粗壮的小腿一直是爱穿短裤和短裙的MM心中的“刺”，总是想要瘦小腿却都是收效甚微，如果你还没失去希望，那么你可以试试文中的三个步骤，或许就能帮你瘦下去。
夏天到了，女人们那颗爱美的心已经快速的跳动，什么短裤、齐X小短裙直接的夏季服饰已经在大街上随处可见，美丽性感的长腿注定是夏季最耀眼的风景线之一。当然，这是对于腿部漂亮的MM来说是这样，如果你的小腿不够漂亮，小编建议你为了大家的心情，赶快美化你的小腿。
瘦小腿一直是很多MM的困扰，小编这这里要和大家说的是，瘦小腿不是十天半个月就能瘦的，而是需要平常的锻炼和习惯造就，就如在家的时候，我们可以经常做这样三个步骤来达到瘦小腿的目的。
步骤一：踮脚尖走路或小跑
在家时，不管你是去做饭还是打扫卫生，都可以垫着脚尖进行走路或者是小跑，这是最简单的瘦小腿方法，也是最难以坚持和最容易让人忽略的方法。
步骤二：拉伸
做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，所以只要有这方面功能的运动都要多做，如仰卧于床上或者是沙发上，把腿抬高，保持脚尖回勾的动作，保持一次动作用力回勾脚尖8-10秒，放松，再继续勾脚尖，如此反复做十分钟后可进行下一步骤。
步骤三：按摩腿肚
1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
3、按摩后还可以适当的放在热水里泡一下，有助腿部的血液循环，加快燃烧脂肪的速度。
小贴士：
瘦小腿说简单就简单，说难也比较难，重点就在于你是否能够长期坚持保持良好的生活习惯和运动习惯。以上的方法虽然比较简单，适合大部分女生进行锻炼，只要你锻炼了，你就一定能得到收获。瘦小腿的秘诀只要两个字：坚持。
教你在如何拔罐减肥 轻松享瘦
拔罐是中医常见的治疗方法，近年来很多人把它运用到减肥当中，并且取得了很好的效果，这里给大家介绍拔罐减肥的简单方法。让你在家就能轻松拔罐减肥。
1、中阳亢盛者症状为体质肥胖，胃纳亢进，善食多肌，面赤，苔多腻，舌质红，脉滑数。
治疗：清胃泻火。
取穴：饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。
操作：减肥宜将拔罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴(耳屏前面中点，外鼻穴下方)，饥点可使胃脘胀满，食欲减低，系减肥之经验效穴。拔火罐单罐法留罐肺俞，是由于水谷精微的宣发肃降而输布全身全赖肺主气。取阳池、三焦、胃俞等穴是从饮食的消化吸收输布与脾胃功能密切相关，上述要穴特别是对于减肥(包括其它减肥法)出现的饥饿感等反应有调和作用。
2、痰湿阻滞者症状为体质肥胖或伴见嗜睡，易疲倦，纳差，口淡无味，女子月经少或闭经，男子阳瘘，舌胖齿痕，脉沉或滑等症。
治疗：法湿化痰。
取穴：耳穴内分泌、肾上腺，体穴三焦俞、脾俞等。
操作：耳压内分泌、肾上腺穴点，取中枢神经对内分泌有调节作用之义。体穴可结合用单罐法走罐，施术15-20分钟，取健脾祛湿化痰的作用。
综上所述，我想大家都该了解了如何在家做拔罐，那么不妨照着以上的这些方法去做吧，很实用的哦。
郑多燕亲身示范 教你如何轻松瘦臂瘦腿
相信胖友对郑多燕这个名字都非常熟悉，她的减肥操深受胖友亲睐，掀起了一股减肥操热潮。很多美眉都有减肥的苦恼，有些美眉虽然不是很胖，但是粗手臂粗腿让整个人显得很胖，特别是冬季穿衣服更是明显，所以今天郑多燕辣妈亲身示范，教大家如何瘦腿瘦手臂，赶紧一起来学学吧。
一、半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次，可做2~4次
动作：
1.吸气
两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2.吐气
夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
二、段式肢体摆动
肌肉运动部位：腹部、大腿
运动次数：8次，可做2回
1.两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
2.双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
3.双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
※重复步骤1～3。
三、半侧躺抬腿动作
肌肉运动部位：腹部、骨盘、臀部、大腿
运动次数：8~16次，可做2~4回
1.吐气
左手肘撑在地上采半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。
2.吸气
左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向後拉，把腿前後拉开。※重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。
NG!确实做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。
四、弓箭步动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：一边8~16次，可做2~4回
1.吸气
左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚退到身後，以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。
2.吐气
右脚拉回前方归位并起身。※连贯步骤1~2，两只脚轮流动作，完成蹲下、起身的锻链动作。
NG!注意不要让身体重心向前倾，注意下蹲时不能屈膝。
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