导读： 1如果你常常感觉到疲惫 2如果你总觉得气短(总要来几下深呼吸才舒服) 3如果你眩晕、心悸、乏力 4如果你担心你的胆固醇 5如果你有如厕烦恼 6更令人兴奋的是还不知道葡萄干是万能的吧~长知识了！
1如果你常常感觉到疲惫
葡萄干含有多种矿物质和维生素、氨基酸，对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。
2如果你总觉得气短(总要来几下深呼吸才舒服)
葡萄干铁和钙含量十分丰富，并有多种维生素和氨基酸，补血补气暖肾，治疗贫血、血小板减少，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。
3如果你眩晕、心悸、乏力
葡萄干内含大量葡萄糖，可防这些状况。
4如果你担心你的胆固醇
假如每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中的胆固醇的8%，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。
5如果你有如厕烦恼
葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠子中的停留时间
6更令人兴奋的是
葡萄干含有一种称为白黎卢醇的成分，它能有效的防治细胞恶化并抑制恶性肿瘤的增长。
最近科学家又研究出葡萄干的另一大好处“代替口香糖”。
亲们，虽然葡萄干好处多，小编建议坚持吃，但也要注意每次每天食用的量，任何东西物极必反，不能一次或者长期吃太多哦。让葡萄干成为你常备零食的一种，常吃但不多吃，好效果自然有！
5如果你有如厕烦恼葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠子中的停留时间。
每天一把葡萄干补血吃出健康来葡萄干又香又甜，是很多人都喜爱的干果。天津营养学会理事长付金如告诉《生命时报》记者，葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，每天吃一把能很好地改善贫血。
首先，葡萄干含铁丰富。许多女性常有脸色苍白、手脚冰凉的症状，这是轻度贫血的表现，每天一把葡萄干就可以改善。研究发现，葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。
其次，葡萄干有促进消化的作用。葡萄干中含有酒石酸，可帮助胃肠道消化。葡萄干中的膳食纤维，还能吸附肠道壁的毒素，促进排毒。
葡萄干也有助保护心血管。研究显示，葡萄干能降低胆固醇，防止血栓形成，预防心血管疾病。它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老。近年研究还证明，葡萄干有防癌效果，其中的白黎卢醇，可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。
付金如建议，可以每天吃一把葡萄干，约30—40克，坚持15天，即对改善体虚贫血有一定效果；并提高免疫力，促进消化。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
葡萄干一天吃多少合适 葡萄干的功效与作用
葡萄干又香又甜，营养丰富，而且甚至营养成分比葡萄还要高。还具有美容养颜的功效，所以，葡萄干深受很多女性朋友的喜爱。那么葡萄干一天吃多少合适呢？下面为大家解答。
葡萄干一天吃多少合适
葡萄干一天吃30-40克左右合适。葡萄干中含有大量的糖分，会使血中的糖分含量升高，而且纤维会减缓谈糖消化的速度。虽然说葡萄干有防蛀牙的功效，但是同时葡萄干也容易粘牙，容易产生蛀牙，所以在吃完葡萄干之后，要认真刷牙。葡萄干属于热性食物，过量的食用，会导致便秘的情况。对于糖尿病的人和便秘的人不要过量的食用葡萄干。
葡萄干的功效与作用
1.减肥
葡萄干中的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，还能吸附肠道壁的毒素，促进体内毒素的排出。而且葡萄干中含有酒石酸，有助于胃肠的消化。而且葡萄干是一种吃了不容易发胖的食物。每天吃10颗左右的葡萄干，有助于达到减肥的目的。
2.排毒抗衰老
葡萄干中的酒石酸和膳食纤维能够帮助肠道消化和吸附肠道壁的毒素，促进排毒。其次，葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可以清除体内自由基，预防衰老。
3.防蛀牙
葡萄干的黏性能够清除粘在牙齿上的残留食物。葡萄干中的齐墩果酸可以遏制细菌生长，而这些细菌会导致龋齿和牙周病的情况发生，同时还能够病菌，防止形成牙菌斑。
4.预防心血管疾病
美国加利福尼亚沙托斯健康研究中心主任、营养学专家史皮尔的一项研究表明，每天摄入大概400卡热量的葡萄干能有效降低胆固醇8%，还能抑制血液中坏胆固醇的氧化，防止血栓形成，预防心血管疾病。
相信大家看完上文的介绍后，对葡萄干一天吃多少合适已经有了自己的认识了，此外还介绍了葡萄干的功效与作用，希望今天分享内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
糖尿病人可以吃葡萄干吗
糖尿病患者尽量不要吃葡萄干，偶尔少吃几粒也是可以的。
糖尿病患者主要是由于，血中的葡萄糖浓度升高而导致的糖代谢紊乱，所以会导致糖尿病血糖升高的一些食物，都是需要严格控制的。
葡萄干中的糖分主要是葡萄糖，在摄入葡萄干之后，葡萄糖不需要在胃肠道再经过消化酶的消化，而直接进入患者的血液，所以葡萄干中的葡萄糖，它会急剧的升高糖尿病患者的餐后血糖，吃完葡萄干之后患者的血糖会马上升高，所以不建议糖尿病患者吃葡萄干。糖尿病患者如果需要吃水果话，可以吃一些低糖类的水果，例如草莓、柚子、猕猴桃含有果糖的水果，尽量不要吃含有葡萄糖过高的水果，例如像葡萄干、葡萄、蜂蜜等等直接含葡萄糖的食物。
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