进入正题之前,先问问大家一个小问题:你会喝水吗?
笑话!从小喝到大的东西,还能不会?
别激动,喝水虽是一件简单事,细究起来,也是一项技术活,喝不好很容易伤身体!
常喝3种“水”,比憋尿还伤肾
1、碳酸饮料
很多年轻的朋友喜欢喝碳酸饮料,但却不知道其中的危害。
碳酸饮料最大的危险,来源于其中大量的糖分和各种添加剂(比如果葡糖浆),长期大量喝碳酸饮料,有人喝出了糖尿病。
有人牙齿齐根烂掉。
此外,碳酸饮料中丰富的磷酸,还会影响钙的吸收,并促进骨钙流失,爱喝碳酸饮料的小孩,发生骨折的危险是其他儿童的三倍。
2、啤酒
啤酒很容易使嘌呤的分解加速,加快尿酸的生成。同时,酒精不利于肾小管对尿酸的滤出,使得尿酸的排泄也减少,进而诱发痛风。
很多人喝啤酒,往往是三五瓶大量地喝,再加上海鲜等高嘌呤配菜的加成,就更容易引发痛风。
想健康喝啤酒,一必须控制量,成年男性每天喝啤酒要控制在两小听或者一瓶的量;二要选择健康配菜,增加蔬菜来降低脂肪摄入。
3、浓茶
适量喝茶,可消食护血管。有人觉得喝浓茶效果能翻倍,更能提神醒脑。但其实,这样喝茶对肾的伤害不小。
其一,浓茶中的草酸含量较高。草酸在尿路中容易草酸钙结石,引起肾结石,还不利于铁的吸收。
其二,浓茶含有较多的氟。氟主要经由肾脏排出,当人体摄入过多的氟时,肾脏负担就加重了,一旦超过负荷,肾干脆不干了,大量的氟在肾中滞留,可导致慢性氟中毒。
问题来了,多浓才算浓?
其实没有一定的评判标准,主要看口感和颜色,如果喝起来又苦又涩,并且颜色也十分浑浊,那就是浓茶了。
喝遍万千,还是白开水最好
很多人一生中,可能喝过不少昂贵的水,但喝来喝去会发现,还是那一杯平淡无味的白开水最好。
白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质,没有其他花里胡哨的添加物,是最安全、最健康、最适合长期饮用的。
四个护肾小方法
肾脏是人体重要的排泄器官,它每天过滤大约136-170升的血液,并清除其中的废物。
除此之外,肾脏还能够制造红细胞,控制血压,保持骨骼健康,并调节血液中的电解质水平。保护肾脏健康的重要性不言而喻,以下是保护肾脏的四个简单的方法:
1、保持水分
水分能够稀释尿液中废物的浓度,帮助肾脏正常工作。
平均而言,成年女性每天需要约2.1升的水,而成年男性需要大约2.6升的水,出汗时则需要更多的水分。
2、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现,许多肾衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
3、多吃黑色食物
中医认为,补肾宜多吃黑色食物。重要物质花青素,具有强抗氧化性,起着降血压、降低心血管病的作用。
可以说,黑色食物有一定补肾功效,如黑芝麻、黑豆、黑米等。
4、艾灸补肾
肾是先天之本,肾气首先反映了肾的功能活动,对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足,不仅早衰损寿,还会引发各种病症,对健康极为不利。
一般艾灸太溪穴和肾俞穴来补肾。
太溪穴
太溪穴是肾经的原穴,古人称太溪穴为“回阳九穴之一”,认为它具有极高的回阳救逆之功。
艾灸太溪穴具有明显提高肾功能的作用。
肾俞穴
这个穴位是肾的背俞穴,在足太阳膀胱经背部的第一侧线上。
由于它是肾的精气输注及与外交接的部位,所以艾灸这个穴位有很好的滋阴壮阳、补肾壮骨、固精敛涩的作用。
日常生活习惯最伤肾的行为 不喝水、爱吃肉……你中了吗
最伤肾的行为
不爱喝水
体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。
饮料当水喝
喝饮料是男人最常用的补水方式,经常能看到男人精力不足时,就拿一杯功能饮料喝,顿时精神抖擞。但是这些饮料基本为酸性,饮用后会改变人体的酸碱度,而肾脏是调节人体酸碱度的主要器官,长期过度摄取软饮料及运动饮料,会给肾脏带来负担,增加肾脏损伤的概率。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
吃过咸
肾脏位于人体下部,咸味沉降,会进入肾脏。所以对于肾虚的患者,大多喜欢吃咸的东西。虽然适量的咸有补肾的作用,但是过咸则会削弱肾脏的功能。一旦饮食过咸,人体会吸收过量盐分,导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。
吃太多肉
人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多于300克的肉,从而避免对肾脏造成伤害。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康,这是一般人的观念,不过对于有慢性肾功能障碍的人来说,蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分,长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。
长时间憋尿
憋尿在医学上称为“强制性尿液滞留”。憋尿是办公室白领们经常做的事,男人们在做要紧的工作时,就会全身心的投入其中,或者有时因时间太赶而长时间憋尿,为完成工作争取时间。尿液如果长时间潴留在膀胱,会使膀胱内压升高,导致膀胱内很容易受到细菌入侵,进而引发膀胱炎,久而久之,还可能出现精神性遗尿现象。
久坐危害
久坐的第一大危害会使全身的血液流通受阻,血液都会集中在下半身,所以久坐的男人,他们的下肢会非常粗壮,这就导致上半身的供血不足,从而导致肾脏供血受影响,影响了肾功能的正常运转。
乱服药物
长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药,如关木通、广防己、青木香等,还有非甾体类抗炎药、抗菌素等,如去痛片、扑热息痛等,容易引起肾损害。
日常八个习惯最伤肾 不爱喝水大鱼大肉
吃太多盐导致肾脏疾病、爱穿露腰装让肾脏受凉……你有没有以下8种习惯?有的话要小心保护你的肾了!肾好,健康就不会跑。下面小编分享解决方法,让你摆脱不良习惯。
伤肾NO.1不爱喝水
伤肾原因:
女性朋友嫌跑厕所麻烦,又或者嫌喝水平淡无味,不喜欢喝水。却不知道我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。
肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。
解决方法:
1.养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。
2.实在不爱喝水的话,可以在水中添加些柠檬片或者橙子等水果,使白开水的味道变得甜一点,但是不含任何添加剂和防腐剂,而且还含有一些维生素和其他有益物质。
伤肾NO.2吃太多盐
伤肾原因:
盐是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入太多,肾脏的负担就加重,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致肾脏功能减退。
专家告诫,长期高盐饮食可能导致肾脏疾病。而且肾脏病的临床治疗要求,所有的肾脏病患者都应是低盐饮食。
解决方法:
1.科学建议成人每日摄入盐量应不超过6克,青少年吃盐不要超过4克,平时饮食有意识地培养清淡口味。
2.应酬饭局多或者口味较重的人,应适当吃水果和蔬菜,每周保证两次出汗运动,因为出汗可以排盐。此外,可每周吃一顿无盐餐,这样有利于平衡细胞内外渗透的压力。
伤肾NO.3大鱼大肉蛋白太多
伤肾原因:
美国食品协会曾经建议,人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多余300克的肉,从而避免对肾脏造成太大的伤害。
很多职场女性经常应酬,大鱼大肉,导致蛋白质摄入量超标。医生提醒,长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。
已有肾功能损伤的人群,蛋白质的摄入更要严格控制,一定要咨询肾脏科医生,并在营养科医生的指导下制定食谱。
解决方法:
1.正常人如果膳食结构合理,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当,膳食蛋白质的质量也较好,就没有必要额外补充蛋白质粉,如每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。
2.痛风、肝肾功能衰竭的病人,更要限制蛋白质的摄入。
3.蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质,注意不要过量摄入。
伤肾NO.4海鲜加啤酒
伤肾原因:
很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒,这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。
大量吃海鲜会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担,造成肾实质损害。而大量的饮酒容易导致高尿酸血症,这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。
若海鲜、啤酒同吃,还会引发痛风症。大量食用海鲜时,再饮啤酒,会加速体内尿酸的形成,尿酸过多会沉积在关节或软组织中,引发关节和软组织发炎。当痛风发作时,不但被侵犯的关节有红肿热痛,甚至会引起全身高热。
解决方法:
1.吃海鲜时,可备些姜末、醋和白酒,可起除腥、杀菌、散寒、促进血液循环的功效。
2.如果吃完海鲜又喝了啤酒,应多喝白开水或苏打水,避免形成痛风性肾病。
3.平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
伤肾NO.5肾脏受凉
伤肾原因:
很多女性喜欢一年四季露着小蛮腰,一点不注意腰部保暖,很容易让肾脏受凉。同样,爱吃冰镇饮料和冷食也会很伤肾。
过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环,循环不好,就容易膨胀,一些血管就容易破裂,从而尿中有血。肾小球里头供血也会出现问题,肾小球就会萎缩或者钙化,蛋白无法代谢,也就是我们常提到的出现蛋白尿与血尿的肾炎。
解决方法:
1.在寒冷的冬季一定要认真做好保暖工作,不要只顾风度不要温度,委屈了肾脏。
2.冷饮伤身,女性还是少喝为妙。
伤肾NO.6咖啡饮料方便面
伤肾原因:
有些女生不吃正餐,爱吃方便面,经常手里都拿着汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品。
大多数饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。
方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面,因盐分含量高增加了肾负荷,长期使用会导致肾脏功能倒退。而且,方便面含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),对心血管有相当大的负面影响。
解决方法:
1.三餐还是要正常吃米饭或粥面,也可以吃一些甘薯补充纤维能量,少吃方便面。
2.饮料偶尔解闷喝喝就好,不要经常喝,可以在正餐前多喝清淡的汤水,对肾脏有益。
伤肾NO.7过量食用蔬菜水果
伤肾原因:
女生爱多吃蔬菜水果,甚至只吃水果当正餐。这一类女生要注意自己本身肾脏功能是不是够好。
蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分(比如香蕉),长期食用反而会造成肾功能的破坏。特别是对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。
解决方法:
如果肾脏功能不是很好的人,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。
伤肾NO.8呆在空调环境
伤肾原因:
办公室女性长期处在不通风的空调环境中,四季不分明,又长期处于缺氧的状态下,使得肾脏虚弱。
另外,空调房的空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量过高,会诱发肾等器官的免疫功能下降,长期发展下去,就可能形成肾炎。
解决方法:
1.可以在办公室桌面养一些小型植物,让空气中的二氧化碳减少一些。
2.适时打开窗户通风,多抽空走到办公室外面呼吸一下新鲜空气,调整一下。
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