导读: 6种癌症“偏爱”肥胖人群 不良生活方式是罪魁祸首 管理体重,你该明白6件事 1、减肥什么时候都不晚 2、每天写减肥日记 3、找伴儿相互监督 4、管住嘴,迈开腿 5、在生活细节上下功夫
“胖”是一种会呼吸的痛,它活在我身上所有角落:买衣服也痛,跑跑步也痛,体重秤上的数字最痛……
经常听人说“一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的直接诱因。
世界癌症研究基金会更通过多年研究,公布一项结论:有六种癌症会专门盯上胖子。
6种癌症“偏爱”肥胖人群
据世界癌症研究基金会专家说,经过多年的临床研究发现,33%的癌症发生在肥胖人群中;其中,肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的危险更高。
肥胖诱发癌症,主要是因为肥胖者身上脂肪过多,会刺激体内激素水平的提升,如脂肪细胞能释放雌激素,会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险;腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素,而这正是诱发多种癌症的关键所在。
科学家们又进一步明确了更为青睐“肥胖一族”的肿瘤,分别是:食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。
此外,小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。
每个人都应该在正常体重范围内尽可能地瘦,将体质指数(BMI=体重(kg)÷身高²(m))控制在18.5~24之间。
儿童肥胖也会给日后罹患癌症埋下隐患。英国研究表明,相对于正常体重的儿童,越胖的孩子日后患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌症和口腔癌等的几率会越高。
闫杰指出,约30%男性肿瘤和60%女性肿瘤的发生与营养因素密切相关,大量食用蔬菜和水果便可以明显降低癌症发生的危险,可使癌症总体发生率降低约50%,对预防胃癌、结肠癌、肺癌、口腔癌、喉癌的发生,更有帮助。
不良生活方式是罪魁祸首
东方人体质与西方人有较大差别,西方人的肥胖多是全身性肥胖,中国人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉积以心脏、腹部为中心),且研究显示,中国人不需要胖到西方人那个程度,就会出现诸多健康问题。
我国提出了更适合国人的肥胖标准,即体质指数BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖;男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰部肥胖标准。
“吃得油、动得少”是全球肥胖率居高不下的主因。导致我国肥胖人群迅速增加的最主要原因,也是这种不健康的生活方式。近些年,国人的饮食习惯越来越西方化、快餐化,大量高油高脂饮食,再加上久坐、少动,导致脂肪在体内慢慢堆积。
生活节奏快、压力大,也是导致肥胖的因素之一。美国研究表明,压力会延缓女性新陈代谢速度,导致体重增加。
此外,遗传与环境因素,代谢与内分泌功能的改变,脂肪细胞数目的增多与肥大,药物性肥胖,肠道问题等也是导致肥胖的因素。
管理体重,你该明白6件事
1、减肥什么时候都不晚
想要控制体重,首先要坚定信念:肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。
2、每天写减肥日记
想减肥的人写写日记,把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉,还要设立阶段性目标。
比如先每天减1两主食或走路30分钟,下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚,每天都坚持快走三四十分钟,每分钟走80~100米。
3、找伴儿相互监督
美国流行“同伴减肥”,也就是说,和朋友一块减肥。可能你今天不想动了,朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了,你怎么样”的刺激
,都会让你走出家门,增加运动量。
4、管住嘴,迈开腿
减肥没有捷径,少吃多动是个好方法。饮食一定要确保少盐少油,做到均衡、种类多样。快走、游泳、跑步、骑车等是较好的方式。
对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。
5、在生活细节上下功夫
生活细节也有助于减肥,比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。
注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。
明确减肥目的减肥是为了健康,千万不能盲目,那些一个月瘦几十斤的快速减肥广告,确实会让你的心痒,但背后必然隐藏着健康风险,必须警惕。
癌症偏爱这几种人,看看你中招了没
胆固醇过低者:
胆固醇过高会引起冠心病或中风。但胆固醇并非越低越好,降低胆固醇大约可使10%的人多活几年,却使癌症的发病率和死亡率上升30%。
偏肉食者:
过多的动物脂肪是诱发某些癌症的主要原因。专家发现,每天以肉食为主的女性,患肠癌的几率比那些每月只吃几次肉者高3倍。
维生素缺乏者:
专家认为,人体内维生素含量低的人易受癌症的侵犯。如维生素A缺乏者,患胃癌的危险性增加3倍,患其他癌症的危险增加2倍多,维生素C缺乏者,患膀胱癌、食管癌、肾上腺癌的危险性增加2倍。
常饮热浓茶者:
医学研究院发现,经常饮用高温(80摄氏度以上)茶水有可能烫伤食管,而茶中的鞣质可在损伤部位沉积。沉积的鞣质将会不断刺激食管上皮细胞,使之发生突变,突变细胞大量增殖后即可变成癌组织。
这6种茶饮让你减肥很轻松
6个茶饮让减肥很轻松
1、香蕉绿茶
材料:香蕉、绿茶、蜂蜜
做法:将香蕉剥皮研碎后加入茶水中,再适量加些蜜糖饮用。
功效:香蕉绿茶可起到利尿、消肿、通便等作用。
2、清络饮
原料:干荷叶50克,乌龙茶5克,丝瓜皮6克,西瓜翠衣5克。
制法:①用纱布将干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好,放清水中浸泡清洗后备用。②砂锅中放水5杯,放入纱布包,以水煮熬至水沸,代茶饮之。
3、龙须茶
用玉米须10克~15克开水冲泡代茶饮,有一定的减肥作用。
4、双乌茶
原料:乌龙茶5克,何首乌30克,干山楂20克,冬瓜皮20克。
制法:将何首乌、冬瓜皮、山楂同时入锅煮至山楂烂熟,滤渣取液,以其汤液冲泡乌龙茶,即可饮用。
5、薄荷茶
取新鲜荷叶切成碎片晒干,开水冲泡代茶饮。1月为1疗程。停10天再饮。服3个疗程即有明显效果。
6、芦荟红茶
材料:芦荟、红茶、蜂蜜、菊花
做法:芦荟去皮,放进煮沸的水中,然后加入菊花、红茶包和蜂蜜即可。
功效:芦荟红茶可以改善细胞再生、加速脂肪的燃烧、提升人体的新陈代谢,对美容美体有非常大的帮助。
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