肾脏是人体重要的排毒器官，而肾虚就是影响肾脏健康的严重疾病，因此预防肾虚的发生非常重要，要想预防肾虚就需要运动和饮食的相结合，下面带大家听听中医如何教我们来预防肾虚。
如何运动放肾虚
每天自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
吃什么防肾虚
羊肉
根据《金匮要略》记载，羊肉汤对于肾虚所致阳痿、早泄、妇人阴冷等，心脾气虚所致的心悸、气短、乏力、失眠，血虚寒凝所致的脉管炎等都有辅助治疗作用。还能增强肌体的抵抗力，对病后体弱、贫血、产后气血两虚、肾亏阳痿者都大有好处。
黑芝麻
黑芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
黑米
黑米是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。它具有“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精、补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。
黑枣
说起枣子，大家可能一下子就想起红枣，红枣性味甘平，有补气益血之功效，是补气养血的圣品，尤其适合女性。但是黑枣大家有没有吃过呢？据研究发现，红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。
葡萄
从营养价值来看，葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。
预防肾虚的养生方法
多喝水
肾脏的主要功能之一就是生成尿液，当人体内水分过多或过少时，由肾脏对尿量进行调节，保持体内水分平衡。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。
饮食少盐
饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。
蛋白质补充不要过剩
蛋白质是人体必需的营养素，主要存在于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类等食物中，健康人群通过均衡饮食，完全可以满足每日所需蛋白质，但如果长期高蛋白饮食，因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出，就会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，因此大量吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养品时，会损害肾脏功能。
少喝饮料
饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。建议少喝饮料，多喝白开水，以促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。
看了上述的介绍，相信大家对于预防肾虚的方法有了一定的认识，我们只要能做好肾脏的日常保健工作，就能有效的避免肾虚的情况发生。
（责任编辑：林森）
肾脏是人体重要的排毒器官，而肾虚就是影响肾脏健康的严重疾病，因此预防肾虚的发生非常重要，要想预防肾虚就需要运动和饮食的相结合，下面带大家听听中医如何教我们来预防肾虚。
如何运动放肾虚
每天自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
吃什么防肾虚
羊肉
根据《金匮要略》记载，羊肉汤对于肾虚所致阳痿、早泄、妇人阴冷等，心脾气虚所致的心悸、气短、乏力、失眠，血虚寒凝所致的脉管炎等都有辅助治疗作用。还能增强肌体的抵抗力，对病后体弱、贫血、产后气血两虚、肾亏阳痿者都大有好处。
黑芝麻
黑芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
黑米
黑米是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。它具有“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精、补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。
黑枣
说起枣子，大家可能一下子就想起红枣，红枣性味甘平，有补气益血之功效，是补气养血的圣品，尤其适合女性。但是黑枣大家有没有吃过呢？据研究发现，红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。
葡萄
从营养价值来看，葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。
预防肾虚的养生方法
多喝水
肾脏的主要功能之一就是生成尿液，当人体内水分过多或过少时，由肾脏对尿量进行调节，保持体内水分平衡。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。
饮食少盐
饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。
蛋白质补充不要过剩
蛋白质是人体必需的营养素，主要存在于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类等食物中，健康人群通过均衡饮食，完全可以满足每日所需蛋白质，但如果长期高蛋白饮食，因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出，就会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，因此大量吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养品时，会损害肾脏功能。
少喝饮料
饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。建议少喝饮料，多喝白开水，以促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。
看了上述的介绍，相信大家对于预防肾虚的方法有了一定的认识，我们只要能做好肾脏的日常保健工作，就能有效的避免肾虚的情况发生。
（责任编辑：林森）
肾虚怎么预防？中医教你5个妙招
5个妙招预防肾虚
每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）
（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下，这是预防肾虚的方法之一。
做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
“肾虚” 肾你到底哪儿虚了？中医你怎么看
中医说肾虚
中医的“脾虚”和“肾虚”指的是不同的疾病进程。“脾虚”时病情的程度轻，“肾虚”时重，所以中医有“久病及肾”的说法。意思是到了“肾虚”这个时候，是功能损伤明显，甚至要影响到能量代谢了。所以，“肾虚”的人会怕冷，年轻人如果“肾虚”，就等于未老先衰，年纪轻轻的也会怕冷，有的人只有局部怕冷，那其实是局部的“肾虚”。这些怕冷的局部一般都受过伤，或是老毛病。因为局部有损伤，身体就要不断地修复，修复是消耗能量的，能量耗散太过，供应不上了，局部就会变冷。
很多癌症病人最初的症状，就是以前老毛病的部位怕冷，遇寒就不舒服，最终发生癌变。如果看中医，在他感到冷的时候就可能被诊断为“肾虚”，这时及时通过中药补肾，是可以扭转“肾虚”的状况，甚至遏制癌症发生的。这也是为什么过去的食道癌中医研究中，曾经用补肾的“六味地黄丸”来扭转食道癌细胞的前期癌变，道理就在这里。
之所以人们容易将“肾虚”等同于生殖机能障碍，因为生殖机能与保证生命活力的能量产生相比是次要的，人的生殖机能就像壁虎的尾巴，是要在保全生命之后，才可以实现的。为了保全生命，已经衰弱的身体会先虚掉生殖功能，类似“舍车保帅”，这也是一种生命智慧，至少是给已经虚弱的身体“节能”。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
中年人如何预防肾虚,预防肾虚有妙招
首先,以全麦谷物为原料的食品可以为人体提供多种碳水化合物,其中丰富的纤维素可以帮助中年人预防便秘。它可以帮助钙质合成,从而预防骨肾虚的发生。此外,运动也对大脑有益,让老年痴呆症的发生几率更低。如果出现了肾虚想治愈可以吃点中药,比如肾斯挺效果就挺好的,这样身体才不会肾虚。
-
这个秋天你的肾还好吗？ 肾虚的症状和中医食疗方
肾虚的常见症状畏寒肢冷。白天小便正常，独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所造成。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。有益肾阴补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等，本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。
-
肝肾阴虚怎么办 中医提醒食疗效果好
要知道出现肝肾阴虚的男女，容易出现各种问题，如腰酸、失眠、双腿发软等等。肝肾阴虚的中医食疗方第一道、归黄鸡汤前期准备：购买一只母鸡，15克的当归，黄芪的量是当归的两倍，常见的调理适量。肝肾阴虚的男女想要改善这种情况的话，不妨采用中医食疗方吧。
-
肾虚咋办,男人吃什么食物能预防肾虚
此外,它还含有钾元素和维生素B,从而增加了身体的整体级能。这是因为它含有大量androsterone,然后无气味的激素会散发出来,通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。它们还含有维生素B6和钾元素,这两个基本的组成部分可以使男女都达到增强性欲的目的。此外,杏仁的气味会唤起女性的本能的激情。
-
男性做什么运动对肾虚有好处 肾虚怎么治疗
本功能提高盆腔周围的血液循环，促进xing器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早xie、女士xing欲低下有较好的功效。5．刺激脚心：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射xing的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良xing刺激，调节中枢神经的兴备与抑制过程，对治疗神经衰弱、xing神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。
-
肾虚怎么办 中年男人该怎样来护肾
我们要根据自身肾虚情况的表现,适当的用一些药物来调理。护肾除了适当用药外,日常保养更为关键。我们从三个方面来讲：饮食方面中年男人感到到无力疲乏时一定要多吃木耳、大枣、乌鸡等含铁、蛋白质的食物;消化不良的人呢要多喝酸奶,吃山楂;养肾护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。生活方面小编提示养肾护肾治肾虚在平时,不要为了麻烦而不去做,护肾几分钟身体大不同。
-
肾虚怎么饮食调养？ 推荐八种治疗肾虚的药膳
推荐八种治疗肾虚的药膳第一款：黑豆粥枸杞子30克、核桃仁5个、黑豆150克、米适量，共煮粥加糖食之。适用于肾虚阳痿，夜多小便，肾虚腰痛，肾虚耳聋，肠燥便秘等。肉苁蓉常用于治疗阳痿，腰膝冷痛等。第七款：淮山药枸杞炖猪脑猪脑1个，淮山药30克，枸杞子15克，加水及佐料炖服。
-
中医专家教你如何治疗肾虚 男人多吃吃这些水果吧
男性补肾吃这些水果1、葡萄从营养价值来看，葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。中医专家教你如何治疗肾虚一、刺激脚心脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。
-
常按三个穴位帮你防肾虚补肾气
肾与人的生长发育和衰老关系密切，尤其对于老年人来说，更应着重补肾，维护肾气。中医认为，常按摩3大养生穴位可补益肾气，固精护肾。涌泉穴位于脚底中线前1/3交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩此养生穴位，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
-
女人肾虚气虚怎么调理 饮食来帮忙
女人肾虚气虚怎么调理1、枸杞子大家都知道，枸杞是常见的一种中药，性情十分平和，服用之后能够起到延年益寿和益精壮骨的作用。若是一旦女性出现了肾虚的情况时，一定要多服用一些枸杞子，这种药物可以有效的治疗人体腰膝酸痛和头晕眼花以及消渴症，在服用之后，能够起到良好的滋补功效，从而改善女性肾虚的症状。
-
置顶 肾炎最基本的饮食建议 肾炎应该这样预防
肾炎患者的饮食建议1、赤小豆冬瓜烧乌鱼：鲜乌鱼一条，去鳞和内脏，连皮冬瓜500克，赤小豆50克，葱头3枚，清水适量，不加盐，煮汤，分多次服食。饮食的酸碱平衡非常重要，特别是对糖尿病以及其并发症的预防方面。
-
置顶 肾癌最基本的饮食建议 肾癌应该这样预防
预防肾癌的饮食建议1、水水是预防肾癌最好的“药”。多饮水有助于减少肾癌发生。研究结果表明，番茄红素与较低肾癌发病率之间存在重要关联。与番茄红素摄入量最小的妇女相比，番茄红素摄入量最大的妇女肾癌危险降低45%。
-
置顶 肾积水最基本的饮食建议 肾积水应该这样预防
关于肾积水患者的饮食建议1、饮食营养均衡平时进食，要注意以富含多种营养，容易消化的食物为主。肾积水患者在患病时，若想要借助调整好饮食来应对这类疾病，就要注意进食过程中以清淡食物为主。
-
肾囊肿最基本的饮食建议 肾囊肿应该这样预防
下面是关于肾囊肿最基本的饮食建议以及预防措施，赶紧来学学。肾囊肿的饮食建议1、饮食的变化就会影响患者的健康，尤其是一些不健康的饮食就会直接导致疾病的发生。
-
夏季中暑怎么办 中医教你18个偏方防中暑
加水煎煮，以蚕豆煮熟为度，饮汁食豆。本方消暑清神，健脾醒脑，对已中暑者尤为适用。每日吃23次，亦可作饮料服用。早晚2次温服，夏秋季服用尤为适宜。本方清热、消暑，除烦，可防治中暑、风热感冒、头痛目赤诸症。一天二次，餐前服用。正餐时食用，一天一次。可辅治中暑、纳食不香。上面是为大家介绍的中医防治中暑18个偏方，夏天如果发生中暑，要马上将患者移到凉快的通风
