马步

蹲马步主要是锻炼腿部的肌肉，在运动的时候它会使腿部肌肉绷紧，从而使其脂肪燃烧，消耗热量，把大腿多余的赘肉去掉，达到瘦腿的效果。除此之外，蹲马步还能锻炼一个人的意志，改善其身体各器官的功能。蹲马步如何瘦腿1、腿部姿势。

如何正确蹲马步A、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作。不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。如果觉得只是蹲马步瘦腿不够意思，还可以尝试双腿并拢倒挂在墙壁、平躺垂直伸腿骑单车等，只要持之以恒，都会有很好的瘦腿效果哦。

其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗和改善遗精等问题。传统医学认为，遗精的主要原因是精关不固，与情志失调、房事不节等因素有关。它既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的锻炼，也能起到治疗遗精的作用。

刚吃完降压药能不能立马跑步需要根据患者的身体情况进行决定，如果血压控制的好，一般可以跑，如果血压正处于不稳定状态，一般不可以跑步。降压药是治疗高血压的药物，高血压属于一种慢性疾病，现在还没有可以彻底治疗做血压的方法，患者需要长期在医生的指导下服用降压的药物进行治疗，比如拉西地平片、硝苯地平片等，服用药物以后可以将血压控制到正常范围，还可以防止其他并发症的出现。如果服用降压药以后血压正处于稳定状态，

想要减掉大腿内侧的肥肉，就要坚持锻炼大腿的肌肉。马步瘦腿操，每次可以练习5-10次，每次半蹲时尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的。除了练习马步瘦腿操，还可以每天抬腿100-200下，睡前仰卧在床上蹬腿100下，这些都是很好的瘦腿方法。

扎马步的好处包括促进肌肉生长、对胃肠道疾病有特殊疗效、升高血睾酮等好处。1、促进肌肉生长：扎马步的过程患者会锻炼腿部肌肉，刺激身体分泌大量生长激素，对肌肉生长起到非常关键的作用。2、对胃肠道疾病有特殊疗效：在正常人的自然呼吸模式下，胸部和横膈膜的运动量仅为1～2厘米，而扎马步时的反腹式身体呼吸中，胸部和横膈膜的运动量增加到4～5厘米。在这种呼吸模式下，胃肠系统得到自然的按摩和蠕动，从而使消化和吸收

　　核心提示：研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。 　　无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频

跑步后膝盖疼痛，说明膝盖本身有问题，或者是跑步的姿势不对，跑步如果姿势跑的不对，用力不对就会把膝盖跑坏，因此跑步以后，膝盖疼痛还能不能跑步，要从两方面考虑。第一，如果膝盖本身有问题，比如已经有蜕变性的问题，关节软骨已经有损伤了，或者半月板已经有问题了，这时候跑步只能使膝盖加快损伤，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝盖本身是好的，而跑步出现了疼痛，说明跑步的姿势可能会有问题，跑步是一个技巧性的运动，

运动生理学家杰克丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。加快步频的锻炼方法做以下健身动作，每周一次，也可以帮助提高步频。

食材排骨1斤葱段、姜片、八角、菜薹芝麻适量1原料图如图原料图如图。排骨焯水，加葱姜八角煮半小时，捞出控水，排骨汤不要倒掉。2锅中倒油炒排骨，煎到肉金黄锅中倒油炒排骨，煎到肉金黄。排骨捞出后，全部油倒出去，锅里放酱汁，煮排骨的汤，一起熬滚。3排骨倒入煮开焖一会排骨倒入煮开焖一会。注意事项参考量:排骨一斤，一份是半汤匙。