导读： 对眼睛好的食物和水果有哪些 1.杏子 2.蓝莓 3.柿子 4.胡萝卜 5.圣女果 6.火龙果 7.猕猴桃 8.香蕉
眼睛是人类心灵的窗户，也是与外界沟通的桥梁，它是特别重要的存在，平时要注意对眼睛的保护。保护眼睛可以从眼睛保健和食疗等多方面进行，在日常生活中可以尽量多吃一些对眼睛好的食物和水果，那么对眼睛好的食物和水果有哪些？
对眼睛好的食物和水果有哪些
1.杏子
杏子中含有丰富的维生素A，它可以免除自由基对眼睛造成的伤害。此外，在杏子中含有一些可以提高人类视力的类胡萝卜素。
2.蓝莓
蓝莓是生活中特别常见的水果，它营养价值极高，也是一种对眼睛特别好的食物，因为蓝莓中含有丰富的花青素和一些天然色素，这些物质被人体吸收后能缓解人类眼睛疲劳，能预防视力下降也能减少辐射性物质对人类眼睛的伤害。
3.柿子
柿子的营养价值非常的高，它含有丰富果糖、维生素、和矿物质，而人们每天吃一个柿子就可以满足人体对维生素C的需求，吃柿子对眼睛也有着很好的助益。
4.胡萝卜
胡萝卜中含有很多胡萝卜素，胡萝卜素又被称为维生素A原，也就是说，可以在我们体内可以转化为维生素A，维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用，如果人体缺少维生素A，还有可能患夜盲症，所以平时吃点胡萝卜，对保护视力有好处。
5.圣女果
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对眼睛起到很好的维护作用。
6.火龙果
火龙果是一种营养价值极高的热带水果，也是一种对人类眼睛特别好的食物，因为火龙果中含有大量的花青素，这种物质具有很强的抗氧化和抗辐射能力，平时人们多吃火龙果，吸收花青素后能维持眼睛健康，也能缓解眼睛疲劳，更能预防视力下降。
7.猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”，一颗猕猴桃所含有的维C比一般的水果要高出几十倍，而维C可以减少光线和氧气对眼睛的刺激，还可以延缓白内障的发生，对于长期用电脑的人来说，多吃猕猴桃绝对没错。
8.香蕉
香蕉中钾的含量丰富，除此之外，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸，那细胞里因为渗透作用会存留大量水分，这样子表现在眼睛上就是肿肿的，而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分，维持身体的钾-钠平衡，缓解眼睛的不适。
看完上文的介绍后，相信大家对对眼睛好的食物和水果有哪些已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
对眼睛好的食物 保护眼睛的食物有哪些
眼睛是我们心灵的窗户，我们通过眼睛来观察这个世界，眼睛对于我们来说是很重要的。现在随着科技的发展，越来越多的人在使用电子产品，近视的人也越来越多。在生活中有哪些食物有护眼的功效呢？吃了对保护眼睛有好处呢？今天我们来了解一下保护眼睛的食物有哪些。
1、圣女果
圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富，而且，圣女果中还含有丰富的维生素C，我们都知道，维生素C的重要功能之一，就是抗氧化和清除人体的自由基，而且还可以保护细胞的脱氧核糖核苷酸，从而防止产生基因突变。平时吃一点圣女果，对眼睛有好处。
2、火鸡肉
火鸡肉可能很多国内的朋友吃的并不多，在欧美是很常见的食物，是感恩节必不可少的庆典食物。火鸡肉里富含维持眼睛健康的重要元素，锌。你可以在人体视网膜中找到锌，锌能促进对眼睛健康的酶运行。在那些患有黄斑病变和白内障的患者中，视网膜中的锌含量严重缺乏。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有很多胡萝卜素，胡萝卜素又被称为维生素A原，也就是说，可以在我们体内可以转化为维生素A，维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用，如果人体缺少维生素A，还有可能患夜盲症，所以平时吃点胡萝卜，对保护视力有好处。
4、菠菜
菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老非常有效，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，且不容易发生近视。
5、南瓜
南瓜的颜色是橙红的，这都是源于其中富含的胡萝卜素以及维生素A，每百克南瓜中的胡萝卜素高达3100ug，维生素A高达369ug，如果每天吃200克左右的南瓜，就满足一天中人们对它的需要了。如果缺乏，还会诱发夜盲症、干眼症等情况，所以，每天适量的吃些南瓜，可以帮助我们保护眼睛、预防夜盲症的发生，起到很好的明目的作用。
6、动物内脏、蛋黄
动物肝脏、蛋黄、牛奶等，维生素A是构成视紫红质的主要物质，对维持暗适应能力非常重要。
7、火龙果
火龙果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。对于保护视力也有一定的作用。
8、香蕉
香蕉中钾的含量丰富，除此之外，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸，那细胞里因为渗透作用会存留大量水分，这样子表现在眼睛上就是肿肿的，而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分，维持身体的钾-钠平衡，缓解眼睛的不适。
9、蓝莓
蓝莓含有一种特殊的色素，这种色素可以有效缓解眼疲劳，所以对保护眼睛有好处，此外，这种色素并且对夜盲症患者也有一定的辅助疗效。
10、西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处。
看了文章，相信大家对保护眼睛的食物有了一定的了解，在日常生活中，无论是工作还是学习，都 注意保护我们的眼睛，吃一些对眼睛好的食物，养成良好的用眼习惯，这可以让我们的眼睛变得更加健康，减少近视的产生和近视度数的加深。
对眼睛好的水果有哪些
对眼睛好的水果比较多，比如富含维生素A的水果有杏、甜瓜、木瓜、桃，有助于补充维生素A，对眼睛可以防干涩，预防疲劳。富含维生素B的水果有香蕉，葡萄，猕猴桃，主要是改善眼睛的一些视力障碍。富含维生素C的水果有草莓、苹果，西红柿、蓝莓、葡萄等等，主要是抗氧化作用，减缓眼睛衰老。水果对眼睛固然好，应该适当。
保护眼睛，除了吃合适的水果，另外还应该注意用眼卫生，减少近距离操作，避免长时间用眼和熬夜。
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