导读： 叶酸补充量 叶酸补充时间 补充叶酸的途径 含有丰富叶酸的食物(每100克食物所含量)
叶酸补充量
备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸的途径
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
含有丰富叶酸的食物(每100克食物所含量)
卷心菜240微克；菠菜210微克
西兰花210微克；芦笋190微克
油菜170微克；南瓜267微克
花菜93.3微克；香蕉27微克
芒果94微克；橘子25微克
补充叶酸的几个雷区 孕妈咪可要注意了
1.为什么要补充叶酸？
对于备孕女性和孕妇而言，及时而充足的补充叶酸，不仅能有效地提高受精卵和胎儿的质量，防止胎儿神经管畸形，预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形而且还能预防孕妇贫血，减轻妊娠反应。日常生活中，很多食物其实都含有叶酸，而事实上叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。所以孕妈咪还是需要适当的额外补充点叶酸。
2.何时开始补叶酸？
我国营养协会建议，可从孕前三个月开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备。孕妈妈补充叶酸需要持续整个孕期直到哺乳期结束。男性服用叶酸片到确定女性怀孕就可以了。如果不能确定自己怀孕的日期，那么可以从备孕开始服用叶酸，提倡怀孕前3个月补充叶酸，是让女性体内储备良好的叶酸环境。
3.如何正确服用叶酸？
对于怀孕的妈妈来说，每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克，不然就有叶酸过量的危险了，对于这需要的0.6毫克来说，怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。叶酸片最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。每天一片，一次0.4mg，一日一次，避免与酒精同服。孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。
4.叶酸摄入过多有什么副作用？
叶酸的副作用往往表现在大剂量服用叶酸的孕妇身上。长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而孕妈咪缺锌不仅影响自身健康，会出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退、诱发惊厥发作等不良反应，也会间接影响胎儿健康成长。所以，补充叶酸也要适度。
怀孕需要补叶酸吗？如何吃果蔬补叶酸
叶酸补充量
备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸的途径
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
含有丰富叶酸的食物
卷心菜240微克；菠菜210微克、西兰花210微克；芦笋190微克、油菜170微克；南瓜267微克、花菜93.3微克；香蕉27微克、芒果94微克；橘子25微克。
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