导读： 不正确的坐姿与改进方法（1） 不正确的坐姿与改进方法（2） 不正确的坐姿与改进方法（3） 不正确的坐姿与改进方法（4） 不正确的坐姿与改进方法（5） 运动护腰： 注意腰部防寒保暖去湿热： 饮食调理：
不正确的坐姿与改进方法（1）
有的人坐在椅子上，要么东倒西歪，要么卷窝在椅子上，要么翘起二郎腿，这些姿势都是不正确的，长期这样就会引起腰酸腰疼。正确的坐姿就是要挺直腰杆，尽量后坐使得腰部都能靠在椅背上，双腿自然前放，双脚着地。
一方面我们要坐端正另一方面要间隔一段时间就调整一下坐姿，此外坐立的时间不要太久，超过1小时就要起身活动一下。另外，如果椅子过高，双脚不能着地，就会使得腰部受力过大长期处于紧张状态，也会引起血液循环不畅。可以通过调低椅子，或者在双脚踏放处放上垫子的办法来解决。
如果椅子过低或者椅子没有靠背，也会使得我们坐着的时候呈弯曲状态，使得腰椎不能伸展开来，所以要选择有靠背的椅子，并且坐着的时候双脚刚好能够平放在地上，感觉腿部肌肉是放松的状态。再一个，我们坐沙发、开车等，要习惯使用靠垫，使腰部保持平直状态。
不正确的坐姿与改进方法（2）
站立的时候，斜着身子、身体后仰等等都会给腰椎造成受力不均，正确的站姿就是保持身体成立正的姿势，身体重心尽量前移，这个就要向当兵的学站立，那些哨兵一站几个小时，天天如此，并没有听说有很多腰肌受损、腰椎间盘突出的案例吧。此外，对于那些需要长期站立工作的人，要尽量缩短久站的时间，抽空伸展一下身体，或者适当地扭扭腰。注意扭腰的时候刚开始要慢，避免扭伤。
不正确的坐姿与改进方法（3）
睡觉的时候枕头过高或过低，或者床太软，或者总是以平躺的姿势睡觉，都会对脊柱造成压力。有经验的朋友都知道，太软的床睡了之后第二天会感觉腰酸。所以，如果我们的床太软要更换平整硬一点的床，或者长期使用已经变形的床垫要及时更换新的。
不正确的坐姿与改进方法（4）
腰部负荷过重或负荷不均，如何改进？比如因为工作关系，经常要搬动物品或者单手提东西；又比如长跑时鞋底太硬、长跑时间过长等等，这些如果带给腰部负荷过重或者受力不均，都会损伤腰部。所以，对于要常搬重物的朋友，要注意休息和量力而行，不要超负荷；单手提东西的时候，要不间断地在两手之间交换。对于喜欢长跑运动的朋友，要准备鞋底有弹性鞋底厚一些的鞋子，而且长跑时间不宜过长，随着年龄的增长比如中老年人，要减少运动量，不做剧烈运动。
不正确的坐姿与改进方法（5）
腰部要保护好，可以从四个方面来做：一是日常保持正确的姿势，并且一种姿势不能过久（上面已谈到）；二是科学运动；三是腰部要注意防寒保暖去湿热；四是饮食调理。下面给大家提供几种护腰的方法供参考。
运动护腰：
伸展运动，比如抽空做做广播体操，这是一种非常好的健腰强腰的运动；倒着走，选择空旷地带、地面平坦没有石头等羁绊物的地方，倒着走可以缓解日常腰部的压力或者减缓腰部受压不均的问题。做做家务，做家务也是活动腰部的好办法，但扫地或拖地的拖把不宜过短，要在扫地或拖地的时候感觉腰部能够舒展开来就好。
注意腰部防寒保暖去湿热：
腰部防寒保暖很重要，特别是冬季和冬春交际的时候要注意防寒，不可为了追赶时髦而让腰部受凉。腰部去湿热，当出汗或淋雨之后，我们要及时更换浸湿的内衣，此外也可以偶尔通过拔火罐的方法去湿热。
饮食调理：
日常可以多摄入含钙、磷和维生素纤维素丰富的食品，比如大豆、茎 蔬菜等。还可以适当吃一些动物内脏来健腰，对于血压高的人要控制这类食品。总之，饮食方面调理要注意循序渐进和饮食的均衡，不挑食不偏食才好，注重微量元素和维生素的有效吸收。
护腰瑜伽有哪些 教你五式瑜伽强肾健腰
保护腰部的瑜伽有哪些?腰部是支撑人上体的重要部位，如何腰部垮掉，很容易就会使得患者生活受到诸多困扰，养护腰部也是同样道理。因此，日常生活中我们要多去运动锻炼，疏通腰部气血运动。今天，小编就教教你几式强肾健腰的瑜伽给大家，一起来练习一下吧。
1、拱桥式：
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
2、转胯回旋：
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、前屈后伸：
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、交替叩腰腹：
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
5、双手攀足：
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。口腔颌面部软组织损伤有哪些表现及如何诊断？
患者口腔颌面部如果软组织有损伤，可能有很多临床表现。如果是擦伤，皮肤表层会有破损，创面可能附着泥沙或者是其他的异物，有点片状的创面或者是有少量点状的出血存在，而且患者可能会有明显疼痛反应。如果是挫伤，患者的局部皮肤会变色，会有肿胀，会有疼痛反应。如果是刺伤，皮肤和软组织有裂口，刺伤的创口比较小，但是伤道比较深。如果是割伤，它的创面比较大但是创缘比较整齐，可能会伤及大血管，所以引发大量出血现象。
患者出现这种口腔颌面部软组织损伤要诊断是很简单的，首先就是患者有创伤史，再根据患者的皮肤或者是他的软组织的损伤特点来诊断他是哪种类型的损伤。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
腰痛的原因有哪些 中医护肾有妙计
腰痛的原因有哪些中医护肾有妙计腰是我们身体中重要的部位，而如果不好好保养，它也是会出问题的，而最常见的就是腰肌劳损，腰椎间盘突出等疾病了。中医护肾有妙计1、扳肩推腰法患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。因这类食品易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。
-
腰痛的原因有哪些 中医护肾有妙计
腰痛的原因有哪些中医护肾有妙计腰是我们身体中重要的部位，而如果不好好保养，它也是会出问题的，而最常见的就是腰肌劳损，腰椎间盘突出等疾病了。中医护肾有妙计1、扳肩推腰法患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。因这类食品易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。
-
夏季瘦腰瑜伽有哪些 帮你打造性感腰部曲线（图）
夏季瘦身瑜伽有哪些?腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美，下面赶紧来学学吧。Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。双臂弯曲4指贴耳后预备。
-
跑步小腿变粗姿势不对 教你如何正确跑步
跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
-
秋季保健养生 中医四招教你如何养肺护肤
所以，秋季保健，中医四招做好肺部保健。秋季饮食应少辛增酸、防燥护阴,适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等,少吃辛辣燥热与助火之品.秋季保健，中医四招做好肺部保健。中医认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺;呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为先。
-
中医教你手部点穴治病 正确的按摩手法有哪些
按摩手部穴位能够治病。那么你知道正确的按摩手法有哪些吗?手部点穴不但可自治，也可他治。8、颈项痛穴位于第二、三掌指关节间，靠近第二掌指关节处主治落枕和颈椎病引起的颈项疼痛。10、胸痛穴位于拇指关节桡侧赤白肉际处主治挫伤、肋间神经痛、带状疱疹所致的胸痛、各种原因所引起的胸闷、胸痛、吐泻、癫痫发作。
-
健身养生法则有哪些 六大法则告诉你如何健身
提倡持之以恒人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。
-
走路姿势竟透露对方性格,教你如何测试别人性格
不同走路相看人的性格特点1观望型行走迟钝，左观右望，闪闪缩缩，仿佛做了亏心事。5款款摇曳型这类人多为女性，她们腰肢柔软，摇曳生姿，但是千万不要认为她们是放荡成性。10斯文型双足平放，双手自然摆动，没有扭捏，走起来异常斯文。这种人软弱，逢事严格考虑，但憨直无诡，重感情，交友谨慎。15作态型走路如随风杨柳，左摇右摆，前顾后顾。
-
腰肌劳损有哪些症状 腰肌劳损的症状
临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。腰肌劳损对于身体健康存在巨大的危害，如果没有重视，很容易导致各种腰部疾病出现，严重的甚至会导致瘫痪在床，所以发现自己存在腰肌劳损的情况一定要积极治疗。
-
中医针灸如何治月经不调 针灸对女性经期有哪些作用
基本治疗[治则]和血调经。于月经来潮前5～7日开始治疗，行经期间停针。若经行时间不能掌握，可于月经干净之日起针灸，隔日一次，直到月经来潮时为止。连续治疗3～5个月经周期。适宜技术神阙穴微波辐射法治肾阳虚月经不调技术。共治疗两个疗程。
-
腰部运动器材有哪些 美腰机最常见
1、美腰机美腰机的运动方法与健腹轮有些相似，只是健腹轮的动作是以膝盖作为支撑，然后上身向前推拉，并且动作是在平地上完成;美腰机的动作则是以胳膊肘作为支撑，然后腿部带动美腰机上的可滑动支架向前后滑动，美腰机的动作是在斜坡式的滑轨上完成的。健腹轮的锻炼强度较好、增肌效果明显。
-
上班族护腰 日常生活中如何保养腰椎
上班族护腰日常生活中如何保养腰椎1、不要睡软床。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。
-
腰肌劳损与腰间盘突出的区别有哪些?
腰间盘突出是指腰椎间盘突出症，腰肌劳损与腰椎间盘突出症的区别有病因不同、症状不同、治疗方法不同等。1、病因不同：腰肌劳损的发病原因可能是过度负重或者腰部活动姿势不良等，导致腰部脊柱附近的肌肉、筋膜和韧带出现了损伤。腰椎间盘突出症通常是腰椎间盘的髓核、纤维环以及软骨板出现了退行性病变或者慢性损伤积累的原因。2、症状不同：腰肌劳损会使患者出现反复发作的腰部疼痛，疼痛感通常为酸痛或者胀痛，还可能会放射至
-
上班族护腰 日常生活中如何保养腰椎
上班族护腰日常生活中如何保养腰椎1、不要睡软床。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。
-
男生腰痛的原因有哪些
导致男生腰痛的原因很多，比如腰椎间盘突出，腰肌劳损，腰椎滑脱，腰椎管狭窄症，强直性脊柱炎，前列腺炎，腰椎肿瘤以及肾结石，输尿管结石。要想明确诊断，需要进行体格检查，根据患者疼痛的部位，进行局部普通X线光片，CT以及核磁共振检查，进行泌尿系彩超检查，尿常规检查，来明确引起男生腰痛的原因，从而确定相应的治疗方案。
