导读： 第一式 仰卧膝盖弯曲式 第二式 仰卧脚蹬腿式 第三式 俯卧撑式 第四式 仰卧扭转 第五式 坐立曲腿
完美腿型大家都想拥有，瘦腿的最快方法便成了MM们最迫切的需求。经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的，还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推荐瑜伽瘦腿的最快方法，打造纤长细腿，赶快来学习一下吧!
第一式 仰卧膝盖弯曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式 仰卧脚蹬腿式
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
第三式 俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
第四式 仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第五式 坐立曲腿
坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。
瘦腿的最快方法 四运动打造纤细长腿
女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，拥有一双修长美丽的双腿也是必不可少的，纤细长腿是众多女性梦寐以求的梦想，很多时候我们做了许多努力但是结果却不近人意，那么该如何最有效瘦腿呢?下面跟大家介绍几种减掉腿部赘肉的方法，不妨试试吧!
1. 提膝运动
提膝运动对于身体姿势的调节要求较高，但这种运动我们无时无刻都可以进行，如：公交车上，办公室里等等。
动作详解：坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定;然后将双脚恢复原位，不断重复。
2. 蹬车运动
现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习，其实如果只是为了减少腰腹部指柔，我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习，在家里我们也可以练习。
动作详解：将身体平躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，做此动作时要保持好身体的平衡性。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不会陌生，别看它简单，但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。
动作详解：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。
4. 举球运动
举球运动类似于前面提到的蹬车运动，都是对身体的平衡性要求较高，这对于身体的柔韧性都很有帮助。
动作详解：仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。
只要每天坚持练习上述运动，我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
以上这几种运动我们平时没事的时候可以多做做，也许会有意想不到的惊喜哦!
瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式打造美腿
中国最帅父子
中国最帅父子
中国最帅父子
照片上就是一个四岁萌娃和他的爸爸！父子被被网友称作“中国最帅父子”。最近这对北京的父子档在网络爆红。爸爸帅儿子萌。一个单身潮爸和四岁的萌宝，有网友说：不比明星档KIMI林志颖、张亮天天差哦！你觉得呢？有网友称：以后的目标就是，找个那么帅气的老公，生个那么萌的娃，再养一只超可爱的狗。圆满的人生！
父子关系如何处理
1不能承受之“闷”
孩子的不说话，往往令父母不解，通达一点的家长也许不会干涉什么，有的家长则会本着打破沙锅问到底的探索精神，力图弄清孩子每个举动背后的原因。不过，通常都适得其反。为了保证成长不受外界干扰，独立地长大、成熟，孩子们必须让自己跟父母保持一定的距离。
2张而不驰、劳而不逸
父母的本意是摒除外部干扰，营造出一个轻松、理想的学习环境。殊不知，如此一来，孩子们像被扔进了一个绵长的洞穴。他们趴在洞穴里，感受着父母无微不至的照料和监督，没日没夜地学习，纵然衣食无忧、冷暖不愁，却难免有与世隔绝、不见天日的感受。可以肯定，这种战术多数情况下会收到反效果。
爱因斯坦曾告诉记者：“成功的公式是A=X+Y+Z。A是成功，X是努力工作，Y是懂得休息，Z是少说废话。”所以，家长要让孩子走出洞穴，接受阳光和微风。也许是去运动一会，也许是看个电影，也许只是简简单单做点家务。有了一个轻松愉悦的心情，再投入到学习中，自然会事半功倍>>>宝宝智商由爸爸饮食决定。
3父母内心焦虑的折射
不可否认的是，父母的关心、责问等与孩子的种种互动背后，都或多或少隐藏着他们自己关于高考、关于孩子的焦虑。而全家打哑语、娱乐活动全屏蔽、过分的叮嘱等，不过是用来缓解他们自身焦虑的一种方式。
当父母们无意识、自顾自地释放焦虑时，却忽略了一个问题——孩子能感觉到周围的情绪和氛围。高三又是个特殊的阶段，孩子在这个时期分外敏感。当他们敏锐地捕捉到父母的焦虑之后，自然会想，爹妈都慌了，我能不慌吗?于是乎，孩子与父母的焦虑情绪相互感染，形成了一个恶性循环。这也是为何很多孩子会对父母如此排斥的真正原因>>>爸爸去哪儿漫画受捧 孩子健康成长父母该怎么做
当务之急，也是治本之术，父母们需要改变自己的认知，抛开“一考定终身”的谬论，高考是人生重要的一环，但不可过分夸大高考的重要性。人生是一次漫长的积累，需要依靠诸多量变来实现质变和飞跃，若只以一次考试就将整个人生定型，岂不是很荒谬吗?
孩子：你可以做些什么
1换位思考，多站在父母的角度考虑问题，这样既能够更好地理解父母的苦心，也为沟通奠定了基础。
2用平和、平等的心态和父母交流，告诉他们你的感受、你的所想所求。
3先让父母摆出放心的姿态，你再做个令人放心的孩子，还是你先做个令人放心的孩子，再让父母真正地放心?这个问题应该比“先有鸡还是先有蛋”更容易抉择吧。你可以告诉妈妈，不唠叨你也能发奋学习，适当娱乐一会儿有益于学习……如果口说无凭，就做给妈妈看吧，用切实的行动证明!
家长：别强迫孩子和你说话
在家里，不放纵也不密闭，让孩子认真学习之后，可以舒舒服服坐在沙发上看一会儿喜欢的节目，善解人意的父母还会创造条件让孩子放松，如请孩子看一场电影，或一家人去近处的景点游玩;在家里，父母要适当地保持沉 ，十几年的家人，很多时候，眼神、微笑、小动作都能准确地传递出信息;在家里，孩子拥有学习上的自主性，因为寒窗十二年，没有人比他(她)更了解自己的学习方式和特点，如有必要，父母可以与孩子沟通，征得孩子同意之后，再提供帮助或是简单的督促;在家里，相对于物质上的丰盈与面面俱到，精神上的富足与自如、父母无条件的爱和支持更重要。
总结：
面小编给大家提供父子之间的交流，希望大家可以看看学习。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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