导读: 有氧运动:1分钟的原地踏步。只要抬高大腿,在原地踏步就可以了 无氧运动:1分钟腹肌运动(深蹲)。
上下楼时,很多人都会选择搭电梯而不是爬楼梯,平时上下班很多人也会选择便捷的交通工具。其实,这些零碎的时间用来运动,可以达到意想不到的效果的。
很多人会认为运动就是为了减肥,其实,运动还能够调节内分泌,预防虚寒症。每天如果利用上下班健走30分钟,也能达到不错的效果,
如果有的女性想改善体质,又真的没有大块的时间运动,那么可以在家中试试做做简单的循环训练。所谓的循环训练,就是交叉进行有氧运动和无氧运动的训练法。下面是运动方法:
有氧运动:1分钟的原地踏步。只要抬高大腿,在原地踏步就可以了
无氧运动:1分钟腹肌运动(深蹲)。
其实,只要养成运动习惯,在睡前稍微地伸展一下肌肉,就可以弥补运动不足的缺憾,另外,虚寒症也能够得到很好的缓解。
每天10分钟小运动 打造性感臀部女王
想穿什么样子的裤子都可以,性感的翘臀让你成为下半身女王!10分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。
勾腿法
所需器材:一张垫子
锻炼目标:腰腹部、髋部、臀部、大腿
开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方,膝盖在髋部以下),腰腹部参与锻炼,背部保持平直。
上半身保持不动,抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。
右腿往外踢并伸直,头部稍微向右,然后弯曲膝盖至髋高。
做15次踢腿,然后恢复开始姿势。换腿,再重复。
芭蕾舞姿
锻炼目标:手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿
双脚并立站立,手臂放在身侧,腰腹部一起参与锻炼。
右膝弯曲并往外撇,右脚置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高,左臂伸出高过头顶。
保持手臂的姿势。当右腿往后展开伸直时,髋部以上稍微往前倾。然后当右脚回到左腿小腿肚上时,站直身体。
重复15次。换边后再重复。
滑动造型
锻炼目标:髋部、臀部、大腿
双脚并立站立,膝盖稍微弯曲。髋部以上往前倾,双手置于左膝上,并且抬升右后脚跟,这样就惦着脚。
上身保持静止不动,右腿往外伸直,脚趾轻轻置于地板上。然后右腿收回恢复开始姿势,轻拍脚趾。
马上收回右腿,轻拍脚趾置于地板上,恢复开始姿势。
这个组合做10次,换腿,再重复。
半蹲式
锻炼目标:臀部、小腿
脚跟靠在一起,脚趾往外分开45°,站立。手置于髋部。
双膝稍微弯曲做一点下降,然后马上踮着脚站起来,脚后跟提离地面。
坚持5秒,然后放低身子。重复15次。
菱形式
锻炼目标:腰腹部、臀部、大腿内侧
面朝上躺着,双腿并立,手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高,但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着,脚趾以45°朝外。
双膝往外弯曲(像青蛙),脚仍靠在一起。
双腿尽可能的往外伸直,然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。
重复15次,然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势),再重复15次。
一分钟运动 可甩开亚健康
亚健康,其实没有想象中的那么可怕。没有只要花几个一分钟就能让你健健康康。
一、手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
二、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位,用双手轻揉左右耳至发热,可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效
三、转动眼睛一分钟
之前给大家介绍的程氏眼保健操中运目的方法效果很好.
四、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.
五、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
六、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
七、轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
八、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
九、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。