导读: 晨起无喝水的习惯 睡眠不足 保胃严把“入口”关 牙刷不洁,胃病难除根 告别烟酒,找回胃的健康 细嚼慢咽:减轻胃的负担 裸睡别忘了你的肠胃 饭后避免立即洗澡和进行剧烈的运动
晨起无喝水的习惯
经过一夜的睡眠,身体正处于缺水的状态,起床后喝一杯凉开水,不仅可以补充身体所需的水分,更可以增加食欲,促进食物的消化吸收,预防消化不良的发生,但也不要喝得太多,以免稀释消化液,不利于消化过程的正常进行。
睡眠不足
健康的身体来自于充足的睡眠,我国传统医学认为:过于疲倦会耗气伤脾,很容易导致胃肠分泌和运动功能紊乱,消化机能降低,尤其是对已经患胃病的人来说,充足的睡眠则显得更为重要。
保胃严把“入口”关
“民以食为天”。人的一生都离不开饮食,但病从口入也是一个不争的事实,因此防治胃病,饮食卫生一定要注意。要做好以下几点: 生吃瓜果一定要洗净。 不吃变质的食物。 放入冰箱里的食物一定要煮熟才能吃。 此外,尽量采用分餐制饮食,幽门螺旋杆菌(Hp)是导致慢性胃炎的罪魁祸首,其也存在于胃病患者的口腔颌唾液中,采用分餐制,可以有效的降低Hp的交叉感染的机会。
牙刷不洁,胃病难除根
慢性胃炎之所以反复发作,很大程度上与口腔中的Hp进入胃密切相关,而口腔内的Hp难以消除,又与不卫生的牙刷脱不了干系,导致其成为了新的Hp传染源。所以在用完牙刷之后,一定要用清水刷洗干净,置于干燥通风,最好是有阳光照射的地方。此外,牙刷要经常更换,才能保证牙刷的清洁卫生。
告别烟酒,找回胃的健康
现代的都市生活,压力越来越大,越来越多的人选择在喷云吐雾和一醉解千愁中缓解压力,殊不知,你的胃已经承受不住了! 烟雾和酒精都会对胃粘膜造成比较严重的刺激,破坏粘液层的完整性,导致屏障功能降低,从而引发慢性胃肠疾病。
细嚼慢咽:减轻胃的负担
吃的过快,唾液未与食物充分混合就将食物吞入腹中,这就变相的增加了胃的负担。而过快的吞咽,也很可能造成有关肌肉运动的不协调,影响食管正常的蠕动,长此以往会造成食管炎。
裸睡别忘了你的肠胃
炎炎夏日,冲凉之后,在床上裸睡固然会给我们带来阵阵的清凉,但也会使寒热在体内的不均衡,引发胃肠道神经功能紊乱,损伤胃肠道黏膜,引发习惯性腹泻。所以在夏季睡觉时,最好是穿上一件吸汗柔软的睡衣,即使不穿,也要用毛毯或者毛巾被盖住胸腹部。
饭后避免立即洗澡和进行剧烈的运动
消化过程需要充足的血运来完成,如果在饭后立即洗澡,会使肌肉和皮肤血管扩张,血液流量大大增加,相应的消化系统的供血减少,难以满足消化需要,同理,饭后立即运动,大量的血液供给了肌肉和骨骼等运动系统,长此以往,消化和吸收功能将产生障碍,导致消化功能不良,产生胃肠疾病。
好习惯养好胃 日常养胃需要注意些什么?
合理运动
肠胃病人要结合自己的体征,加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。但是饭后立即进行剧烈活动,会直接影响胃肠的血液供应,导致消化不良。因此,进食后应休息0.5~1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉,否则食物在胃内存留时间过长,将影响胃消化功能。
腹部按摩
每天晚上入睡前,双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十下、右三十下,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。长此以往,可以有效改善肠胃功能,还可以减小肚子嗷!
健康饮水
每天早晨起床刷牙后喝一杯温水,大概100ml左右,有助于清理肠道。中午10点左右喝一杯,午饭前喝一杯,下午3点左右喝一杯,晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9:30以后最好不要喝水,以免第二天早晨起来,眼部水肿。
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响食物的消化。
保暖护养
虽是夏季,但同样需要暖胃,特别注意不要吃太多的凉性食品,不要总在有空调的房间坐着,总之要时时注意不要让胃受到风寒。下雨时温度下降,要增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
心态平静
你是否有这样的体会:当心情郁闷的时候,一点胃口也没有且原有胃病会加重?专家指出,人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。
一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡。因此要保持开朗、愉快心情,hold住胃部。
饮食规律
饥一顿、饱一顿,无意间的慢慢侵蚀胃的健康。近年来,功能性消化不良、胃炎、胃溃疡的发病率在工作忙碌的白领人群中正日趋升高。
从饮食规律上做起,最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别。强行改变作息、进食的时间段只会伤害健康。
细嚼慢咽
胃是磨碎食物与初步消化的器官,因此食物会在胃里停留一定的时间,藉由胃的蠕动与胃液消化,将大颗粒食物转化为小颗粒。小颗粒食物分解成小分子,顺利通过消化道黏膜而进入血液,其他大分子就只能变成粪便排出。
食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤。另外细嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于保护胃。
小习惯大作用 保护肠胃须养成这些习惯
注意饮食卫生:
注意养成良好的饮食卫生习惯,俗话说“病从口入”,饮食卫生是肠胃健康的第一关,首先要饭前饭后勤洗手,接触食物之前一定将手清洗干净,防止病菌从手带入口中;第二,不要喝生水,一定要喝温开水或者凉开水;第三不吃变质食物,不吃街头无卫生保障的食品。
养成良好的饮食习惯:
所谓良好的饮食习惯是指一日三餐定时定量,每餐吃七—八分饱,吃饭时细嚼慢咽,千万不要狼吞虎咽,也不要饥一顿饱一顿。如在吃下顿饭前稍有饥饿感,可始终持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配,建议粗细粮混吃。吃饭要定时定量,吃饭时不仅要细嚼慢咽还要心情要放松。另外还要注意少量多餐可以避免胃胀或胃酸过多,胃酸过多可能会逆流至食道,刺激食道黏膜。
戒烟戒酒:
对于肠胃不好的患者来说烟酒是一大禁忌。保护肠胃坚决拥护不抽烟,不喝酒,生活要有规律,不要熬夜,不给肠胃增加负担。同时还要减少无谓的烦恼,心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食,防止夜间休息时肠胃不能很好的休息,用功过度。体重超重者或者偏肥胖者要适当的健身减肥,控制体重。体重过重也会给肠胃带来不必要的麻烦。
多运动:
健康的体质有利于消化功能的正常活动,良好的消化功能也能促进增强体质,建议每天早上起来晨跑,饭后慢走散步,帮助促进肠胃消化,增加胃肠的蠕动能力。另外适当运动还可以帮助新陈代谢,有利身心健康。
慎食生冷食物:
生冷食刺激肠胃,吃得过多也会造成“脾胃虚寒”,严重可能会出现腹痛、腹胀等不适症状。比如:凉拌菜、冰激凌、凉饮等。食用或者过度食用生冷食物将使胃肠局部温度急剧降低,导致胃肠肌肉痉挛,引起腹痛、腹泻,严重者还会容易引起胃肠道急性感染。对于冰制品、饮料等,要选择正规厂家的产品,并注意其生产日期,若超过保质期切勿食用;对于瓜果等半成品食物,食前应将食物、刀具及容器彻底清洗干净,用开水烫一烫,然后再进行加工处理;凉拌菜中可加些蒜泥或食醋以杀菌。一日内不宜吃太多生冷食物。吃了生冷食物后不要立即喝热水,冷热刺激会加重刺激胃部。
禁食腐败变质食物:
食物储存不善或者储存过久就会变质腐败,变质腐败的食物中含有大量细菌,如果吃了变质食物,大量细菌进入体内,很容易引起胃肠道疾病。所以我们吃史无前都要养成观察习惯,先观察日期,再闻味道是否有异味,在观察外观是否霉变。剩饭剩菜要避免苍蝇叮爬,及时放入冰箱保存,食用前先加热。
不要乱服损伤胃肠的药物:
是药三分毒,如果因为有某种疾病,需要长期服用某种药物,一定要遵医嘱,不要私自乱吃或者多吃药物,最好同时服用胃粘膜保护剂,以减少药物对胃粘膜的损害。
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