导读： 明星支招人气榜NO.1:张曼玉的2大优雅秘方 原则1一天3杯纯牛奶： 明星支招人气榜NO.2：张柏芝的瘦脸宝典 明星支招人气榜NO.3：刘亦菲的减肥秘诀 刘亦菲的《减肥食谱》：
很多女性朋友都很羡慕明星的魔鬼身材，但是她们并不是完全靠天生的，后天的保养也是相当的重要。下面我们一起来看看美女明星们的减肥秘诀都是什么吧。
明星支招人气榜NO.1:张曼玉的2大优雅秘方
张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着原则。
原则1一天3杯纯牛奶：
在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的减肥和滋养佳品。
原则2晨起盐开水清肠：张曼玉对肠胃的保养也非常注意，“不管在哪里，我早上起床一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。
明星支招人气榜NO.2：张柏芝的瘦脸宝典
娱乐圈里一直刮着“骨感美”的减肥风，玉女红星张柏芝就是其中最好的代言人。她说自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、“肉肉”的身材，变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么减肥秘诀?还是让她自己告诉大家吧。
秘诀1：戒肉食菜，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。
只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。
秘诀2：跑步、跳舞“减肥一定要配合运动，我有时间就在家中跑跑步机，每天会跑步一小时，在外地，就用游泳替代，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”
秘诀3：适当加大工作量“没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍。
明星支招人气榜NO.3：刘亦菲的减肥秘诀
这位女孩，1米67的体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。这一切，都让人炫目，更让人好奇：她到底是怎样保持完美体形的呢?
刘亦菲的《减肥食谱》：
优酪乳减肥早餐：蔬菜汁200cc;中餐：优酪乳500克;晚餐：蔬菜汁200cc;就寝前喝1-2杯水
还有一招:早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃;
与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖);配合适度运动
保健养生：一日三餐这样搭配苗条身姿吃出来
保健养生：
俗话说:像皇帝一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。我们谈论的是倒三角减肥法:三餐是倒三角，早餐最多，午餐次之，晚餐最少。这种减肥方法不仅能快速有效地减肥，还能防止反弹，这是追求健康或减肥的基本原则。最近在香港和台湾流行的倒三角减肥法，一种超级懒惰的减肥方法，不需要做运动，只需要调整早餐、午餐和晚餐的分配，让你快速有效地减肥！让我们去看看边肖。
倒三角形失重法原理
为什么倒三角饮食能有效减肥？因为这种倒三角形饮食符合人体的热量消耗规律:从早到晚，人体对食物的营养需求不保健断减少，所需热量也在减少。关键是晚餐。根据人体的养生生物钟，9点以后，人体各种器官的功能基本处于虚弱状态，这也是积累脂肪的时候。然而，我们通常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。这种额外的热量会随着时间的推移而积累，导致皮下脂肪的过度积累和容易肥胖。然而，如果晚餐消耗的热量减少，在消耗晚餐能量后，身体将利用脂肪来支持人类活动，从而使你变瘦。
然而，这个倒三角形不仅仅是为了调整晚餐。它要求你全天调整饮食，平衡一日三餐，以使你的减肥率翻倍。首先，让我们看看如何吃早餐！
皇帝的早餐
你应该像皇帝一样吃早餐，因为早餐非常重要，吃得好可以提前一天启动身体的脂肪燃烧机制！以下是为节食者设计的七个早餐项目。每天早餐最好达到5级、高纤维、高蛋白、排毒、美腿的水平。
一级早餐:370卡路里
基本营养类型:全麦馒头+豆浆
不管你有多忙，你都应该吃一个全麦面包或馒头和一杯热豆浆或热牛奶，以提供足够的保健碳水化合物和一些蛋白质营养。
早餐2级:380卡路里
高纤维型:全麦馒头+豆浆+小番茄
这是强化纤维素和维生素c的方法。蒸馒头时，顺便放几个小番茄进去。如果蒸了，营养会增加一倍，抗氧化效果也会提高。
早餐3级:460卡路里，至少达到这个水平
高纤维高蛋白型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+西红柿
早餐最好吃一个鸡蛋，因为早上吸收能力最好。你必须利用这段时间吸收蛋白质，激活身体燃烧脂肪的机制。
早餐4级:530卡路里
高纤维蛋白解毒型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+半红薯
地瓜是极好的解毒食物。超市出售它们。每天早上洗一个地瓜做早餐，用电饭锅蒸馒头。记得吃带皮的红薯。
五级早餐:590卡路里
高纤维、高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+西红柿+半红薯+花生酱或芝麻酱
蛋糕上的糖衣是在保健馒头上涂上花生酱或芝麻酱来提高它们的营养养生价值。因为早餐吃油对减肥更有帮助。早上是摄入脂肪的最佳时间。
6级早餐:总共600卡路里
超高纤维、高蛋白、排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+西红柿+红薯+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜
7级早餐:总热量640卡
超高纤维、高蛋白、健康脂肪、排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+红薯+花生酱或芝麻酱+青菜+橄榄油
王子的午餐
午餐非常重要。午餐饮食只会破坏你的基础代谢率。午餐的重点是吃更多的菜。减肥的人必须营养均衡，每天至少吃30种食物(主要通过午餐)。以下是午餐四盘食谱的免费组合，它可以帮助你的新陈代谢进入健康和瘦体质。
第一盘:主食
最好选择低精制系统的谷物作为主食，如杂粮、燕麦、糙米或全麦面包等。，其中含有能促进碳水化合物和脂肪燃烧维生素B族，以及能减少碳水化合物吸收的丰富膳食纤维。
制作提示养生:
五谷不易煮，所以水的量要多得多。糙米(糙米)在烹饪前最好浸泡1-2小时。
第二盘:主菜
主菜主要是肉、鱼、豆类和其他富含蛋白质的食物。吃肉时，最好搭配高纤维质的配菜和汤，这样可以减少脂肪的吸收。鱼可以从时令鱼中挑选，新鲜可口，营养价值高！豆制品可以补充植物蛋白！
肉类选择小贴士:
从肉的种类来看:鸡肉(去皮)脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高！但是牛肉富含铁和维生素B1，这两种营养素可以促进新陈代谢。从位置来看:脂肪含量从低到高是胸肉<腿肉。里脊肉。
制作提示:
因为肉已经含有脂肪，所以最好选择不使用油的烹饪方法，如蒸或煮。如果你想用更多的脂肪烹饪，你可以选择鲜鱼、贝类或大豆制品。
第三道菜:配菜
配菜和蔬菜主要用于补充主食和主菜不能提供的维生素和矿物质。维生素可以促进能量的产生，而矿物质有助于向细胞输送营养。两者在新陈代谢循环中都起着重要的保健作用。
制作提示:
将材料切得宽一点，以促进咀嚼和饱腹感。烹饪时不要用油，尽量用蒸或煮，会后倒一点橄榄油来增加味道。试着吃季节性蔬菜，将它们与蘑菇和海藻混合，以获得均衡的摄入量。
第四道菜:汤
一碗热汤可以温暖你的身体，加速血液循环，促进细胞对营养的吸收。
溶解在汤里的营养物质也可以被完全摄入，以补充维生素和矿物质。
此外，富含膳食纤维的蔬菜可以和汤一起吃，少量也能感觉饱。饭前喝汤也可以防止吃得太多。
制作提示:
以蔬菜为中心，搭配海藻和一些肉类，并尝试多样化的材料。可以添加一点香料，增加味道，改善新陈代谢！简而言之，尝试混合各种蔬菜，各种颜色，偶尔可以改变不同的蔬菜，但就是尝试组成各种颜色的蔬菜。
终极乞丐晚餐原则
所谓少吃晚餐意味着少吃淀粉。然而，晚餐吃的食物量只有大约30%被身体吸收养生。因此，晚餐只吃七分钟就足够了(最多500~600卡路里保健就足够了)。对于节食者来说，晚餐的卡路里含量可以逐渐减少到200-500卡路里。
晚餐的影响
晚餐是关键。当你下午努力锻炼三个小时，但在晚餐时吃午餐会破坏结果。
少吃晚餐不仅能减少300或400卡路里的热量，还能保持头脑清醒。
少吃晚餐是最好的防御方式，过一段时间后你会习惯的。即使你连续三个月不锻炼，你也不会再次发胖。
饮食控制就是少吃晚餐，但不要吃得太少，以免让自己挨饿。
晚餐少吃淀粉，但不要全是淀粉。你可以吃一碗只有100卡路里的冬面。
吃宵夜会让人吸收过多热量，是肥胖的最大原因。
宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
晚餐怎么吃？
1.在数量方面，减少晚餐的淀粉和热量；
2.就质量而言，即使你想吃淀粉，你也应该吃高质量的淀粉(如五谷米、糙米或全谷馒头)，血糖指数低，养生营养价值高。
3.你可以吃高蛋白食物来代替淀粉。例如，吃海带芽和蔬菜配豆腐或海鲜。
尽量不要搭配大米淀粉，以避免下半身肥胖。此外，高蛋白饮食还会减少分解到血管中的淀粉总量，降低淀粉吸收和转化为脂肪的可能性。
只要你一直坚持这个习惯，你就不会失去身材，也不必刻意减肥。
都教授男神养成记 金秀贤的身材是这样练来的
都教授男神养成记 金秀贤的身材是这样练来的
《来自星星的你》的大热，剧终的人物深受观众喜爱。“都教授”的扮演者金秀贤，不但人帅，而且身材好腿长。很多人好奇，到底男神是如何减肥保持好身材的呢?下面就让我们一起去了解金秀贤的男神身材的炼成记吧!
金秀贤，1988年2月16日出生于首尔，身高180cm，体重65kg。与全智贤联手饰演的《来自星星的你》热播之中，红遍整个亚洲。其饰演的都敏俊教授也掀起了一股“叫兽”之风。人帅，腿长，又是“叫兽”，迷死人了。无身材不男神，“男淫”们赶紧看过来，学金秀贤如何减肥练身材吧。
金秀贤每天锻炼2个小时，只能吃蔬菜和鸡肉
其实，男人保持身材尤其是明星，都是非常不容易的。我们的“都叫兽”也是。此前在一次采访中，金秀贤说到：上半身赤膊的戏份最有压力，很担心自己在房间里抬着腿坐伏地挺身的戏，也是我最希望拍好的场景。在片场只要有时间我就运动，平均每天锻炼2个小时，从热身开始以跑步结束。”
金秀贤有着“隐秘而又伟大”的腹肌。但完美身形背后也有不少‘血泪史’。对此，金秀贤称：“片场开饭的时候，我总是在车或是化妆室里吃我自己准备的食物，非常委屈郁闷。基雄大哥和玹雨如果来片场的话，我就不能吃了。因为我会问他们吃了什么，两人总是说泡菜汤、大酱汤或是肉，好羡慕他们。
他们还经常说吃饺子，我非常非常想吃。杀青之后，最先吃的就是片场的炒猪肉，实在是太美味了。”又有网友透露，金秀贤为了锻炼身体，不能和同事吃剧组的饭，只能吃蔬菜和鸡肉。好辛苦!
“都叫兽”金秀贤就是通过每天锻炼和吃蔬菜鸡肉来保持好身材，当你把这些减肥习惯融入到你的生活中，你也能拥有男神一样的身材。
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