导读: 3、其他导致身体疲累的原因 因为睡眠不足 因为缺乏营养 荷尔蒙波动的影响 精神压力大 某些疾病的原因 服用药物的副作用
可能很多人会有感到自己昏昏欲睡的时候,上班困、下班困,在路上走着也感到昏昏欲睡。说是工作劳累,好像也没有什么项目,需要自己特别地费心思。
大多数人这时可能会怀疑是因为自己没有睡好,于是盲目补充更多的睡眠。周而复始,问题还是没有得到解决。反而是越来越严重了。
其实常常感到昏昏欲睡,睡眠不足是一方面,饮食不当也是造成问题的一大因素。改善饮食,也是解决昏昏欲睡的一个重要方面。
3、其他导致身体疲累的原因
因为睡眠不足
睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。睡眠不足时,身体无法得到充分的休息,人就容易感到疲倦。
晚上睡不着时,可以喝杯温牛奶,晚上牛奶中褪黑素含量要远高于白天,有助于人进入睡眠状态。
需要注意的是,健康的睡眠时间是6~8小时,最好不要过度地补充睡眠,否则可能越睡越困,打不起精神。
因为缺乏营养
身体缺乏营养的时候,人很容易出现疲累的症状。而与昏昏欲睡关系最近的钾元素,则主要维持神经。肌肉的正常功能,一旦缺钾,正常的运动就会受到影响。
建议感觉昏昏欲睡时,可以适当吃一些钾元素含量丰富的食物。例如荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆等。
荷尔蒙波动的影响
女性可能会有明显的感觉,就是生理期时觉得自己嗜睡。荷尔蒙出现波动的时候,例如怀孕、生理期、更年期时,身体可能会感到疲倦,嗜睡。
精神压力大
精神压力大,不仅会在心理层面上影响一个人,也会在生理层面上影响这个人的生活状态。压力太大时,人也可能感到自己昏昏欲睡。
平时可以进行一定的体育锻炼,或做一些较为感兴趣的事、向自己关系亲近的人倾诉。
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某些疾病的原因
某些疾病也可能使人感到疲倦、昏昏欲睡,例如贫血、肠躁症和关节炎等。如果疲倦得很严重,靠饮食和补充睡眠不能解决,建议去看医生进行专业的诊断。
服用药物的副作用
一些药物的副作用可能让人产生昏昏欲睡的感觉,在服用药物前,最好先仔细阅读说明书,了解药物可能产生的副作用,做好相应的准备。
盘点那些常见不该吃的食物,你吃了吗?
这些常见食物不该吃
白巧克力
一直有人认为巧克力是黄酮类化合物的来源。黄酮类化合物是一系列有助于减重的抗氧化成分,大量存在于各种水果和蔬菜中。虽然这是事实,但也要辨别清楚这种特性并非存在于白巧克力中,而是黑巧克力。白巧克力中含有的是让口感更为细腻的花生黄油。25克白巧克力含有大约7.7克脂肪和14.5克的蔗糖,此外还有132卡路里的热量。
早餐小吃
各大快餐连锁企业的早餐中常常搭配一些早餐小吃,如香肠。每100克的这种佐餐小食含有的热量可能在300卡路里(大香肠)到500卡路里(熏肠)之间。另外,由于早餐小吃可能由香肠或某种加工肉类制作而成,所以它们可能会使你摄入过多的盐分。营养师表示,一顿健康早餐该摄入的热量应该在400卡路里左右,而快餐店里售卖的早餐小吃一下子就会让你摄入的热量飙升至700~800卡路里,这是你每天为了保持均衡饮食应该摄入的总热量的一半。
调味果汁
调味果汁通常被当作天然和健康食品出售,如果是家中自制的确实如此,而如果是在外面买到的,则可能含有大量的糖分和额外的热量。许多营养师都称调味果汁是“液体小吃”,因为它虽然包裹在健康的外衣之下,但也有导致发胖的可能。为了避免这一问题,营养师们再次建议购买时要看一看成分表。
袋装汤料或罐头汤
袋装汤料除了水煮青菜和水之外什么都没有,再不健康又能怎样呢?这或许是很多人的想法,但事实却绝非如此。袋装汤料或罐头汤含有大量的盐分,以及其他为了提升口感的增味剂。营养师指出,一个罐头汤可能最高含有7克盐,而专家建议每天摄入的盐分应低于5克。但是,并非所有袋装汤料或罐头汤都是如此。所以最好的办法是,在购买时一定要注意盐分和增味剂的含量,以及可能导致发胖的热量。如果这三种成分的含量都很低,那可以放心购买。
微波炉爆米花
自己在家中用少许油制作的爆米花是一种健康的小食品,几乎不会让你发胖,还能满足你的食欲。
但是,如果是那种需要用微波炉加工的半成品式的爆米花就要另当别论了。这种爆米花非但不健康,而且含有大量脂肪、盐和热量。
所以,最好是用健康的方法自己制作,远离奶油、糖和大量的油。
经常爱生气 吃这些食物帮你扔掉坏脾气
莲藕
莲藕全身都是宝,是菜中上品。鲜藕及莲子含有大量的碳水化合物和丰富的钙、磷、铁、淀粉及多种维生素和蛋白质,是一种营养价值很高的食品。生藕具有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用,熟藕则擅于通气,健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品。以水煮或稀饭煮藕疗效最好。
萝卜
味辛甘,性寒,入肺、胃经。有消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒之工效,长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,胡萝卜无效。萝卜最好生吃,如胃有病可做成萝卜汤。
喝酒
有人生气后爱喝酒,这更轻易引起疾病。因酒食裹气,还能助热,轻易引起血压骤升。但唯有啤酒无此副作用,还能顺气开胃,改变发怒情绪。在生气时,适量喝点啤酒有益处,但也不宜过量。
山楂
自古以来就是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药。目前,已有50多种中药配方以山楂为原料。如常用的开胃健脾药山楂丸、焦三仙等。山楂善于顺气止痛、化食消积,适合气裹食造成的胸腹胀满疼痛,关于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水,各种食用方法皆有疗效。
玫瑰花
味辛、甘、微苦,性微温。有理气解郁、化湿和中、活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气工效,没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花代茶饮,或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸进花香也能顺气宁神。
茴香
果实作药用,名小茴香。茴香的嫩叶可食用,子和叶都有顺气作用。用茴香的叶作菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛,对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。
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