导读： 蹲马步多久可以瘦腿 蹲马步如何瘦腿 1、腿部姿势。 2、手部姿势。 3、腿部姿势。
蹲马步主要是锻炼腿部的肌肉，在运动的时候它会使腿部肌肉绷紧，从而使其脂肪燃烧，消耗热量，把大腿多余的赘肉去掉，达到瘦腿的效果。除此之外，蹲马步还能锻炼一个人的意志，改善其身体各器官的功能。
有研究和实践证明，蹲马步确实是可以瘦腿的。
蹲马步多久可以瘦腿
一般一次锻炼至少15分钟到30分钟左右，是需要坚持的，一般坚持一至两个月是有效果的，也可以合理的运动来促进瘦腿的，要少吃油腻的食物，多吃含蛋白质高的食物。
蹲马步可以有一定的作用起到消耗能量的作用，可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用，同时可以经常按摩自己的身体，可以有一定的作用起到增加减肥效果的情况的作用。需要注意的是，蹲马步是长时间积累下来的，一下子蹲太久会拉伤肌肉，为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲，否则会伤害身体。
蹲马步如何瘦腿
1、腿部姿势。
站立时，把两腿分开摆成与肩同宽的姿势，主要就死保持把身体重心放在身体中央的位置，但是双腿的站立姿势要恰当，两腿分离不要过宽，不然会造成身体重心过低，也不再太窄，因为这样会造成身体重心位置过高，不仅会使接下来的操作增加困难，而且不利于达到最终瘦腿的效果。
2、手部姿势。
把第一个步骤做好之后，再把双手伸直，然后平举到身体的正前方，做这个动作不仅可帮助拉伸身体两侧的肌肉，使其呈现出更好看的线条，而且还能够避免下蹲后出现重心不稳的现象，防止身体向后跌倒。
3、腿部姿势。
把前面两个动作做好之后，再把两腿呈半蹲姿势，蹲到腿部感觉呈微酸的姿势即可，蹲得太低会导致身体重心不稳，这样容易摔倒;蹲得太高会使重心太高，无法很好地锻炼到肌肉，从而不会使腿部肌肉达到充分的燃烧，难以达到自己想要的瘦腿效果。如何练出美腿？正确蹲马步瘦腿
如何正确蹲马步
A、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作。
不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
B、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。
C、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。
D、蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
如果觉得只是蹲马步瘦腿不够意思，还可以尝试双腿并拢倒挂在墙壁、平躺垂直伸腿骑单车等，只要持之以恒，都会有很好的瘦腿效果哦。
教你如何正确,用跑步瘦小腿
1.跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
2.用脚跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢。
4.跑完后用热水泡脚
做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废族己苏恐旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。
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