导读: 备孕期间应该吃什么 1、富含蛋白质的食物 2、富含 3、富含 4、富含 5、补充叶酸
相信姐妹们在怀孕前都听过不少这样的建议,而做好怀孕前的准备,不仅可以孕育出更健康的宝宝,还有可能减轻自己怀孕期间的辛苦。那么,备孕期间应该吃什么呢?一起来看看吧!
备孕期间应该吃什么
1、富含蛋白质的食物
应增加蛋白质的摄入量,蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%~20%,平时每天每千克体重需摄入l~1.5克,而现在要增加至1.5~2.0克。故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
2、富含
钙质的食物钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋,胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
3、富含
铁的食物铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血。如不注意补铁,极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。如牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜。
4、富含
维生素的食物维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况,如不易怀孕,怀孕后容易发生胎儿缺陷,如骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能发生流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。
5、补充叶酸
叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿畸形的发生。
以上就是关于备孕期间应该吃什么的分享,希望对大家有所帮助!
备孕期间应该怎么做 男人需要吃什么
蛋白质是人体的基础营养,是生成精子的重要原材料。
它就好比一座高楼的钢筋水泥,少了它,人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响,甚至无从谈起。
备孕男性的饮食应以高蛋白质为主,多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。
男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统,它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。
锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成,一旦少了它们,不仅引起少精、弱精等精子异常,而且免疫力低下,容易受前列腺炎等炎症的反复感染,继而诱发精子畸形、精子不液化。
可以配合蛋白锌硒咀嚼片吃,有助于提高精子质量,提高精子活力。
果蔬中的多种维生素,是男性生殖生理活动必需的营养素,对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助,它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害。
研究表明,很少吃水果和蔬菜的男性,精子质量普遍比较差,患男性不育症的几率也比别人高得多。
孕晚期可以吃什么零食 孕晚期应该吃什么
孕晚期是指从孕妇28周开始就算起,直到分娩结束。孕晚期,孕妇应该注意的是胎儿胎动次数。有条件的话,可以在孕妇怀孕36周后一周1次定期做胎心监护。孕期中孕妇营养过剩和营养不足对孕妈妈影响很大。那么,在孕晚期孕妈妈应该怎么吃呢?下面就一起来看看孕晚期可以吃什么零食。
1、苹果
苹果属于新鲜水果,一般不会对肠胃系统造成刺激,而且含有的营养成分还能提供身体缺失的营养,有利于胚胎生长发育。
2、坚果
坚果中含有优质蛋白以及多种微量元素,有利于孕妇自身体能增强,还有利于胚胎骨骼以及脑部发育。
3、红枣
红枣营养价值较高,含有丰富的维生素C,还能补铁。但是要注意,任何零食都不能过量食用。
4、葡萄干
葡萄干有补气血、利水消肿的功效,葡萄干中的含铁量较高,可以预防孕期贫血和浮肿的现象。
5、玉米
玉米中含有天冬氨酸和谷氨酸等氨基酸,具有很强的健脑作用。另外玉米中的不饱和脂肪酸,对胎儿的大脑发育和智力发育非常有益。同时还能缓解孕妇便秘的问题,因为玉米含有纤维素,能刺激胃肠蠕动。
6、酸奶
酸奶中含有的益生菌,可以帮助调理肠胃,同时酸奶清凉爽口,容易被消化吸收。但要注意避免食用过多。
7、花生
花生中含有各种维生素和不饱和脂肪酸的食物,以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
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