导读: 腰腹部——马甲线搭配性感之眼 背部——蝴蝶骨勾勒骨感轮廓 胸部——丰满圆润形如木瓜 ——完美身材五大标准
腰腹部——马甲线搭配性感之眼
“马甲线”是平坦腹部的最高境界。它意味着腹部不仅没赘肉,还有鲜明的肌肉线条,如同肚脐两侧两条直立的肌肉线。因为看起来很像马甲,因此被称为“马甲线”。
如果想让腰腹部看起来好看,首先还是要做中低强度的有氧运动。比如,卷腹训练,和我们常说的仰卧起坐不同的是,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。
背部——蝴蝶骨勾勒骨感轮廓
骨感美、动态美,尽在蝴蝶骨的张合之间。“蝴蝶骨”就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,当双臂微微张合,两片薄骨在皮肤下清晰可见。
千万不要小看“蝴蝶骨”的作用,练好“蝴蝶骨”,还能还你一个柔滑透亮的美背。健身教练唐斌介绍,很多圆肩驼背的人,后背也往往伴随着不少肌肤问题,他们的后背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不仅能让肩胛骨下角更翘,还能缓解后背肌肤问题,同时,让女性气质凸显。
蝴蝶骨并非不可养成,只要持之以恒,虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背。对于本身就是圆肩驼背的人来说,他们的两个肩胛骨已经距离脊柱太远了,所以,他们要多做扩胸类运动,放松胸部肌肉,强化上背部肌肉和菱形肌。至于运动的强度和频率,唐斌建议一组14个,每天一到两组。中国气功八段锦中前四段的部分动作其实用来练习“蝴蝶骨”也是非常不错的选择。
胸部——丰满圆润形如木瓜
完美坚挺的胸部是女性成熟、性感的标志。所谓木瓜胸是指胸型饱满,乳房的长度大于乳房的圆周半径,侧面看像一个木瓜,以乳头为准,乳头以下较为饱满。但这种乳型容易外扩和下垂。
适当的力量训练,可以增加胸部肌肉,防止胸部下垂。职业女性长时间使用电脑会使头部向前探,肩部向内侧收拢,胸廓就会变小,长期保持这个含胸姿势,会造成胸部的萎缩。胸部训练可以促进肌肉强健,但建议每周两次就可以,如果运动过多会导致肌肉疲劳过度,对胸部锻炼反而起不到效果。
除此之外,还可以经常按摩乳房,促进乳房的血液循环。每天坚持在淋浴时借用喷头的水力对两边乳房进行按摩。临睡觉前,涂抹适量胸部乳液,然后用手掌从乳房的中心位置开始,以画圈的形式向上按摩至锁骨位置,再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每天动作重复10次,直到胸部感觉隐约发热为止,这样有助于改善外扩和下垂。
同时,建议大家佩戴尺寸合适的胸罩。在选择胸罩时,尽量选择肩带较宽、腋下两端较宽厚的胸罩,而且注意胸罩的钢圈不要压住胸部。
腿部——三点一线塑造对比感
美国内衣秀维多利亚的秘密的模特腿都非常直,几乎做到了大腿、小腿、脚踝“三点一线”。但正常人会有一些生理弯曲,大小腿夹角约在15°。除腿本身,腿的直和细其实和其它部位也有密切关联,比如臀部和脚踝。“从视觉的角度,翘臀能让大腿显得更细,而光裸的脚踝则能在细节凸显腿部线条‘软’和‘硬’的两面。”唐斌解释,如果想要让大小腿变直变细,要把大小腿和臀部三个地方一起练,才能事半功倍。
腿除了直之外,还要有对比感,比如大腿和小腿要有粗细差别才能更美。大腿围(即在大腿的最上部位,臀折线下)较腰围应该小10厘米;而小腿围(即在小腿最 满处)应较大腿围小20厘米。如此精准的美的标准,光靠锻炼奏效较慢,有时也得人工雕琢一下。如果发现脂肪过多,可选择吸脂手术来瘦小腿;如果是属于肌肉型的,可选注射瘦腿针。
臀部——
翘圆光滑弹性佳
如果要评吸引男性的女性部位,臀部绝对是前三甲,巴西每年会举行独具特色的美臀小姐大赛,由此可见一斑。
美臀也有标准:臀围明显比腰围大;从侧面看,臀部与腰腿部的连接处曲线明显弯曲;从背面看,臀部成两个完整的圆形,臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性。
楼梯是天然翘臀器,女性在上楼梯时,下意识地夹紧臀部,训练其弹性。臀腹不分家,爬楼梯的时候也要收紧腹部。这是因为,腹部的刚性会让臀部更加专心地工作,臀部的严格训练也会让腹部变得平坦许多,一举多得。
你有赫本腰吗?男人眼中女人完美身材的五大标准
你有赫本腰吗?男人眼中女人完美身材的五大标准
现代女性在职业装的束缚下失去了太多的个性和女人的味道,渐渐地忘却了什么才是真的美,而我们需要的,是一个标准,一个属于女人的美学理念。男人眼中女人完美身材的五大标准,如下所述:
1.胸部美
医学美学认为,女性的胸部曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围,三围中第一围便是“胸围”。在人们对美越来越苛刻的今天,胸部的美丽与否显得那么重要。
什么才是健美的乳房:探讨这二问题需要考察乳房本身形态和乳房与形态关系两部分内容。前者有乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等;后者主要指乳房位置、大小与形体关系符合一定美学规律。
常见的乳房缺陷:小乳症、乳房肥大、巨乳症、乳房下垂、乳房下垂分度、不对称乳房、男子女性型乳房、锥状牛乳形乳房、乳头内陷等。
2.腰部美
女性的腰部美主要表现在:上下呈圆滑的曲线,以及上接肩部和胸部,下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美,是因为上腰身部有凹点,下腰部又柔和的向臀部扩张,正是这种变化,使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。
常见的腰部缺陷:腰部脂肪堆积过多,从而使整个躯体没有了曲线之美。另外,腰部不对称也是严重影响美观的。
3.腹部美
如今,美丽与肥胖似乎成了两条永远不可能相交的平行线。肥胖的人为了得到美丽,不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里?腹部。大腹便便的中年男人还可以用“富态”遮羞。女人呢?还是一个平坦的腹部才能留住美丽。
现代美女的标准被定义为:从正面看,肚脐两边应有两个对称的凹陷,与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。.乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等,使腰部线条柔和。以侧面看,腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称,形成s形。
被认为不美观的腹部类型:脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁;腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同、习惯形成的圆球形腹壁;缺乏皮下脂肪,而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹,使腹部肌肤松弛。
4.腿美
腿美一直是对异性产生诱惑力的最有力武器,同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。
能称为玉腿的标准是整体长度是身高的一半以上,骨骼正直、外形圆润,无松弛肌肉和皮肤,粗细适当,皮肤有弹性,膝盖外形圆润,骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展,小腿较长,是大腿长度的3/4以上,两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足踝纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象,围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值,而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔,并对女性的动态风度气质有很大影响。
常见的腿部缺陷包括:双膝靠拢时,两脚分开超过1.5厘米的X形腿、0形腿和侏儒症等。
5.臀部美
由于特点突出,臀部在女性人体美当中占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部,以强调女性的曲线和性感魅力。臀部美的标准主要是:臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形,臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感,女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋,对体现臀部美十分有效,而臀 美对健美锻炼的依赖性也很大。
影响形体美的臀部类型:脂肪沉积集中向髂骨嵴部,使腰显得粗大;脂肪沉集于大转子附近,故被称为大转子部脂肪异常堆积;臀裂两端有较多脂肪堆积,臀部向后伸展。
女性各类体型的优缺点 X型身材=完美
最近流行“A4腰”,腰这么小健康吗?所谓“腰围长一寸,寿命短一截”是有科学道理的。不过有A4腰未必就是健康的,还要看体型。与腰部粗细有关的体型有四种,分别是苹果型、梨形、香蕉型和沙漏型。一起来看看各类体型的优缺点。
苹果型身材易发生心脏病
苹果型身材就是指大肚子,下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆。
我国如果男士腰围大于85cm,女士大于80cm,就可以考虑中心性肥胖了,腰部超过这个范围,发生糖尿病的风险就会增加。瑞典一项研究也发现,苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风,还更容易患痴呆。
梨形身材可预防糖尿病
梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨形。
小说中的美女是以梨形身材为主导,欧洲古典油画上的女性也多是这样的体态:浑圆的身躯、丰满的臀部。这种体型的人在臀部周围所堆积的皮下脂肪较多,其实对于预防糖尿病有很大的帮助。不过,苹果型和梨形的人,基本上就不要考虑A4腰了。
X型身材=完美
另两类体型的人,可以竞争A4腰,就是香蕉型和X型身材的人。
X型身材又称沙漏型身材。这种体型的人胸部丰满,且富有曲线,腰部明显且纤细;臀部圆润多肉,堪称得天独厚、完美无瑕的身材。
这种人不但身材极棒,而且由于腰围小,腰臀比也小,是一种健康的体型。
香蕉型身材肌肉力量不够
香蕉型身材又是什么样?杨进刚介绍,香蕉型身材的人,当瘦的时候,全身上下均匀地缩水,连胸部都不例外;当胖的时候,浑身上下均匀地发福。
从外观上看,香蕉型身材胸平肩窄,髋骨也比较窄小,腰线不突出。胖时像一个水桶,瘦时像一根黄瓜。有这种体型的人,由于腰相对于臀部较粗,腰臀比就大。
实际上,香蕉型身材可能是危险的一种,这种身材在医学上被描述为无力型身材,就是肌肉力量不够。肌肉力量不只维持人的基本生活能力,对于维持健康也很重要。英国科学家研究发现,肌肉力量差的人,死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量,死亡风险下降3%。
还有研究发现,无力型的人还容易抑郁,记忆力差,心脏也容易出问题。由于肌肉力量差,患糖尿病和血脂异常的风险也较高。
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