导读： 无糖主食 吃无糖食物有什么好处 无糖食物的好处1：减肥 无糖食物的好处2：抗衰老 无糖食物的好处3：预防糖尿病
无糖主食有五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、土豆粉、米麸、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米面、全麦面包等。多吃无糖食物的好处有很多，可以避免因多吃糖导致缺钙，引发骨折。无糖主食不会引起发胖、血糖升高，适合糖尿病人和减肥的人食用。对于龋齿儿童，也有预防蛀齿的作用。
无糖主食
其实要完全无糖的食物，只有是蔬菜，热量很低的蔬菜，米面有淀粉，在体内还是会转化为糖分。
1、五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂。
2、土豆粉，每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。
3、每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g。米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量。
4、每100g的黑米粥热量为64千卡，蛋白质含量为1.45g，脂肪含量为0.33g，碳水化合物含量为14.3g。常喝黑米粥对皮肤有好处，能够提高人体的血色素和血红蛋白含量，有美容养颜、补肾的效果。
吃无糖食物有什么好处
既然了解了无糖主食，我们不妨多了解一些，来看看吃无糖食物有什么好处。
无糖食物的好处1：减肥
肥胖是因为每天摄取的能量太多，机体不需要这么多能量，所以只能把它们变成脂肪存储起来。在饮食方面能做到戒掉额外添加的糖，不吃精细食物，能让减肥起到事半功倍的效果。
无糖食物的好处2：抗衰老
摄取的糖分过多，会导致皮肤的胶原蛋白硬化，从而使得皮肤变得暗沉无光泽，松弛没有弹性等。戒糖能够更好地避免糖化的发生，从而维持皮肤的健康状态。
无糖食物的好处3：预防糖尿病
糖尿病患者需要控糖，虽然少吃糖不能避免糖尿病的发生。但是，少吃糖能够更好的减重，间接起到预防糖尿病的作用，肥胖是糖尿病的一大诱因。对于糖尿病患来说，控糖饮食也有助于预防病情的加重，可以预防并发症。
含糖量比较低的主食有哪些 少吃含糖食物有什么好处
低糖主食有高粱、荞麦、燕麦、糙米、玉米、黄米等。其他低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类，比如芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆、苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等、奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等。五谷杂粮和豆类食品都归属于低糖食物。
含糖量最低的主食
1、糙米
糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能。
2、薏米
又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米种子含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。
3、荞麦
荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物互补。荞麦含有丰富的膳食纤维，含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。
4、燕麦
90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，可降低胆固醇在心血管中的积累。
少吃含糖食物有什么好处
既然了解了含糖量低的主食以及一些食物，我们可以再多来了解一些，看看少吃含糖食物有什么好处。
少吃含糖食物的好处1：
可以有效的预防和减少人体的龋齿、口腔溃疡等口腔疾病。
少吃含糖食物的好处2：
摄入的糖份比较低，身体就把贮存的脂肪转化成糖份以供身体的需要，有减肥的作用。
少吃含糖食物的好处3：
摄入过量的糖，会刺激腺体增加胰岛素的分泌，高水平的胰岛素含量，会加速乳腺癌细胞繁殖以及生长的过程。吃低糖食物可以预防和减少乳腺癌的发病率。
少吃含糖食物的好处4：
可以避免一些因缺钙引起的病症。少吃含糖食物的好处5：
高粮食物会刺激胃液的分泌失调，从而诱发胃溃疡，还会导致动脉硬化、糖尿病、冠心病等严重疾病，常吃低糖食物就可以预防这些病症。
少吃含糖食物的好处6：
少糖可以抑制皮肤长出痘痘，起到保养皮肤的作用。低糖主食有哪些 低糖的好处有什么
低糖主食一般是指低热量的食物，低糖主食包含很少加工的粗粮，还有谷类。比如煮过的小麦、黑麦、大麦、硬质的小麦面条、黑米荞麦、通心面，还有强化蛋白质的面条以及玉米粥等。生的薯类或者经过冷处理的薯类制品，都属于低糖主食。常见的有马铃薯、粉条、芋头、藕粉。还有一些高纤维的食品，比如黑麦粒面包、混合谷物面包。
常见的低糖主食
1、燕麦：燕麦不仅含糖量很低，而且适当多吃还可以起到改善便秘的作用，这是由于它属于一种粗粮，人体摄入后就可以有效的降低血脂。
2、荞麦：荞麦也是一种常见的低糖食物，其制作方法有很多，比如可以做荞麦面条，也可以做荞麦粉。荞麦可以起到降血糖、降血压以及降血脂的功效。
3、大豆：大豆内富含大量的蛋白质，除此之外，还含有很多的不饱和脂肪酸，其中的血糖含量很低，因此非常适合患有糖尿病患者食用。
低糖的好处有什么
了解了常见的一些低糖主食，我们再来看看，低糖的好处有哪些。
低糖的好处1：减少口腔疾病
低糖饮食可以有效的预防和减少人体的龋齿、口腔溃疡等口腔疾病。
低糖的好处2：防止肥胖
人体摄入的食物如果含糖量过量的话，多余的糖份会在身体里转化为脂肪贮存起来，长期的话会引起肥胖。
低糖的好处3：预防肠胃疾病
高粮食物会刺激胃液的分泌失调，从而诱发胃溃疡，还会导致动脉硬化、糖尿病、冠心病等严重疾病，保持低糖饮食就可以预防这些病症。保护皮肤保持低糖饮食还可以抑制皮肤长出痘痘，起到保养皮肤的作用。
本文Hash：3d738b2434599833f085336c43d02cfa00e488be
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
吃什么对胃有好处 吃哪些食物对胃有好处
吃南瓜对胃好，其含大量果胶，可保护胃壁，减少溃疡。南瓜皮不好消化，消化不良的朋友食用时最好去皮。还可吃山药，其健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效，还能促进食欲。胃部长期不适导致食欲不振的患者可多吃。也可吃木瓜，可缓解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。吃哪些食物对胃有好处1、牛奶牛奶是一种比较好
-
粗粮有哪些食物 吃粗粮有什么好处
粗粮有玉米、紫米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、高粱、小米、土豆、红薯、紫薯、芋头等。其中玉米中含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，紫米富含不溶性的膳食纤维，米粒细长呈现紫色，而燕麦属于草本植物，口感较为粗糙，但每100克燕麦就有5.3-6克的膳食纤维。吃粗粮有很多的好处，有利于保障消化系统正常运转。粗粮食物1、谷物类燕麦、小米、黑米、红米、玉米、大麦、荞麦、高粱、紫米、黑麦等食物。
-
糖尿病不能吃什么食物 糖尿病饮食禁忌有哪些
控制糖尿病，饮食是非常关键的，如果您在患上糖尿病之后不注意饮食的话，那么，很有可能会加重身体糖尿病的症状，对身体健康带来更大的危害。那么糖尿病不能吃什么食物呢？一起来看看吧。糖尿病不能吃什么食物1.高脂食品尽量少吃糖尿病患者容易出现高脂血症，这是导致多种慢性并发症的基础，因此必须严格限制胆固醇的摄人量。含油脂高的食物有动物油、黄油、奶油、肥肉、动物内脏及脑髓、蛋黄、松花蛋、油炸油煎油酥食品、猪
-
吃什么食物对低血糖有好处
不同的人群要食用的食物也是不同的，尤其是患有特殊疾病的人群，对于自身的饮食更要注重，而低血糖患者就是如此。其实这种萝卜被称为是人参，因为它除了含有较多的维生素B、C，除此之外，还含某中特殊的营养物质——胡萝卜素。不要小瞧这种胡萝卜素，它对人的补血功效是非常好的，大家可以用这种萝卜煮汤喝都是可以的，简单点说是低血糖患者的最佳食物。
-
吃什么食物对糖尿病有好处
吃这六大水果对糖尿病有好处一、火龙果火龙果的营养主要是以蛋白质为主要成分，而且火龙果还含有膳食纤维，不但如此，火龙果营养成分还有少量的维生素以及多种矿物质。最重要的是火龙果的含糖量特别的低，而且含有的花青素有着抗氧化的效果，这对于糖尿病的治疗有着极大的效果。
-
水果含淀粉的食物有哪些 吃含淀粉的食物有什么好处
含有淀粉的水果主要有香蕉、桃子、香瓜、樱桃、石榴等。淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根茎类蔬菜。各种豆类和香蕉等，含淀粉比较多的水果，包括在淀粉类食物中。吃淀粉类食物可以有效补充身体缺乏的营养，还能补充身体热量，可以帮助恢复体力。除此之外，淀粉类食物还可以有效地养护肠道，可以促进排便。含淀粉的水果荔枝、龙眼、香蕉、桃子、香瓜、樱桃、石榴、榴莲、枣等。淀粉是食物的重要组成
-
痛风吃什么食物比较好 哪些食物对尿痛风有好处
痛风是由于体内嘌呤代谢紊乱引起血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病，营养过剩是痛风发作的主要因素之一，因此，痛风患者长期坚持健康的饮食方式是及其重要的。那么痛风吃什么食物比较好呢？一起来了解一下吧。痛风吃什么食物比较好1.低嘌呤的食物大多数蔬菜含嘌呤较少，如萝卜、黄瓜、胡萝卜、茄子、西红柿、豆角、芹菜、蘑菇、木耳等嘌呤含量均较少，适宜于痛风患者食用。2.碱性食物据科学研究碱性食物中所含的一种物
-
含钾的食物对人体有什么帮助 吃含钾的食物有哪些好处
含钾的食物能防止人体内草酸钙堆积形成结石，有效降低人们患肾结石的几率，它还能保持体内体液平衡，减轻肾脏的负担；含钾的食物还能够预防骨质疏松症，增加骨骼密度。多吃含钾的食物能调节神经系统，改善神经紧张，降低血压，舒缓心情。含钾的食物对人体有什么好处1、降低肾结石的风险肾脏结石是由于溶解的矿物质沿肾脏内壁积累而产生的。在大多数情况下，肾脏结石由草酸钙组成，硝酸钾具有降低尿液中钙含量
-
吃什么食物对重症肌无力有好处
吃这些食物对重症肌无力有好处1、富含蛋白质的食物蛋白质是构成机体最重要的成分，对人体生理功能起着最重要的作用，而且蛋白质供应充足还能产生抗体和白细胞，帮助增强人体免疫力。而重症肌无力患者适量补充含镁的食物对于其治疗是有好处的。
-
对肺有好处的食物有哪些 吃什么可以补肺
肺对我们人体的呼吸功能是很重要的，如果肺部不好我们的呼吸功能就会受到阻碍，而且肺部很容易受到环境的影响，想促进肺功能，就得有合理的饮食。那么对肺有好处的食物有哪些呢？接下来一起来看看吧。对肺有好处的食物有哪些1.梨梨具有很好的润肺效果，它含有多种营养元素，如苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等，所以多多吃梨是可以改善肺炎患者肺部的炎症状况的。2.柚子柚子含有糖类、维生素B1、维生素
-
有乙肝吃什么食物好 有乙肝常吃哪些食物好
有乙肝可以喝咖啡、茶或食用葡萄柚等。喝咖啡可以保护肝脏免受疾病侵害，还可降低患有慢性肝病的人发生肝硬化或永久性肝损害的风险。喝绿茶的人患肝癌的可能性较小，红茶和绿茶可以改善肝脏中的酶和脂肪水平。葡萄柚含有天然保护肝脏的抗氧化剂，对抗损伤和炎症以保持肝脏健康的好方法。还可多吃香蕉、苹果、梨、芹菜、黄瓜等。有乙肝常吃哪些食物好1、红枣 
-
有哪些碱性食物 性食物有什么好处
碱性的蔬菜有黄瓜、海带、香菇、紫菜、番茄、秋葵、花椰菜、大蒜、栗子、芹菜、紫苏、菠菜、青椒、空心菜、茼蒿、油菜等；碱性的水果有木瓜、无花果、葡萄、柠檬、番石榴、西瓜、蓝莓、香蕉、橄榄、樱桃、芒果、水蜜桃、草莓、苹果等。碱性食物的类别有很多，包含了水果、蔬菜、蛋、豆类、豆制品、坚果类和谷物类。吃碱性食物的好处大部分的蔬菜和水果都属于碱性食物，因为食物中含有很多微量元素，如：钙、钠、钾
-
降低血糖的食物有哪些 吃什么可以降低血糖
生活当中不少人血糖比较高，这对于患者健康的影响是很大的，所以降血糖就变得很重要。其实生活当中有些食物是有助于我们降血糖的，下面我们就来看看降低血糖的食物有哪些。降低血糖的食物有哪些1.苦瓜苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。2.黑木耳黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木
-
吃什么对心脏有好处 保护心脏的食物有哪些
心脏病患者平时要注意的有很多，不能太过劳累，情绪也不能起伏的太大。在饮食方面也应该多添加些对心脏好的食物，下面我们就来看看吃什么对心脏有好处。吃什么对心脏有好处1.糙米糙米的米糠中含有大量的膳食纤维以及抗性淀粉能有效阻止脂肪类物质的吸收，促进胆固醇排出。糙米胚芽中的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、保护心脏的作用，长期食用有利心血管健康。2.蓝莓蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危
-
什么食物可以降血糖 降血糖的食物有哪些
通过饮食来降低血糖是治疗糖尿病的有效手段，但很多患者对降糖食物不是很了解。其实生活中不少的食物都有降糖作用，患者不妨多吃。下面就为大家介绍什么食物可以降血糖。什么食物可以降血糖1.黑木耳黑木耳含有多糖、蛋白质、胡萝卜素以及维生素等相关营养物质，其中包含的多糖成分具有降低血糖成分的作用。2.紫菜在紫菜中含有极为丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等物质，其中以多糖作为有效，它能够有效的降低空腹血
