱服损伤胃肠的药物：
注意饮食卫生：
注意养成良好的饮食卫生习惯，俗话说“病从口入”，饮食卫生是肠胃健康的第一关，首先要饭前饭后勤洗手，接触食物之前一定将手清洗干净，防止病菌从手带入口中；第二，不要喝生水，一定要喝温开水或者凉开水；第三不吃变质食物，不吃街头无卫生保障的食品。
养成良好的饮食习惯：
所谓良好的饮食习惯是指一日三餐定时定量，每餐吃七—八分饱，吃饭时细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽，也不要饥一顿饱一顿。如在吃下顿饭前稍有饥饿感，可始终持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配，建议粗细粮混吃。吃饭要定时定量，吃饭时不仅要细嚼慢咽还要心情要放松。另外还要注意少量多餐可以避免胃胀或胃酸过多，胃酸过多可能会逆流至食道，刺激食道黏膜。
戒烟戒酒：
对于肠胃不好的患者来说烟酒是一大禁忌。保护肠胃坚决拥护不抽烟，不喝酒，生活要有规律，不要熬夜，不给肠胃增加负担。同时还要减少无谓的烦恼，心情保持愉快。睡前2－3小时不要进食，防止夜间休息时肠胃不能很好的休息，用功过度。体重超重者或者偏肥胖者要适当的健身减肥，控制体重。体重过重也会给肠胃带来不必要的麻烦。
多运动：
健康的体质有利于消化功能的正常活动，良好的消化功能也能促进增强体质，建议每天早上起来晨跑，饭后慢走散步，帮助促进肠胃消化，增加胃肠的蠕动能力。另外适当运动还可以帮助新陈代谢，有利身心健康。
慎食生冷食物：
生冷食刺激肠胃，吃得过多也会造成“脾胃虚寒”，严重可能会出现腹痛、腹胀等不适症状。比如：凉拌菜、冰激凌、凉饮等。食用或者过度食用生冷食物将使胃肠局部温度急剧降低，导致胃肠肌肉痉挛，引起腹痛、腹泻，严重者还会容易引起胃肠道急性感染。对于冰制品、饮料等，要选择正规厂家的产品，并注意其生产日期，若超过保质期切勿食用；对于瓜果等半成品食物，食前应将食物、刀具及容器彻底清洗干净，用开水烫一烫，然后再进行加工处理；凉拌菜中可加些蒜泥或食醋以杀菌。一日内不宜吃太多生冷食物。吃了生冷食物后不要立即喝热水，冷热刺激会加重刺激胃部。
禁食腐败变质食物：
食物储存不善或者储存过久就会变质腐败，变质腐败的食物中含有大量细菌，如果吃了变质食物，大量细菌进入体内，很容易引起胃肠道疾病。所以我们吃史无前都要养成观察习惯，先观察日期，再闻味道是否有异味，在观察外观是否霉变。剩饭剩菜要避免苍蝇叮爬，及时放入冰箱保存，食用前先加热。
不要乱服损伤胃肠的药物：
是药三分毒，如果因为有某种疾病，需要长期服用某种药物，一定要遵医嘱，不要私自乱吃或者多吃药物，最好同时服用胃粘膜保护剂，以减少药物对胃粘膜的损害。
养胃大作战 哪些饮食习惯会伤害自己的肠胃？
吃完立即抽烟
生活中大多数人都有这样的习惯，还有人说饭后一根烟赛过活神仙，其实这种说法是不对的。饭后吸烟，肺部组织吸收烟雾的力度就会大增，香烟内的一些有害物质的吸收也会增多，除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会给其他组织器官带来比平时吸烟更大的伤害。
饭后立即喝茶
饭后喝一杯热茶的习惯也是不好的。因为饭后立即饮茶，不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。
饭后喝冷饮
吃过饭后我们的血液一般都集中在消化器官上，而且胃肠活动相对活跃。如此这个时候去喝冷的东西，既会稀释胃酸，又使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致食物难以消化。易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。
饭后立即吃水果也是不行的
主食进入我们的胃之后需要1~2个小时才能消化。如果饭后立即吃水果，就会被原先吃进去的食物阻滞在胃中。而水果通常都涵盖糖类物质，如果在胃内停留时间过长，则会出现发酵胀气，并从中产生毒素，从而引起腹胀、腹痛、胃酸、便秘等不良症状。
饭后不宜洗澡
如果饭后立即洗澡，全身毛孔和血管就会扩张，导致血液汇集在我们的身体表面，胃肠血流量会下降，消化液分泌减少，从而影响消化吸收功能。若经常在饭后洗澡，时间久了就会变成消化不良，阻碍有关组织器官的正常生理作用。还会导致心脏供血不足，诱发心脑血管疾病等症状。
饭后立即拉便便
如果体内食物没有完全消化时去排解大便，由于憋气使腹内压力骤然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道溃疡。饭后马上大便，还可促使幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流，导致胃粘膜充血、水肿甚至发炎等。
饭后不宜拉裤腰带
吃完饭之后感觉到肚子胀时就会想到去松下裤腰带，减少肚子胀，但其实这种做法是错误的，反而会使自己的胃肠更受累。如果吃完饭后立即松裤带，腹腔内压力突然松了，消化道的支持作用就会减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧产生紊乱，影响本身的消化功能，容易造成腹胀、腹痛等症状，长此下去还会导致胃下垂、引起腹部不适等消化系统疾病。
这些习惯必须改！伤胃十大习惯汇总
“不守时”
“废寝忘食”似乎成了很多上班族的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。近年来，功能性消化不良、胃炎、胃溃疡的发病率在工作忙碌的白领人群中正日趋升高。
饮食不洁
幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，但患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。
晚餐过饱
早饭遗忘、午饭简单应付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。
狼吞虎咽
食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。狼吞虎咽会增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。
受寒
胃对外界气候和温度是很敏感的，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。在秋冬两季要注意保暖，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。
过度疲劳
无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。
精神紧张
不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。
酗酒无度
每天喝少量的红酒有利于身体健康。但如果酗酒无度，酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞，还会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。此外，饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。
嗜烟成癖
烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从几个方面伤害胃黏膜：干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用;直接腐蚀胃黏膜。
滥用药物
许多药物都会损伤胃黏膜。如非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。因此，服用这些药物应当遵循医嘱。
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