导读： 腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮 比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿 怎样正确拉伸瘦小腿?
拉伸防止小腿变粗这个梗想必大家都是耳熟能详了，不过拉伸真的能克制肌肉生长吗?真的能让小腿变细吗?
传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。
事实上这个说法是不确切的!
很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗。
实际上肌肉是有在增长的……
如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。
也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。
既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还说拉伸可以瘦腿?
这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿很粗说起了……
腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮
比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿
大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。
然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦!
上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡导致的。所以你可以通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，实现平衡肌肉，从而达到瘦小腿的目的。
怎样正确拉伸瘦小腿?
由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。因此，导致小腿看起来上面粗，下面短。
如果你要通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌，直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，对瘦小腿的意义并不大。
在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。
拉伸小腿能让腓肠肌变小吗
拉伸小腿一般不能让腓肠肌变小。
腓肠肌是位于小腿处的一块肌肉，拉伸小腿时，一般也会拉伸到腓肠肌，但是小腿拉伸一般不会使腓肠肌变小，拉伸只是一种对肌肉的放松运动，并不能改变肌肉的形状和大小。虽然拉伸小腿不能使腓肠肌变小，但是拉伸还是有很多好处的。小腿拉伸可以增加小腿处肌群的肌肉柔韧性，从而改善平衡力和跑姿，预防一些足部疾病，提高身体灵活性等。但是拉伸也不能过度，过度拉伸可能导致小腿处的肌肉发生损伤，拉伸时出现疼痛是一种正常的现象，说明肌肉的柔韧性较差，需要慢慢来适应拉伸，逐渐将肌腱韧带拉长。拉伸放在运动前可以激活肌肉，让肌肉提前适应运动，防止在运动过程中受到伤害。运动后拉伸可以使肌肉得到放松等。
值得注意的是，刚运动拉伸完之后，不能立刻去洗澡，较容易感冒。
如何瘦腿,让腿变直变细长的秘密
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。
做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。
当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻。
此外，每天的营养也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保证充足睡眠都是保证效果的关键所在，一个也少不了哦。
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