导读： 一、怎样才算体重过轻？ 二、导致体重过轻的常见原因 先天因素： 后天因素： 病理因素： 三、怎样通过合理饮食进行增重？ 1.增重时优先选择的食物 ①坚果类： ②奶类： ③肉类： ④水果类： ⑤谷薯杂豆类： ⑥油脂类： 2.食物种类多样、搭配合理 三餐的食物种类搭配举例： 3.适当增加每天食物的摄入量想让自己长点肉要这么吃
在这个“三月不减肥，四月徒伤悲”的日子里，其实瘦子们也有烦恼，他们或许会说自己怎么吃都不胖，希望能吃点什么来长胖些。那么，究竟怎样才算体重过轻？导致体重过轻的常见原因有哪些？怎样通过合理饮食来增重呢？
一、怎样才算体重过轻？
和肥胖一样，体重过轻也是亚健康的一种，是由体内能量代谢异常造成的。
对于18岁及以上成年人，体重指数（BMI）在18.5-23.9之间属于正常，低于18.5则属于体重过轻。BMI的计算方法为体重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。当然，BMI的结果并不能反映人体肌肉的含量，一般用来估计体脂含量。体重过轻影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
二、导致体重过轻的常见原因
引起体重过轻的常见原因有：食物摄入量不足，食物消化、吸收及利用障碍，代谢亢进和营养丧失等。体重过轻的人通常看起来消瘦，消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。前者没有明确的内分泌疾病，导致其发生的因素又包括先天遗传，和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面；后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起。具体如：
先天因素：
如代谢水平太高、消化吸收能力低下等；后天因素：
如摄入过少、体能消耗过大、睡眠不足、生活不规律、过度疲劳、精神紧张等；病理因素：
如糖尿病、甲亢、抑郁症、神经性厌食症、乳糜泻、慢性肝病、慢性肾上腺皮质功能减退症、垂体前叶功能减退症、感染症、恶性肿瘤等。如果发现自己体重过轻，特别是在没有刻意减肥的情况下，体重却下降明显时，应先检查一下是否受到某些疾病的潜在影响。在排除这些病理因素后，再实施增重计划，例如通过调整饮食、合理运动来帮助改善体重过轻的问题。
三、怎样通过合理饮食进行增重？
1.增重时优先选择的食物
有人认为，增重就是多吃高糖高脂肪的食物，如红烧肉、奶油蛋糕、可乐等。
其实，大量吃这类高热量食物，短时间很可能会使体重增加，但是增加的主要是脂肪，而不是肌肉，而且还会导致腹部发生肥胖等。无论从美观还是健康方面考虑，都不是我们想要的。
建议增重时优先选择一些营养素密度高、热量高的食物，而且食物最好饱腹感低、容易消化吸收。
常见适合增重时吃的高热量食物如：
①坚果类：
核桃、巴旦木、松子、花生等；②奶类：
全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油等；③肉类：
鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏、鱼等；④水果类：
香蕉、葡萄干、红枣、蓝莓干等；⑤谷薯杂豆类：
燕麦、小麦胚芽、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等；⑥油脂类：
橄榄油、亚麻籽油、牛油果等。当然，像牛油果、燕麦片等食物本身饱腹感比较强，比较难吃多。如果希望增重，应想办法让自己适当吃多点。
如果胃口不是很好，可在烹调上面下功夫，例如把食物做得柔软，避免坚硬难消化，如吃煮熟的蔬菜代替生拌菜，或在食物中加入葱、蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料等。
2.食物种类多样、搭配合理
为了保证减肥期间营养的全面和均衡，应尽量做到食物种类多样化。
每天都应吃谷薯杂豆类、鱼虾畜禽、蛋、奶、大豆、坚果 蔬菜、水果、菌藻等各大类食物。
而且，每天食物原料种类的品种至少应当有15种以上，以20-30种最为理想。
搭配方面，正餐需要碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大产能营养素，加餐则可以碳水化合物加蛋白质，或碳水化合物加脂肪的搭配。
三餐的食物种类搭配举例：
早餐：谷薯杂豆类+蛋类+奶类+蔬菜；
午餐/晚餐：谷薯杂豆类+鱼虾畜禽肉类+大豆类+蔬菜；
加餐：谷薯杂豆类/酸奶/坚果种子类/蛋类/水果等。
此外，还应注意食物的合理搭配：
如主食以谷类为主，粗细搭配，例如杂粮粥（糙米、黑米、红豆、绿豆、山药等）、红豆饭、紫薯馒头等；
蔬菜水果颜色和种类多样，如包含绿菜花、胡萝卜、紫甘蓝等多种颜色的蔬菜；
食物经常同类互换，如瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊等互换，鱼可与虾、蟹等水产品互换，牛奶可与酸奶、奶粉、奶酪等互换。
3.适当增加每天食物的摄入量
对于需要增重的人，可在每天身体正常所需能量的基础上，增加300-500大卡，也可适当再增多一些。
例如，某男性平时每天摄入能量2400大卡，增重时增加到每天2800大卡，则可以从每天7两主食增加到9两；大豆类由原来的0.8两变为1两；水产品从1.5两增至2两；蔬菜、水果均增加到每天各1斤。肉类、奶类、蛋类和烹调油可分别维持原来的1.5两、6两、1两、0.6两不变。
具体可通过增加餐次，增加食欲，把饭菜尽量做得美味可口、样式变化多样，适当服用一些帮助消化吸收的药物等方法来增加每天食物的摄入量。
总而言之，增重是需要持之以恒的，除了通过优先选择高热量、容易消化吸收的食物，饭菜尽量做得美味可口、种类变化多样，提高食欲，增加餐次等方法来增加食物摄入量，还应适当做一些负重力量训练，并保证睡眠充足、心情舒畅、压力适当及戒烟等。如果怀疑是病理因素导致体重过轻，应及时就医治疗。
宝宝想要长高 看了这“四吃四不吃”肯定长高
宝宝长高“四吃”
1.供应充足的钙
含钙丰富的食物有奶制品、豆制品、芝麻、黄花菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等，再就是排骨汤、骨头汤及鱼汤，这些汤中不仅含钙量丰富，而且有助于身体对钙的吸收。
2.多补充维生素C
补充维生素C的方式有两种：一是服用维生素C片，二是尽量多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如柑桔、苹果、西红柿、萝卜等。建议是多吃新鲜蔬菜和水果。
3.多吃含自然糖分的食物
可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
4.多吃富含植物脂肪的食物
脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供孩子活动使用。提供植物脂肪的途径：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。
宝宝长高“四不吃”1.各种碳酸饮料
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
2.各种糖果、甜饮料
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
3.各种“垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
4.要吃“八分饱”
“目前，许多家长普遍会犯一个错误，那就是每顿饭都让孩子吃得很饱，这会直接影响儿童生长，反而让孩子长不高。”我国儿童生长学教授明确表示。教授认为，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。因此，孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了；饭后不要再吃零食了，否则会阻止生长激素分泌，让孩子长不高。
让孩子吃这三种肉是在要他命
让孩子吃这三种肉是在要他命
1烤肠
我们常在街上看到孩子手里拿着烤肠。烤肠在加工中，常添加发色剂亚硝酸盐，其在体内会转化为致癌物亚硝胺，可导致食道癌、胃癌等。
很多熟食看上去颜色鲜艳，其实也加入了亚硝酸盐(正常煮熟的肉如猪肉或牛肉的颜色为灰色或发暗)。
烤肠持续烤的过程中，同样会产生一些不健康的物质。因此，不应给3岁以下的孩子吃烤肠或香肠，及市售颜色较鲜艳的熟肉类。
2肉松
有的妈妈会给6个月后的宝宝吃肉松，觉得肉松很健康。事实上，肉松属于深加工肉类，在加工过程中，需要加入酱油、糖、脂肪等，因此，含有较高的热量和盐，还可能会造成维生素的破坏。
肉松的原料也有不安全因素。因此，不建议婴幼儿吃市售肉松。
3烤肉
肉在高温炭火烧烤中，脂肪会高温分解或聚合产生有害物，如致癌物苯并芘。
对于酷爱烤肉的儿童，要控制进食数量及次数，并注意烤肉要避免在明火上直接烤制，同时多吃新鲜的蔬果。另外，腌肉、熏肉也要少吃。
婴幼儿食用的肉类最好现做现吃，制作过程尽量简单，如炖、煮、炒等，而非煎、炸、烤。
烤香肠里到底有什么
肉、淀粉、香精、水分保持剂、酸度调节剂、增稠剂、防腐剂、色素等。
有的烤肠的颜色为什么那么鲜艳
原则上香肠的原料里应该以肉为主，但是正常肉类在被做成肉泥并加工熟后，颜色应该是很淡的，但是有的香肠特别是烤熟后颜色非常红艳，那是因为色素的功劳，常用的色素有红曲红、胭脂红等。
然后就是亚硝酸钠的功劳，亚硝酸钠是防腐剂，顾名思义就是防腐、延长保存期的，它还有个功效就是护色，使食物颜色稳定。
虽然像红曲红、胭脂红、亚硝酸钠等添加剂是国家允许的添加剂范围内的，但是添加剂的添加量也有严格的要求，如果不是正规厂家的产品，您知道他是按规定添加的吗?
烤肠为什么闻起来那么香
那是添加了香精的结果。在节目现场，王老师打开一袋香精，大家闻后，一直认为就是街边烤肠的香味，而且只要一点点就非常的香。这种诱人的香味连大人都抗拒不了，何况孩子呢?
香精也是允许使用的添加剂，但添加剂量是有严格规定的。有位妈妈说自己一岁多的孩子每次吃完路边摊的烤肠后，小便都有一种浓重的烤肠味道，但是自己没有。
专家解释说，香精虽然是允许的添加剂，规定剂量内不会对身体造成影响的，但是它是不被人体吸收的，而是尿液排出体外的，因为一岁多的孩子，脏器功能还不完善，代谢能力也不强，再加上路边摊的烤肠质量没法得到保证，也许香精加的多了些，所以孩子可能会出现这种症状。
添加剂对孩子有危害吗
国家对食品添加剂有明确要求，六个月以内儿童食品是不允许有添加剂的。一岁以上儿童可以吃但一定要少吃，尽量不吃。
专家还谈到，虽然规定范围内的添加剂不会对孩子的身体造成影响，但是会有长远的影响。
正常情况下，家里为孩子准备的饭菜比较清淡，孩子一旦吃到诸如添加香精的食品，马上就会被它的味道吸引，会产生依赖，之后就会讨厌家里食物的味道，只吃外面诱惑力大的食物，长此下去，孩子弱小的身体得遭受多大的伤害呀!
有人说：“香肠里有肉，那它就有营养!”正规厂家的香肠制品里含肉量是有明确标注的，有肉会有营养，但是它比起新鲜的肉的营养还是差得很远，中国居民膳食指南提倡我们每天要吃新 的食物。
烤肠可以适量的吃，但得注意选择
为了满足口腹之欲，偶尔吃一根也是可以的，但是得注意选择。我们选择时注意以下几点：
1要到正规商家购买。
2选择可信品牌，正规包装的食品。
3不要贪图便宜买散装及没有正规包装的食品。
4不买颜色鲜艳的烤香肠，因为熟肉本身的颜色是很淡的，颜色过于鲜艳的肯定是色素添加的效果。
5不要买味道异常香浓的，那样可能是香料的味道正规烤肠与散装不正规烤肠的区别。
肉松的危害
肉松味道香浓，口感独特，许多宝宝爱吃。而不少妈妈也觉得肉松的营养丰富，吃起来简单方便，把它当作宝宝餐桌上的常客。对此，专家提醒说，肉松和新鲜肉类的营养有差别，孩子应该少吃肉松。
“要肯定的是，肉松是有一定营养价值的。正规的肉松以肉类为主要原料，其中的蛋白质、铁等营养素含量还是比较高的”。
专家表示，“不过，肉松毕竟是加工食品，存在着以下几方面的健康隐患”。
首先，一些厂家为了节省成本，不能保证用上好的肉做肉松，原料不让人放心。
其次，为了改善口感和风味，肉松里会添加过多的油、糖、盐等，对孩子的成长不利。
再次，肉松热量高，以猪肉松为例，每100克猪肉松热量为396千卡左右，是普通瘦猪肉的2.7倍，有些商家为了使肉松更加鲜美，还会添加脂肪。
如果过量食用肉松，可能会造成孩子肥胖，影响其正常的生长发育。
最后，肉松在加工过程中，会因加热使一些营养素被破坏，如B族维生素等，导致孩子营养素摄入不全。
需要提醒的是，由于瘦肉本身就含有一定量的钠离子，特别是猪瘦肉，在肉松的加工过程中又加入大量的酱油等调料，使其盐分更高，多吃容易造成盐超标。
专家建议，如果孩子确实喜欢吃肉松，家长可以尝试自己制作，安全可靠营养好。
同时，吃的量和频率也得适当控制，最好每次吃肉松的量不超过一小勺。
基本原则是，膳食中肉松只是点缀，需要搭配其他食物一起吃，如青菜、豆腐、杂粮等。
垃圾食品三个特点
1营养质量比较差
意思是，我们高高兴兴地把它填进肚子里，结果它不能发挥应有的营养作用，比如说，要钙没钙，要钾没钾，维生素少得可怜。
可是它们又占据了我们的胃，其他有用的食品必然就吃得少了，最终就会导致人们营养缺乏，妨碍健康。
2容易让人不知不觉中发胖
这是说，虽然这些食品营养素含量比较低，促进人体发胖的成分却很高。
比如说，高脂肪，高糖，大量淀粉，而且吃起来还不容易觉得饱，所谓“好吃你就多吃点多”，吃的结果呢?当然人就容易胖。
3不利于预防慢性病
总是吃大量糖和精制淀粉，血糖上升特快，容易促进人体衰老，也不利于预防糖尿病。
总是吃油脂特别多的食品，特别是油炸食品和香酥食品，容易发生血脂异常。
再说了，油、糖和精制淀粉都促进发胖，而人一胖，各种慢性病自然就接踵而来。
建议
即使是垃圾食品也并非不能吃，关键是要懂得平衡自己的营养与热量，懂得均衡调配饮食，就可以减轻或避免垃圾食品对您的危害。
要多吃蔬菜、水果、豆类、奶类等健康的、卫生的食品，要保证饮食多样化，养成清淡饮食的习惯，尽量选择那些新鲜，或者通过科学加工方式生产出来的食品，少吃“垃圾食品”，养成良好的饮食习惯。
对于某些垃圾食品比如汉堡包，主要成分是面粉和肉类，其中含 有淀粉、蛋白质、脂肪和铁、锌等矿物质。
有一定的营养价值，主要问题是脂肪过多、纤维太少，维生素C和其他抗氧化成分不足。
如果同时搭配大量的蔬菜，下一餐再吃些粗粮豆类，它可以成为正常饮食的一部分。科学饮食，我们要做到，讲究营养，重视保健，力求科学，保证卫生。
结语：
以上就是三九养生堂为您介绍的让孩子吃这三种肉是在要他命，你们都了解了吧。这对于喜欢吃路边摊及油炸食品的人来说，真是极好的。看了上面说的十大垃圾食品以及垃圾食品有哪些，以后千万别再吃那些垃圾食品了。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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