导读： 关于高血脂的常识 高血脂如何判定？ 易患高血脂的人群？ 预防高血脂最基本的饮食建议 1、多吃新鲜蔬菜与水果 2、多吃大豆食品 3、多饮水 4、多食含钙食物 5、宜多食含钾食物 6、多食具有降脂作用的食物
我们的生活已经慢慢的被慢性病打乱，而患有慢性病往往最主要的因素是由于不健康的饮食习惯、生活方式造成的。针对对高血脂患者如何饮食呢？如何 饮食预防高血脂，下面给出一些小建议供参考一下。
关于高血脂的常识
高血脂如何判定？
血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯。无论是胆固醇含量增高，还是甘油三酯的含量增高，或者两者皆增高，统称为高脂血脂(又叫高血脂症)。
易患高血脂的人群？
一般情况下，高血脂的发病率随着年龄的增长而增高，患者以45~60岁的成年人为主，其中以男性居多，中年以后的女性患者也不少，目前临床数据显示，在年轻人当中也有患者。研究发现，成年女性血胆固醇含量在40岁之前低于男性，而绝经之后明显高于男性，其他成分几乎情况相似，从而使女性在绝经期后患高血脂症的几率大大增加。
预防高血脂最基本的饮食建议
1、多吃新鲜蔬菜与水果
。蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用，粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。2、多吃大豆食品
。大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防治高黏度血症及高血脂症。3、多饮水
。高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。4、多食含钙食物
。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。高血脂饮食含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。5、宜多食含钾食物
。钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。高血脂饮食含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。6、多食具有降脂作用的食物
。如山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘、洋葱、大蒜、香菇、木耳、大豆及制品等。高血压的最基本的饮食建议 高血压应该怎样预防
对于已经患有高血压的人，除了需要知道每天按时服药控制血压以外，许多人忽略了日常的饮食管理。然后，就出现了许多的“道听途说”，“保健品”降压之说盛行，让许多人花了不少“冤枉钱”。
一、低钠、高钾、高钙、高镁膳食
高血压患者应采用低盐（或无盐、低钠）高钾膳食，并适当增加钙和镁的摄入量。每日食盐摄入量不超过5g，根据病情可有以下三种摄钠量等级：
1、低盐膳食：
全天摄入钠在2g（相当于食盐每天摄入5g）以内。
2、无盐膳食：
全天摄入钠在1g以内，烹调中不放食盐。
3、低钠膳食：
全天摄入钠在0.5g以内，除烹调中不放食盐外，还应注意控制高钠食物。
4、高钾膳食：
指全天膳食中钾的摄入量至少应达到3.1g。
二、减体重（低能量）膳食
1、高血压患者每天的进食量要适当，以保持适宜的体重。体重正常的高血压患者每天能量的摄入可按每公斤体重25～30kcal计算。例如，一个60公斤的人，每天摄入的能力约1500～1800kcal。（注：1g蛋白质=1g葡萄糖=4kcal，1g脂肪=9kcal）
2、对于超重和肥胖者，除适当增加身体活动外，应当适当减少每天的能量摄入。减少体重的方法是每天比原来摄入的能量减少300～500kcal。或者女性患者能量摄入在1000～1200kcal/d，男性患者能量摄入在1200～1600kcal/d。
三、限制饮酒
尽量少喝或不喝酒,因饮酒可增加服用降压药物的抗药性。
1、对于原来有饮酒习惯的成年男性，每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75g，或高度白酒50g；
2、对于原来有饮酒习惯的
成年女性，
每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50g。贫血最基本的饮食建议 贫血应该这样预防
贫血患者在接受治疗的同时还应该要进行饮食调理，因为饮食缓解贫血是最有效果的方法之一。那么如何利用饮食来预防贫血呢？具体来说，有哪些食物具有调理贫血现象的作用呢?贫血患者应该怎么吃呢?快来一起继续往下看看吧。
预防贫血的饮食建议
1、动物肝脏、动物全血、禽畜肉类、鱼类
膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物性食品中，如动物肝脏、动物全血，吸收率一般可达10%以上;非血红素铁主要存在于植物性食品中，吸收率较低，一般只有3%-5%，红枣中铁元素的含量并没有红肉高。Why?除了吸收机制不同，谷物和蔬菜中的植酸、草酸、鞣酸会影响非血红素铁的吸收，所以吃动物性食品补铁效果较好。
但，这并不意味着你可以只吃肉!温馨提醒，无论何时，均衡饮食都是第一位。中国居民平衡膳食指南推荐，一般成年人每天摄入50-70克禽畜肉，50-100克鱼虾类足矣。
2、加工豆制品
大豆(黄豆、黑豆、青豆)和其他豆类(芸豆、豌豆、蚕豆等)不仅是优质蛋白的重要来源，也是丰富的矿物质宝库。豆类经过加工，植酸被分解，原本被植酸螯合的矿物质释放，变成可被人体利用的状态，大大提高了吸收率;发酵的豆制品中还含有大量的B族维生素(包括维生素B12)，正是现代人精细饮食所缺乏的营养素。B族维生素是人体多种酶的辅助成分，在维持人体正常生理活动有不可替代的作用。
3、富含维生素C的水果
多吃柑橘、柠檬等富含维生素C的水果。研究发现，维生素C可以促进非血红素铁的吸收。中国居民平衡膳食指南推荐，成年人每日摄入豆类及坚果30-50克，水果200-400克。
4、绿叶菜
绿色蔬菜的蛋白质和脂肪含量很低，富含多种维生素和矿物质、膳食纤维，是健康膳食不可或缺的部分。中国居民平衡膳食指南推荐，成年居民每日摄入蔬菜300-500克，深色蔬菜最好占50%。不吃菜的孩子妈妈会不高兴哦!
前面提到的叶酸属于水溶性维生素，不仅可以影响血红蛋白的合成，还影响DNA和RNA的生成。孕妇缺乏叶酸不仅影响胎儿发育，还会增加胎盘早剥的风险。
5、菌类
食用菌富含多种维生素, 是人体维生素的重要来源。食用菌含有丰富的维生素 B1、维生素 B2、烟酸、生物素、维生素 C麦角甾醇( 维生素 D 源)、叶酸等, 含量比植物性食品都高。此外, 还含有植物体中稀有的维生素 B12, 含量高于肉类食品。因此, 食用菌赢得“植物肉”的称谓。菌类的味道也和肉很像呢，超级喜欢吃!
总结：
均衡饮食，吃菜吃肉，当然，你也可以考虑购买营养强化食品，补够铁和叶酸。最后再提醒一下，运动+饮食=健康，祝大家都能做最美的自己，身材棒棒哒，脸色靓靓哒!声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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