女性到达更年期，体内新陈代谢的需求下降，雌激素减少，会导致各种各样的健康问题。因此，本文章正作出以下提醒：
合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。
另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。
注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。
多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。
绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
（实习编辑：刘秀琳）
女性更年期的征兆 女性更年期的表现
相信很多女性都害怕听到更年期这个词，但是这是每个女性都会经历的一个阶段，一定要以平常心对待更年期，那么我们怎么判断是否处于更年期呢？我们今天就来看看更年期的征兆有哪些？
1.情绪变化
相信大家都知道更年期女性会出现情绪多变的症状，女性朋友多会有焦虑、没耐心、易发怒等症状。
2.腰背疼痛
更年期女性由于骨质流失，会出现腰背疼痛的症状。
3.干燥症状
女性朋友的皮肤会变得干燥、敏感、皱纹增加，头发干枯、发白，口干舌燥等症状。
4.月经不调
更年期女性会出现月经不规律、月经时间间隔变长，或者无原因的停经的月经不调症状。有的女性朋友会突然出现经量减少、增多或者颜色发生变化的症状，都可能与更年期有关。
5.盗汗、心悸、失眠
更年期女性会出现失眠、盗汗的症状，睡眠质量差，易惊醒等。还会突然无原因的感到心跳加快，心慌气短等。
6.潮热
在下午感到脸部、颈部、胸部发红发热，通常潮热症状会伴随心情烦躁的症状，还会有出汗的症状。
以上就是更年期的征兆了，可以通过文中提到的的征兆来判断自己是否处于更年期，如果出现了上述症状也不要惊慌，放松心情，平常心对待，或者可以进行一些调理，安稳的度过这个时期。
更年期女性要怎样做好保健工作呢？
月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。更年期女性要怎样做好保健呢？
更年期的症状
一：阵热潮红
这是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。
二：月经紊乱
月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
三：神经、
精神障碍
有的更年期女性，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。
四：心血管及脂代谢障碍
可能会出现冠心病、糖尿病。
五：运动系统退化
出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
更年期如何保健？
一增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
二控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
三多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
四多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
五少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
六降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
更年期女性需要怎么保养身体 更年期女性如何调理
更年期是指女性到了年龄之后，必须要经历的时间段，在这个阶段里，女性往往会有很多的痛苦，可能总想发脾气，弄得曾经温柔的自己变成了一个泼妇。那么更年期女性需要怎么保养身体呢？一起来看看吧。更年期女性需要怎么保养身体1.运动经常运动，可以提高心肺能力，减慢骨骼和肌肉衰老的速度，调节血压和血脂的水平，对于更年期女性的保健是起着非常大的作用的。女性进入更年期之后，想要身体好，变老速度慢，那么最好是每周运
-
中年期如何保健 中年女性保健秘笈
女性到了中年就更要注重保养了,那女性要如何才能更好的保健养生呢?其实很简单，下面就来看看中年女性保健食疗法吧。中年期常常出现如下症状：潮热;心悸;异常精神、神经症状;腰酸背痛等。中年期女性补钙原则1、早补。尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
-
调理女性更年期的方法
调理女性更年期的方法1.合理调整饮食结构增加微量元素的摄入量，女性进入更年期后要多吃些豆制品，豆制品中含有丰富的异黄酮，能够起到保养子宫和卵巢的作用，可以避免卵巢衰老速度加快，并且要多吃些绿叶蔬菜和菌类食物能预防妇科病。
-
更年期女性的营养需要
人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。
-
女性更年期的灰色心理病
不少人在年轻时性格温和。
-
更年期女性进行体育锻炼的重要性
女性在进入更年期后，有不少人特别是脑力劳动者，喜欢安静，不喜欢运动，这对于健康很不利，适当的体育锻炼以及一些体力活动不仅可以促进新陈代谢、活跃脏器功能和增强体质，而且能够对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪，有利于保持生理以及心理健康。更年期女性应当保持乐观情绪，对生活充满信心和追求，其中中枢神经系统症状会常常处于兴奋状态，有利于刺激性激素的分泌，从而保持青春的活力，以及女性的健康。更年期的不适症状会随
-
女性更年期吃这类食物 让你保持年轻
女性更年期吃这类食物保证优质蛋白质的供应：鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。切忌食用辛辣刺激的食物。
-
更年期女性需要怎么保养身体
总之，更年期的女性有必要保护自己的乳房。
-
更年期女性献血的好处和坏处
更年期女性献血的好处有增强造血功能、减少心脑血管疾病的发生率等等，坏处可能会引起贫血、增加感染风险。一、好处：1、增强造血功能：更年期女性适当的献血可以促进血细胞的新陈代谢，刺激骨髓造血功能，促进产生新的红细胞，有利于增强造血功能。2、减少心脑血管疾病的发生率：献血一般可以稀释血液，促使血流速度增快，还可以提高血液的携氧和输送营养物质的能力，有利于减少心脑血管疾病的发生率。二、坏处：1、贫血：更年
-
女性更年期运动的原则 持之以恒
女性更年期运动的原则持之以恒1、动静适度无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
-
女性更年期运动的原则持之以恒
女性更年期运动的原则 持之以恒1、动静适度无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧
-
女性更年期运动的原则 持之以恒
女性更年期运动的原则持之以恒1、动静适度无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
-
更年期的女性 如何有效预防冠心病
本法尤其适用于合并高血压的更年期患者。滋肾疏肝、心身同治法：更年期冠心病的发生在内分泌功能紊乱状态下，与心理和社会因素关系尤为密切。患者常情绪不稳，精神紧张，在经断前后，见心悸、胸闷而痛、腰酸膝软、头晕耳鸣、郁郁不乐，或多疑多虑、月经先后不定期、脉弦等症状。因此，对更年期冠心病的治疗，滋肾疏肝法也是常用和有效方法。
-
怎样预防女性更年期 更年期女性需注意什么
SOD是人体内特有的酶蛋白，能使氧自由基发生歧化反应，保护细胞免遭侵害，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果同时也要早晚服用一粒SOD含片，补充体内的营养素。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。
-
女性更年期的表现和饮食注意事项 你一定要看一看
相信很多朋友都知道，女性更年期的年龄段在40-55岁之间，女性更年期的阶段有的人持续1-2年，也有的人可能要持续3-5年，在这个阶段是女性朋友身体逐渐衰老的过程，更是考验心理的一个过程。很多人认为女性更年期是必经阶段，无需治疗，其实不然，如
