导读： 减肥不能急最安全的减肥是月瘦2公斤 健康减肥从管住嘴开始 抑制饥饿只会令你越来越饿手腕窝装水，你行吗？
继A4、i6腿、锁骨放硬币、一元硬币手后，新一轮的炫手大战又悄然打响：手腕窝装水！简单来说就是把手握拳后放平，在手腕凹下去的地方装水。
减肥不能急最安全的减肥是月瘦2公斤
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
健康减肥从管住嘴开始
减肥要“管住嘴，迈开腿”这句话并不是没道理的。
大部分体重控制不佳的原因，与饮食不均衡，偏重于热量高、油量高、糖量高，纤维低“三高一低”的精致饮食，加上运动少累积而成。想要控制体重，要把握以下饮食原则：维持均衡饮食、多摄食蔬菜、避免高油脂高淀粉。减肥饮食强调少油，除了上述油炸类的肉品及糕饼甜点应尽量少摄取，食物烹调方式宜选择蒸、煮、烫、燉、卤，避免裹油、油炸、油煎、油酥。
抑制饥饿只会令你越来越饿
抑制饥饿很有可能就在下一顿饭大吃一顿，摄入的热量反而更多。所以最好不要压抑自己的食欲，想吃就吃，但是不能随便吃，如果还没到正餐就饿，那就喝杯水，或者吃个低卡路里的水果。
水果是抑制饥饿感最强的食物，而且热量极低，所以如果你在非正餐的时候有饥饿感，那就吃个水果充饥。
健康减肥归根结底还是要“迈开腿，管住嘴”，没有任何其他可以偷懒的方法。“管住嘴”就是要培养健康的饮食习惯。“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。”能做到的人很少。如果能够按照这个原则来吃饭，多数人是可以瘦下去的。
夏日瘦身好帮手 三道最热门的健康减肥食谱
减肥这个话题在男女人群中是永垂不朽的，健康快速有效的减肥一直是减肥人士所追求的。很多在减肥道路上挣扎的减肥人士对吃这个字或许很敏感，因为大众的想法吃是减肥者的一大禁忌，但是小编今天要告诉你这种想法是错的，其实吃也是减肥的一种方式，要看你怎么吃，如何吃出健康身材，今天小编就为减肥者献上三道减肥美食，让你越吃越瘦，一起来看看吧!
减肥食谱一：七彩杂蔬沙拉(118大卡)
扁豆8根、胡萝卜半根、紫甘蓝1/6个、红甜椒1/8个、黄甜椒1/8个、无糖酸奶4勺、苹果醋1勺、橄榄油1勺、蜂蜜1茶匙、盐1/4茶匙、胡椒粉少许。
烹调方法(15分钟)：
1、烧开锅中的水，将扁豆焯一下后捞起，隔掉水分备用。
2、将所有蔬菜洗净切丝，放到冰水中泡一下后捞起，隔掉水分备用。
3、在碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉，用勺子搅拌均匀，制成酱汁。
4、将切丝的蔬菜放在碟中，淋上酱汁即可。
减肥食谱二：胡萝卜忌廉汤(204大卡)
胡萝卜1根、牛奶1杯半、芹菜叶适量、牛油20克、盐半茶匙。
烹调方法(15分钟)：
1、将胡萝卜削皮洗净后，用保鲜膜包裹着，放入微波炉中加热3分钟，翻过来再加热2分钟。
2、在耐热容器中放入加热好的胡萝卜，用勺子捣烂，再加点牛油和盐搅拌均匀。
3、将牛奶也倒入碗中，继续用勺子搅拌，直到没有颗粒为止，封上保鲜膜，再次放到微波炉中加热5分钟，取出撒上芹菜叶碎即可。
减肥食谱三：杂蔬醋腌虾仁
西兰花1/4个、鲜虾80克、樱桃番茄4个、黑橄榄4个、胡萝卜半根、白葡萄酒醋2勺、橄榄油2勺、盐1/4茶匙。
烹调方法(15分钟)：
1、将西兰花洗净切开，鲜虾去壳，放入水中焯一下，樱桃番茄和黑橄榄对半切开备用。
2、将胡萝卜去皮洗净，用工具磨碎，放入碗中，加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐，用勺子充分搅拌做成酱汁。
3、将煮熟的西兰花和鲜虾，切好的黑橄榄和樱桃番茄，用酱汁搅拌即可食用。
以上这些饮食是最健康的减肥料理了，让你美味中也可以吃出好身材，减肥其实并不难，关键是要找对方式，希望以上几道减肥食谱能够帮助到胖友们早点脱离减肥苦海，做个“死瘦子”。
三款减肥偏方 健康窈窕瘦身
跑步。试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推荐：
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。
最佳运动处方二
弹跳运动。弹跳可以促进血液循环，供给大脑充足的氧气和能量，提高思维和想象的能力，让你越跳越聪明，在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。
美食推荐：
牛奶、酸奶等奶制品，鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食，核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含量较高的水果等。
“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是，你不是杜拉斯，所以，没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸，就在于它的真实，而真实的往往是残酷的。
最佳运动处方三
手脚并用的运动。比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。
美食推荐：
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
运动减肥最快的方法 从时间看你的瘦身速度
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
-
一周减肥水果大餐 健康瘦身塑S曲线
一周水果减肥食谱，并不是每天只吃水果。除了饮食适当控制外，每天做一些运动，更能加强减肥效果，健康瘦身。是一种众所周知的保护视力的水果。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为果中之珍，名列世界四大水果之首。
-
健康有效的瘦身心得 原来这么做能减肥
坚持有氧运动，慢跑或快走，前半小时流的是汗，之后流出来的就含有油脂了，每次运动一定要在1小时以上，运动完了之后不要马上休息，适当多走走让自己的身体也“慢”下来。）在管住了自己的嘴巴后，慢慢发现自己的体重正以可喜的态势下降，不要忘乎所以，继续坚持。当持续了一段时间后，体重停止下降，这是因为自己的身体已经适应了食物摄取量和运动消耗量并取得了平衡。
-
五种健康的中药降脂减肥法 瘦身很简单
活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有功效。肥胖而见有瘀血阻滞，妇女经闭不行，或见舌质有青紫瘀点者，采用活血行瘀法，不但降脂瘦身，同时又能治病，真是两全其美。肥胖人服用之后，会引起剧烈猛泻，体重随即减轻。
-
窝在家里也能塑身？ 推荐7种室内健身减肥的方法
7种室内健身减肥的方法1.跳韵律操找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。室内运动注意事项：保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。
-
冬季最有效减肥四方法 瘦出健康迷人好身材
所以冬季必须要注意保持身材，那么冬季该如何减肥呢?冬季最快速有效的减肥方法有哪些呢?今天小小编给大家介绍食疗减肥方法、运动减肥方法、中医减肥方法、西医减肥方法四种减肥方法，帮你甩掉难看冬膘，瘦出健康迷人好身材。
-
夏季减肥的最快方法 八款食谱高效清凉瘦身
夏季是减肥的大好时机，那么夏季该如何减肥最有效呢?减肥是需要一定的定力的，其实不一定要饿肚子，只要用对方法、吃对食物。下面小编为你精选8款解暑瘦身食谱，让你这个夏季清凉瘦身。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许。③坐锅点火倒入香油和辣椒油，至五成热时放入红尖椒丝、姜丝煸炒，再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精，待白糖化开后出锅放凉。
-
懒人减肥9个最有效的方法 简单轻松高效瘦身
世界上没有丑女人，只有懒女人。这种想法是不对的，大家知道吗，有很多懒人的减肥美容方法，简单轻松又有效，是不是很完美?下面小编就来给大家推荐9个最有效的减肥方法，让懒MM也能轻轻松松瘦下来哦!这是一个减少食量的好方法。拼食是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!
-
推荐正确健康减肥方法 这样减肥让你健康瘦不反弹
正确健康减肥方法如果一定要短期内减肥，推荐低热量食疗法虽然慢慢地一点一点减轻体重是最好的，但是如果一定要短期内减轻体重的话，也要遵守最低的原则。限制过多摄入碳水化合物，食用含有丰富蛋白质和食物纤维的食物，使用女性每天摄入1200千卡和男性每天摄入1500千卡的“低热量食疗法”最好。饮酒会诱发暴食，因此要尽可能地避免饮酒。
-
推荐正确健康减肥方法 这样减肥让你健康瘦不反弹
正确健康减肥方法如果一定要短期内减肥，推荐低热量食疗法虽然慢慢地一点一点减轻体重是最好的，但是如果一定要短期内减轻体重的话，也要遵守最低的原则。限制过多摄入碳水化合物，食用含有丰富蛋白质和食物纤维的食物，使用女性每天摄入1200千卡和男性每天摄入1500千卡的“低热量食疗法”最好。饮酒会诱发暴食，因此要尽可能地避免饮酒。
-
节食减肥小秘方 健康减肥不伤身
如果您还为您身上多余的脂肪而苦恼，就让节食减肥法小秘方来帮你无毒副的解决这一问题。这些节食减肥小秘方，都不适合于长期的坚持，只要以短暂的时期为一个阶段这样反复进行就可以，毕竟减肥需要在保证不影响身体健康的前提下进行。
-
冬季减肥瘦身方法 冬季减肥的方法有哪些
冬季，人的新陈代谢变慢，如不注意饮食和运动，脂肪很容易积累起来。那么冬季减肥瘦身方法有哪些呢？接下来我们一起来了解一下吧。冬季减肥瘦身方法1.少食多餐虽然说坚持一日三餐都吃是很好的饮食习惯，但如果你是有减肥计划，那就要养成少食多餐的习惯，在保证一天摄入热量总量不变的情况下，每隔4个小时吃一次，就是一日吃6餐，不仅能够让你快速的有饱胀感，还能够加快脂肪热量的燃烧速度，降低食欲，让肥胖的朋友快速瘦
-
健康减肥的方法 春季减肥小妙招
春季减肥小妙招坚持温和运动春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。减肥要适度一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。
-
减肥瘦身健康食谱
人们总会在日常饮食中对食物方面上下功夫，挑选合适的天然食物来维持健康的体魄，同时也能达到减肥功效或者达到预防肥胖的目的，这无疑是值得倡导健康的减肥之道。下面小编给大家带来食疗减肥食谱，让各位朋友轻轻松松便能通过日常饮食减肥同时拥有健康的体魄和窈窕身姿，一起来做个健康的食疗减肥餐吧！
-
十式全身减肥瑜伽 高效瘦身变身瘦美人
Partone全方位瘦身动作第一式美丽要点：平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。
