导读: 橙色蔬果缓干燥 少量多次喝足水 牛奶豆浆要多喝 坚果含锌助保湿 白色食物养肺好
早秋时节,秋高气爽、气候怡人,当小伙伴们正徜徉在这美好的天气里时,一个叫秋燥的家伙却找上了门,皮肤干燥、口唇脱皮且干、鼻腔干燥、咽喉干、免疫力降低,一不小心就感冒或呼吸道感染了,该如何应对这个咄咄逼人的讨厌家伙?
预防秋燥,不妨在饮食上多下点功夫,给它点“颜色”看看,就可以赶跑它哦!
橙色蔬果缓干燥
不少蔬果含水量高达90%,也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性,从而缓解秋燥。另外,蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。
其实,燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素,建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。
多吃粗粮不是说要拒绝白米白面,而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。
少量多次喝足水
秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性1700毫升。
这是一个最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是,喝水最好喝白开水,要少量多次,不要“牛饮”或等口渴了再喝。
睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。
牛奶豆浆要多喝
牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质,最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中,加好水,第二天起床后启动开关即可。
多喝粥也能防秋燥,前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲,加水,定好时间,第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。
汤汤水水也不能被忽略。用高压锅45分钟就能做一锅汤,平时,海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤都能滋补身体。
坚果含锌助保湿
坚果富含不饱和脂肪酸,是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足,细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”,更好锁住水分;另外,南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
建议每天吃一把原味的带壳坚果,以防摄入过多盐或糖。
白色食物养肺好
肺喜润而恶燥,入秋后肺也最易出现不适,引起咳嗽多痰等问题,而中医上讲白色食物入肺,所以秋天多吃白色食物可防秋燥。
常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;新鲜莲子可以直接吃,或拌凉菜;干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药可以入粥,普通山药直接做菜。
秋天到,你“燥”起来了吗?给它点“颜色”看看!
早秋时节,秋高气爽、气候怡人,当小伙伴们正徜徉在这美好的天气里时,一个叫秋燥的家伙却找上了门,皮肤干燥、口唇脱皮且干、鼻腔干燥、咽喉干、免疫力降低,一不小心就感冒或呼吸道感染了,该如何应对这个咄咄逼人的讨厌家伙?
预防秋燥,不妨在饮食上多下点功夫,给它点“颜色”看看,就可以赶跑它哦!
橙色蔬果缓干燥
不少蔬果含水量高达90%,也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性,从而缓解秋燥。另外,蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。
其实,燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素,建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。
多吃粗粮不是说要拒绝白米白面,而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。
少量多次喝足水
秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性1700毫升。
这是一个最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是,喝水最好喝白开水,要少量多次,不要“牛饮”或等口渴了再喝。
睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。
牛奶豆浆要多喝
牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质,最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中,加好水,第二天起床后启动开关即可。
多喝粥也能防秋燥,前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲,加水,定好时间,第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。
汤汤水水也不能被忽略。用高压锅45分钟就能做一锅汤,平时,海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤都能滋补身体。
坚果含锌助保湿
坚果富含不饱和脂肪酸,是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足,细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”,更好锁住水分;另外,南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
建议每天吃一把原味的带壳坚果,以防摄入过多盐或糖。
白色食物养肺好
肺喜润而恶燥,入秋后肺也最易出现不适,引起咳嗽多痰等问题,而中医上讲白色食物入肺,所以秋天多吃白色食物可防秋燥。
常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;新鲜莲子可以直接吃,或拌凉菜;干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药可以入粥,普通山药直接做菜。
看一部韩剧换一个老公,想要高颜值日常你得这么吃
天天这么吃你也能拥有高颜值
近日,“看一部韩剧换一个老公”迅速蹿升为微博热点搜索。问起缘由,那当然是因为最近火热的韩剧《太阳的后裔》里的宋仲基欧巴啊!人们已经无法控制中韩妹子们舔屏,把新老公宋仲基欧巴放在桌面、手机和床头。
话不多说,想要拥有高颜值应该怎么吃呢?一起来看看小编下面的介绍吧。
酸甜口的宫保杏鲍菇
原料:杏鲍菇两根,干辣椒适量,葱适量,花生米适量,糖适量,醋适量,盐适量,鸡精适量,生抽适量,淀粉适量
做法:花生米油炸后晾凉备用;杏鲍菇切小丁;将切好的杏鲍菇放入烧好水的锅中焯水;将焯好的杏鲍菇过凉水;将杏鲍菇捞出,挤干水分;干辣椒剪成段,葱白切段,其余部分切末备用;将适量的糖、醋放入碗中,加适量的水,加入一勺生抽,放入适量的盐和鸡精,加入一勺淀粉调匀备用。各种调料的量根据自家的喜好调整;起油锅,放入葱末爆香;加入辣椒段和杏鲍菇;将杏鲍菇翻炒9分熟;加入葱段;加入炸好的花生米和调好的料汁,翻炒均匀后出锅。
西芹核桃仁
核桃据说营养价值极高,但是我只喜欢吃两种:一种是蔫蔫巴巴的核桃,吃起来格外甜,另一种就是这新鲜的青皮核桃,嫩嫩的,又不失核桃的清香。虽然剥皮的过程很痛苦,总是弄得手黄黄的,可就是百吃不厌。
核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。每天早晚各吃几枚核桃,实在大有裨益,往往比吃补药还好。核桃无论是配药用,还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜,都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。
原料:鲜核桃10个,芹菜一棵,红椒半个,葱末适量,盐适量,鸡精适量
做法:鲜核桃去皮去褐色膜,红椒切丝;芹菜洗净,削去外皮,斜切成段;锅内放油,放入葱末爆香;将芹菜放入锅中翻炒至熟;放入核桃和红椒丝略作翻炒;加入适量的盐和鸡精调味,翻炒均匀后出锅。
香辣莲藕片
一个小菜,无论口感还是味道,都棒棒的。做起来也比较简单,用烤箱空气炸锅或者户外烧烤工具都可以做到。
原料:莲藕一节,小葱一把
调料:盐,辣椒面,孜然粉,烹调油
做法:莲藕去皮,切片,莲藕片过一下水,洗掉多余的淀粉;小葱切碎备用;烤盘预热刷油;铺上莲藕片,240度20分钟启动机器;中间开盖刷油并翻动,搓些细盐进去;烘焙过程中,三次或者四次开盖刷油,将好时,撒上孜然粉和辣椒粉,拌均匀;出锅前撒上小葱碎,拌均匀就好了。
蒜香干煸杏鲍菇丝
根据家里的材料,选择了做蒜香的干煸杏鲍菇丝。真的操作起来还挺简单的,成品的味道也不赖,成功!噢耶!
原料:杏鲍菇两根,蒜4瓣,一品鲜酱油一勺,盐适量
做法:杏鲍菇洗净切掉根部和顶部(切掉顶部是为了颜色好看,也可以不切);将杏鲍菇切成两段,用手撕成细丝;将蒜纵向切成丝;锅内放少量油,烧热后放入杏鲍菇煸炒;不停翻炒,直至将杏鲍菇中的水分煸炒干(杏鲍菇比较容易熟,可以用中火煸炒,更容易煸干);加入蒜丝炒出香味后加入调料翻炒均匀。(如果加入酱油后味道够咸可以将盐省略)
其实调料大家可以根据自己的喜好选择,黑椒的,酱香的,豆豉的,想吃什么口味尽管放什么调料吧,适合自己的才是最好吃的。
让人越吃越上瘾的麻辣花生
原料:花生米适量,盐适量,糖适量,麻椒适量,干辣椒适量
做法:锅内烧开水,放入花生煮两到三 分钟(锅内也可以放些花椒八角之类,但是个人感觉这么短的时间并不是很入味);将煮过的花生泡在冷水中浸凉;用手搓去花生外面的红衣;擦干水分装入保鲜袋冻入冰箱(这样会使花生米更酥脆);将干辣椒剪成细丝;冷锅冷油放入花生小火炸;将花生炸至表皮变黄,明显感觉花生变干后捞出控油(炸的时间长一些花生会更脆,看个人喜好吧);锅内留少许油,放入辣椒丝和麻椒小火炒香;倒入花生一同翻炒至花生沾上麻辣味;加入适量的盐和糖,翻炒均匀后出锅。
小贴士:刚出锅的花生是不脆的,晾凉后就可以吃到香脆麻辣的花生了。
芦笋浓汤
原料:芦笋250克,土豆半个,清汤200毫升,淡奶油50毫升,盐适量,胡椒粉适量
做法:芦笋洗净刮去硬皮;将芦笋切成段备用;土豆切块备用;将芦笋的嫩尖用水焯熟;锅内倒入清汤,放入芦笋和土豆煮至酥烂;将煮好的蔬菜和汤汁一同放入料理机打成泥;将芦笋泥倒回锅中,加入淡奶油小火烧开;加入适量的盐和胡椒粉调味。
结语:
看过以上小编的介绍,是不是觉得自己的颜值也有救了呢?其实小编认为,健康的人就是最美的,所以饮食这一块绝对不能掉以轻心,相信通过饮食的调理,大家都能越来越健康,越来越美丽!本文Hash:39b242b7c0b82c54f6b1a9947a18689108c61877
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