中医认为,肠中留毒口可导致早衰和疾病,而正常排便能够调节人体正常机能。正如朱丹溪所说:“五味入口,即入于胃,留毒不散,积蓄既久,致伤冲和,诸病生焉。”所以保持大便通畅,对健康长寿具有重要意义。汉代著名养生学家王充指出:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”大肠是人体内的“垃圾箱”,而这些垃圾正是使人致病且减少寿命的场所。一个人的寿命要长、生命力要旺盛,必须保持“肠清”,不断清理肠中的残渣浊物,排出体外。而“肠中常清”则说明人的一生清肠不是一次,而要经常地进行。如果大便秘结,可导致浊气上扰,气血逆乱,脏腑功能失调,诱发肠癌、痔疮、冠心病、脑血管意外等症。
大便方面的养生法有很多,简要介绍如下。
(一)定时排便
要“肠中常清”,就要养成每天定时排便的好习惯。如晚上睡觉之前或早晨起床之后,可按时上厕所,久而久之,则可养成按时排便的习惯。
(二)顺其自然
养生家曹慈山在论述排便时说“养生之道,惟贵自然”,有利于保护人体正气,预防大便不利引发的疾病。
如果“强忍”,会使粪便中的毒素被肠组织黏膜吸收,危害机体;如果“强挣”,会过度增高腹内压,导致血压上升,特别对高血压、动脉硬化者不利,容易诱发中风病。另外,由于腹内压增高,痔静脉充血,还容易引起痔疮、肛瘘等病。
(三)肛门卫生
在日常生活中人们对肛门卫生重视不够。俗话说:“十人九痔”,说明患痔疮非常普遍。除痔疮外,肛门痈疽(肛门直肠周围脓肿)、肛瘘、肛裂、肛门瘙痒也不少。因此,要重视肛门卫生。以减少肛门疾病患病率,大便之后使用薄而柔软、褶小而均匀的手纸;保持大便通畅,日日清洗,经常热水坐浴。如果肛门已有炎症,最好用水冲洗,不要用纸擦拭,并要积极治疗,防止再引起其他疾病。尤其是老年人,更应该重视肛门卫生。
(四)饮食调理
饮食多样化,多素(如蔬菜、水果,尤其纤维素含量髙的食品)少荤,粗细结合。便后还要注意调理,对身体会有很多益处。多饮水,适当食用黑芝麻、核桃、蜂蜜等润肠通便之物。
《老者恒言》说;“饱后即大便,进肠以和其气”,这的确是养生经验之谈。但要注意因人而异,如有些人的主食变化情况。便后也要注意调理,若在饱食后排便,便后宜稍喝些汤或饮料,以助胃气利消化;若在饥饿时排便,为了防止便后气泄,排便时宜取坐位,便后稍进食物,还可做提肛动作3~5次,以补固正气。
(五)运动按摩
运动按摩可以起到舒畅气血,增强肠胃功能和消化排泄功能,加强大小肠的蠕动,促进新陈代谢,通畅大便的作用。平常可选用一些传统保健功法锻炼,如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等。
此外,还要配合其他方面的综合保健,如必要时辅以药物对症治疗等。
起居养生——小便养生法
小便是津液代谢后排除糟粕的主要途径,与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。津液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的强弱,特别是肾气是否健旺,因为肾气是新陈代谢的原动力,调节着每一环节的功能活动,有“肾主水”之称。小便通利,则人体健康,反之,则说明人体有疾病。所以古代养生家十分重视小便卫生。苏东坡在《养生杂记》中说:“要长生,小便清;要长活,小便洁。"《老老恒言?便器》亦说:“小便惟取通利。”保持小便清洁、通利,是保证人体健康的重要方面。小便养生法主要包括以下几个方面。
(一)顺其自然
《千金要方?道林养性》说:“忍尿不便,膝冷成痹”。《老老恒言?便器》指出:“欲溺便溺,不可忍,亦不可努力,愈努力则愈数而少,肾气宣塞,或致癃闭。”强忍不尿,或努力强排,都会对身体健康造成损害。如强忍小便有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状;有憋尿习惯的人患膀肮癌的可能性比一般人高5倍,所以小便应顺其自然。
(二)饮食调摄法
《素问?经脉别论》提出“通调水道”,对于保证水道通调之法,清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在饮食调摄的四个要点“食少化速,则清池易分,一也;薄滋味,无黏腻,则渗泄不滞,二也;食久然后饮,胃空虚则水不归脾,气达膀胱,三也;且饮必待渴,乘微燥以清化源,则水以济火,下输倍捷,四也。所谓通调水道,如是而已。如但犹不通调,则为病。然病能如是通调,亦以渐而愈、由此可见,饮食调摄法是保证小便清利的重要方法。
(三)导引按摩法
经常进行导引和按摩保健,对于小便通利很有好处。导引按摩法主要有以下三种。
1.导引壮肾
此法可护养肾气,增强膀胱制约能力,可以防治尿频、尿失禁等症。
具体做法:晚上临睡时,或早晨起床后,调匀呼吸,舌抵上颚,眼睛视头顶上方,随吸气,缓缓做收缩肛门动作,呼气时放松,连续做8~24次,待口中津液较多时,可嗽津咽下。
2.端坐摩腰
此法有强腰壮肾之功,有助于通调水道。
具体做法:取端坐位,两手置于背后,上下推搓30~50次,上至背部,下至骶尾,以腰背部发热为佳,可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。
3.仰卧摩腹
此法有益气、增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。
具体做法:取仰卧位,调勻呼吸,将掌撞热,置于下腹部,先推摩下腹部两侧,再推下腹部中央,各作30次。动作要由轻渐重,力量要和缓均匀。做功时间亦可在早晚。
(四)其他
《老老恒言》说“饱欲其遇利,饥欲其收摄也”,故男子排尿时的姿势也有宜忌。现代医学中有一种“排尿性晕厥症",即在排尿时由于腹压突然降低,血管急速舒张,造成大脑一时供血不足而致突然晕倒。其发生的原因很多,但有时与体位突然改变,排尿时屏气用力过度有一定关系。
此外,情绪、房事、运动对小便的清利也有一定的影响,因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼。
大雪起居养生须知
大雪时节后,天气越来越凉,寒风萧萧,雪花飘飘。雪可以使城市空气清薪湿润,还可以保护农作物。可是雪既令人欣喜满怀,又让人手忙脚乱,喜忧参半,尤其是给出行、生活带来了不少麻烦。
俗话说:“风后暖,雪后寒。”伴随着大雪而来的是温度下降,摔伤、冻伤、感冒、交通事故等成为雪天影响健康的主要因素。雪天气温变化较大,较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。雪天,老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多,年轻人则多是软组织挫伤。从预防的角度看,老年人应减少户外活动。出行最好由其他人搀扶。行人出行时则尽量放慢骑车或步行的速度.避免滑倒。
有些人因天冷怕寒,冬天睡觉时总爱多穿些衣服。其实这样做很不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张度减弱,中枢神经系统活动减慢,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上较厚的被子,也会感到寒冷。因此,在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。
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