导读： 橙色蔬果缓干燥 少量多次喝足水 牛奶豆浆要多喝 坚果含锌助保湿 白色食物养肺好
早秋时节，秋高气爽、气候怡人，当小伙伴们正徜徉在这美好的天气里时，一个叫秋燥的家伙却找上了门，皮肤干燥、口唇脱皮且干、鼻腔干燥、咽喉干、免疫力降低，一不小心就感冒或呼吸道感染了，该如何应对这个咄咄逼人的讨厌家伙?
预防秋燥，不妨在饮食上多下点功夫，给它点“颜色”看看，就可以赶跑它哦!
橙色蔬果缓干燥
不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。
其实，燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素，建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。
多吃粗粮不是说要拒绝白米白面，而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。
少量多次喝足水
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。
这是一个最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是，喝水最好喝白开水，要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。
睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。
牛奶豆浆要多喝
牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中，加好水，第二天起床后启动开关即可。
多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。
汤汤水水也不能被忽略。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时，海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤都能滋补身体。
坚果含锌助保湿
坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”，更好锁住水分;另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
建议每天吃一把原味的带壳坚果，以防摄入过多盐或糖。
白色食物养肺好
肺喜润而恶燥，入秋后肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题，而中医上讲白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。
常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜;干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜。
秋天到，你“燥”起来了吗？给它点“颜色”看看！
早秋时节，秋高气爽、气候怡人，当小伙伴们正徜徉在这美好的天气里时，一个叫秋燥的家伙却找上了门，皮肤干燥、口唇脱皮且干、鼻腔干燥、咽喉干、免疫力降低，一不小心就感冒或呼吸道感染了，该如何应对这个咄咄逼人的讨厌家伙?
预防秋燥，不妨在饮食上多下点功夫，给它点“颜色”看看，就可以赶跑它哦!
橙色蔬果缓干燥
不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。
其实，燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素，建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。
多吃粗粮不是说要拒绝白米白面，而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。
少量多次喝足水
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。
这是一个最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是，喝水最好喝白开水，要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。
睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。
牛奶豆浆要多喝
牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中，加好水，第二天起床后启动开关即可。
多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。
汤汤水水也不能被忽略。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时，海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤都能滋补身体。
坚果含锌助保湿
坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”，更好锁住水分;另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
建议每天吃一把原味的带壳坚果，以防摄入过多盐或糖。
白色食物养肺好
肺喜润而恶燥，入秋后肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题，而中医上讲白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。
常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜;干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜。
看一部韩剧换一个老公,想要高颜值日常你得这么吃
天天这么吃你也能拥有高颜值
近日，“看一部韩剧换一个老公”迅速蹿升为微博热点搜索。问起缘由，那当然是因为最近火热的韩剧《太阳的后裔》里的宋仲基欧巴啊!人们已经无法控制中韩妹子们舔屏，把新老公宋仲基欧巴放在桌面、手机和床头。
话不多说，想要拥有高颜值应该怎么吃呢？一起来看看小编下面的介绍吧。
酸甜口的宫保杏鲍菇
原料：杏鲍菇两根，干辣椒适量，葱适量，花生米适量，糖适量，醋适量，盐适量，鸡精适量，生抽适量，淀粉适量
做法：花生米油炸后晾凉备用；杏鲍菇切小丁；将切好的杏鲍菇放入烧好水的锅中焯水；将焯好的杏鲍菇过凉水；将杏鲍菇捞出，挤干水分；干辣椒剪成段，葱白切段，其余部分切末备用；将适量的糖、醋放入碗中，加适量的水，加入一勺生抽，放入适量的盐和鸡精，加入一勺淀粉调匀备用。各种调料的量根据自家的喜好调整；起油锅，放入葱末爆香；加入辣椒段和杏鲍菇；将杏鲍菇翻炒9分熟；加入葱段；加入炸好的花生米和调好的料汁，翻炒均匀后出锅。
西芹核桃仁
核桃据说营养价值极高，但是我只喜欢吃两种：一种是蔫蔫巴巴的核桃，吃起来格外甜，另一种就是这新鲜的青皮核桃，嫩嫩的，又不失核桃的清香。虽然剥皮的过程很痛苦，总是弄得手黄黄的，可就是百吃不厌。
核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。每天早晚各吃几枚核桃，实在大有裨益，往往比吃补药还好。核桃无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。
原料：鲜核桃10个，芹菜一棵，红椒半个，葱末适量，盐适量，鸡精适量
做法：鲜核桃去皮去褐色膜，红椒切丝；芹菜洗净，削去外皮，斜切成段；锅内放油，放入葱末爆香；将芹菜放入锅中翻炒至熟；放入核桃和红椒丝略作翻炒；加入适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。
香辣莲藕片
一个小菜，无论口感还是味道，都棒棒的。做起来也比较简单，用烤箱空气炸锅或者户外烧烤工具都可以做到。
原料：莲藕一节，小葱一把
调料：盐，辣椒面，孜然粉，烹调油
做法：莲藕去皮，切片，莲藕片过一下水，洗掉多余的淀粉；小葱切碎备用；烤盘预热刷油；铺上莲藕片，240度20分钟启动机器；中间开盖刷油并翻动，搓些细盐进去；烘焙过程中，三次或者四次开盖刷油，将好时，撒上孜然粉和辣椒粉，拌均匀；出锅前撒上小葱碎，拌均匀就好了。
蒜香干煸杏鲍菇丝
根据家里的材料，选择了做蒜香的干煸杏鲍菇丝。真的操作起来还挺简单的，成品的味道也不赖，成功！噢耶！
原料：杏鲍菇两根，蒜4瓣，一品鲜酱油一勺，盐适量
做法：杏鲍菇洗净切掉根部和顶部（切掉顶部是为了颜色好看，也可以不切）；将杏鲍菇切成两段，用手撕成细丝；将蒜纵向切成丝；锅内放少量油，烧热后放入杏鲍菇煸炒；不停翻炒，直至将杏鲍菇中的水分煸炒干（杏鲍菇比较容易熟，可以用中火煸炒，更容易煸干）；加入蒜丝炒出香味后加入调料翻炒均匀。（如果加入酱油后味道够咸可以将盐省略）
其实调料大家可以根据自己的喜好选择，黑椒的，酱香的，豆豉的，想吃什么口味尽管放什么调料吧，适合自己的才是最好吃的。
让人越吃越上瘾的麻辣花生
原料：花生米适量，盐适量，糖适量，麻椒适量，干辣椒适量
做法：锅内烧开水，放入花生煮两到三 分钟（锅内也可以放些花椒八角之类，但是个人感觉这么短的时间并不是很入味）；将煮过的花生泡在冷水中浸凉；用手搓去花生外面的红衣；擦干水分装入保鲜袋冻入冰箱（这样会使花生米更酥脆）；将干辣椒剪成细丝；冷锅冷油放入花生小火炸；将花生炸至表皮变黄，明显感觉花生变干后捞出控油（炸的时间长一些花生会更脆，看个人喜好吧）；锅内留少许油，放入辣椒丝和麻椒小火炒香；倒入花生一同翻炒至花生沾上麻辣味；加入适量的盐和糖，翻炒均匀后出锅。
小贴士：刚出锅的花生是不脆的，晾凉后就可以吃到香脆麻辣的花生了。
芦笋浓汤
原料：芦笋250克，土豆半个，清汤200毫升，淡奶油50毫升，盐适量，胡椒粉适量
做法：芦笋洗净刮去硬皮；将芦笋切成段备用；土豆切块备用；将芦笋的嫩尖用水焯熟；锅内倒入清汤，放入芦笋和土豆煮至酥烂；将煮好的蔬菜和汤汁一同放入料理机打成泥；将芦笋泥倒回锅中，加入淡奶油小火烧开；加入适量的盐和胡椒粉调味。
结语：
看过以上小编的介绍，是不是觉得自己的颜值也有救了呢？其实小编认为，健康的人就是最美的，所以饮食这一块绝对不能掉以轻心，相信通过饮食的调理，大家都能越来越健康，越来越美丽！本文Hash：39b242b7c0b82c54f6b1a9947a18689108c61877
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