冬季是一年中最寒冷的一大季节，很多老年人都有晨练的习惯，专家提醒各位老人，冬季天气寒冷，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。因此老人冬季作息要规律。
老年人坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。
因此，老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。
专家指出，冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。太早晨练易诱发心脑血管疾病中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。
另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。
冬季应适当“早睡晚起”在冬季，老年人应该适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1～2个小时睡、晚1～2个小时起床就已足够。适当早睡是保证睡眠充足的关键。
冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。
晨练前可喝杯温开水暖身冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。
而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6～10克晒干之后的老干姜，泡水同服。既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力。同时，老年人外出还一定要注意保暖，尽量少到人多空气混浊的地方去，早上如果出现阴霾天气，也不宜外出，最好等雾散去后再外出。
(实习编辑：朱燕梅)
老人保健:补充男性激素作用
男性到了老年，由于睾丸分泌性激素的机能减退，性激素生成减少，会出现性功能改变，表现为性欲和性机能减退。那么，体外补充性激素能提高或保持性机能吗?实验证明，外源性地补充男性激素并不会增强性欲和***能力，反而通过负反馈机制抑制下丘脑垂体睾丸轴系统，使睾丸发生萎缩和精子生成减少。
有人对阳痿患者进行双盲治疗试验，一组病人服用睾丸酮，另一组病人服用安慰剂，结果两组治疗效果无明显差异。服安慰剂同样也能收到性功能增强的效果。因此，人们认为，给老年男性补充睾丸酮性功能得到改善的现象，很可能是由于对药物迷信的心理作用。
男性激素可维持男性的第二性征和性机能，但体外补充性激素也有一定的副作用，如水钠潴留，高血钙，男子乳房女性化等。有的报道提出还会增加前列腺疾病的发病率。因此，老年男性随便补充性激素弊多利少，这是因为男性性激素的水平下降比较缓慢，多数人都能适应这些变化。
但是，对于确实因性激素水平过低而发生的性功能障碍，如经实验室检查得到证实、临床诊断较为明确的内分泌性阳痿，可以应用男性激素治疗。这种治疗应根据患者年龄、体重、病情，制定合理用药方案，必须在有经验的医生指导下进行，切不可盲目自行服药。
（实习编辑:杜丽仪）
老人外出旅游 别忘保健工作
1.老人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。
2.老人体温调节功能较差，易受凉感冒，所以衣服要带得够，以便随时增减。
行走出汗时不要马上脱衣敞怀。昼夜温差大的地区，睡前要盖好被毯，夜间风起雨来时要关好门窗。
3.老人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。
4.老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳，易摔跌、绊倒，除少数体质较好的之外，一般来讲，尽量不登山下水，进行过分消耗体力的活动。
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