导读： 晨起无喝水的习惯 睡眠不足 保胃严把“入口”关 牙刷不洁，胃病难除根 告别烟酒，找回胃的健康 细嚼慢咽：减轻胃的负担 裸睡别忘了你的肠胃 饭后避免立即洗澡和进行剧烈的运动
晨起无喝水的习惯
经过一夜的睡眠，身体正处于缺水的状态，起床后喝一杯凉开水，不仅可以补充身体所需的水分，更可以增加食欲，促进食物的消化吸收，预防消化不良的发生，但也不要喝得太多，以免稀释消化液，不利于消化过程的正常进行。
睡眠不足
健康的身体来自于充足的睡眠，我国传统医学认为：过于疲倦会耗气伤脾，很容易导致胃肠分泌和运动功能紊乱，消化机能降低，尤其是对已经患胃病的人来说，充足的睡眠则显得更为重要。
保胃严把“入口”关
“民以食为天”。人的一生都离不开饮食，但病从口入也是一个不争的事实，因此防治胃病，饮食卫生一定要注意。要做好以下几点： 生吃瓜果一定要洗净。 不吃变质的食物。 放入冰箱里的食物一定要煮熟才能吃。 此外，尽量采用分餐制饮食，幽门螺旋杆菌（Hp）是导致慢性胃炎的罪魁祸首，其也存在于胃病患者的口腔颌唾液中，采用分餐制，可以有效的降低Hp的交叉感染的机会。
牙刷不洁，胃病难除根
慢性胃炎之所以反复发作，很大程度上与口腔中的Hp进入胃密切相关，而口腔内的Hp难以消除，又与不卫生的牙刷脱不了干系，导致其成为了新的Hp传染源。所以在用完牙刷之后，一定要用清水刷洗干净，置于干燥通风，最好是有阳光照射的地方。此外，牙刷要经常更换，才能保证牙刷的清洁卫生。
告别烟酒，找回胃的健康
现代的都市生活，压力越来越大，越来越多的人选择在喷云吐雾和一醉解千愁中缓解压力，殊不知，你的胃已经承受不住了！ 烟雾和酒精都会对胃粘膜造成比较严重的刺激，破坏粘液层的完整性，导致屏障功能降低，从而引发慢性胃肠疾病。
细嚼慢咽：减轻胃的负担
吃的过快，唾液未与食物充分混合就将食物吞入腹中，这就变相的增加了胃的负担。而过快的吞咽，也很可能造成有关肌肉运动的不协调，影响食管正常的蠕动，长此以往会造成食管炎。
裸睡别忘了你的肠胃
炎炎夏日，冲凉之后，在床上裸睡固然会给我们带来阵阵的清凉，但也会使寒热在体内的不均衡，引发胃肠道神经功能紊乱，损伤胃肠道黏膜，引发习惯性腹泻。所以在夏季睡觉时，最好是穿上一件吸汗柔软的睡衣，即使不穿，也要用毛毯或者毛巾被盖住胸腹部。
饭后避免立即洗澡和进行剧烈的运动
消化过程需要充足的血运来完成，如果在饭后立即洗澡，会使肌肉和皮肤血管扩张，血液流量大大增加，相应的消化系统的供血减少，难以满足消化需要，同理，饭后立即运动，大量的血液供给了肌肉和骨骼等运动系统，长此以往，消化和吸收功能将产生障碍，导致消化功能不良，产生胃肠疾病。
好习惯养好胃 日常养胃需要注意些什么？
合理运动
肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。但是饭后立即进行剧烈活动，会直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良。因此，进食后应休息0.5～1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉，否则食物在胃内存留时间过长，将影响胃消化功能。
腹部按摩
每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷！
健康饮水
每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道。中午10点左右喝一杯，午饭前喝一杯，下午3点左右喝一杯，晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。
保暖护养
虽是夏季，但同样需要暖胃，特别注意不要吃太多的凉性食品，不要总在有空调的房间坐着，总之要时时注意不要让胃受到风寒。下雨时温度下降，要增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
心态平静
你是否有这样的体会：当心情郁闷的时候，一点胃口也没有且原有胃病会加重?专家指出，人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。因此要保持开朗、愉快心情，hold住胃部。
饮食规律
饥一顿、饱一顿，无意间的慢慢侵蚀胃的健康。近年来，功能性消化不良、胃炎、胃溃疡的发病率在工作忙碌的白领人群中正日趋升高。
从饮食规律上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。强行改变作息、进食的时间段只会伤害健康。
细嚼慢咽
胃是磨碎食物与初步消化的器官，因此食物会在胃里停留一定的时间，藉由胃的蠕动与胃液消化，将大颗粒食物转化为小颗粒。小颗粒食物分解成小分子，顺利通过消化道黏膜而进入血液，其他大分子就只能变成粪便排出。
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤。另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。
小习惯大作用 保护肠胃须养成这些习惯
注意饮食卫生：
注意养成良好的饮食卫生习惯，俗话说“病从口入”，饮食卫生是肠胃健康的第一关，首先要饭前饭后勤洗手，接触食物之前一定将手清洗干净，防止病菌从手带入口中；第二，不要喝生水，一定要喝温开水或者凉开水；第三不吃变质食物，不吃街头无卫生保障的食品。
养成良好的饮食习惯：
所谓良好的饮食习惯是指一日三餐定时定量，每餐吃七—八分饱，吃饭时细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽，也不要饥一顿饱一顿。如在吃下顿饭前稍有饥饿感，可始终持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配，建议粗细粮混吃。吃饭要定时定量，吃饭时不仅要细嚼慢咽还要心情要放松。另外还要注意少量多餐可以避免胃胀或胃酸过多，胃酸过多可能会逆流至食道，刺激食道黏膜。
戒烟戒酒：
对于肠胃不好的患者来说烟酒是一大禁忌。保护肠胃坚决拥护不抽烟，不喝酒，生活要有规律，不要熬夜，不给肠胃增加负担。同时还要减少无谓的烦恼，心情保持愉快。睡前2－3小时不要进食，防止夜间休息时肠胃不能很好的休息，用功过度。体重超重者或者偏肥胖者要适当的健身减肥，控制体重。体重过重也会给肠胃带来不必要的麻烦。
多运动：
健康的体质有利于消化功能的正常活动，良好的消化功能也能促进增强体质，建议每天早上起来晨跑，饭后慢走散步，帮助促进肠胃消化，增加胃肠的蠕动能力。另外适当运动还可以帮助新陈代谢，有利身心健康。
慎食生冷食物：
生冷食刺激肠胃，吃得过多也会造成“脾胃虚寒”，严重可能会出现腹痛、腹胀等不适症状。比如：凉拌菜、冰激凌、凉饮等。食用或者过度食用生冷食物将使胃肠局部温度急剧降低，导致胃肠肌肉痉挛，引起腹痛、腹泻，严重者还会容易引起胃肠道急性感染。对于冰制品、饮料等，要选择正规厂家的产品，并注意其生产日期，若超过保质期切勿食用；对于瓜果等半成品食物，食前应将食物、刀具及容器彻底清洗干净，用开水烫一烫，然后再进行加工处理；凉拌菜中可加些蒜泥或食醋以杀菌。一日内不宜吃太多生冷食物。吃了生冷食物后不要立即喝热水，冷热刺激会加重刺激胃部。
禁食腐败变质食物：
食物储存不善或者储存过久就会变质腐败，变质腐败的食物中含有大量细菌，如果吃了变质食物，大量细菌进入体内，很容易引起胃肠道疾病。所以我们吃史无前都要养成观察习惯，先观察日期，再闻味道是否有异味，在观察外观是否霉变。剩饭剩菜要避免苍蝇叮爬，及时放入冰箱保存，食用前先加热。
不要乱服损伤胃肠的药物：
是药三分毒，如果因为有某种疾病，需要长期服用某种药物，一定要遵医嘱，不要私自乱吃或者多吃药物，最好同时服用胃粘膜保护剂，以减少药物对胃粘膜的损害。
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