导读: 如何快速减肥?分人群来减,效果看得见 1、青春期女性快速减肥建议 【运动类型】 【运动方式】 【运动强度】 2、产后女性快速减肥建议 【运动类型】 【运动方式】 有氧训练: 【运动强度】 3、上班族女性快速减肥建议 【运动类型】 【运动方式】 【运动强度】 4、中老年女性快速减肥建议 【运动类型】 【运动方式】 【运动强度】 配合辅助减肥法,甩肉效果翻倍“200斤最美女胖子”8周甩掉58斤
近日,此前爆红网络的“200斤最美女胖子”王昕在某减肥节目总决赛中惊艳亮相,大肚腩和大象腿都已经不见,身材竟变得凹凸有曲线,五官精致的小脸和好身材搭配,将一身红裙穿出了仙气,变化之大令人咋舌,就连刘畊宏都大赞她是“心中的大美女”。
此前,王昕因巴掌脸和200斤体重反差太大,比例严重失调遭网友吐槽,称其是“米其林搭蛇精脸”、“真人版李狗蛋”,甚至有网友怀疑她曾整容。对此,王昕懒理争议,立志减肥,在某减肥节目里,王昕用8周时间甩掉了58斤,完成了过半的减重目标。在被淘汰出局后,她回家仍坚持减肥锻炼,并将在总决赛上,展示自己100天内的减重成果。
如何快速减肥?分人群来减,效果看得见
不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因,并了解一些健康减肥的常识,然后有针对性地进行减肥,这样才能健康而有效地减肥。
1、青春期女性快速减肥建议
【运动类型】
柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练【运动方式】
运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。【运动强度】
中小强度;每次30分钟以上;每周3次以上。2、产后女性快速减肥建议
【运动类型】
形体训练、有氧训练、阻力训练【运动方式】
产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。有氧训练:
健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,【运动强度】
中小强度;每次30分钟以上;每周3次以上。3、上班族女性快速减肥建议
【运动类型】
柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练【运动方式】
有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。【运动强度】
中等强度,;每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算;每周3次以上。4、中老年女性快速减肥建议
【运动类型】
柔韧度训练、协调性训练、有氧训练【运动方式】
以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。【运动强度】
以第二天不感到疲劳为宜;每天20-40分钟;每周3次以上。配合辅助减肥法,甩肉效果翻倍
辅助减肥法包括两种,一种是进食一些“减肥食品”,另一种是中医按摩。“减肥食品”最好是天然的食物,比如粗粮、蔬果等,甩肉效果更好的则是苹果、黄瓜、香蕉等,喜欢喝茶的则推荐亦舒堂荷叶茶,荷叶自古以来就是瘦身的良药,现在的医生也往往会让肥胖病人喝点荷叶茶。
至于中医按摩,也可以利用,但最好去正规的机构,不少公立医院的中医科就有此类服务,通过穴位按摩来达到减肥的目的,属于比较健康的减肥方法。
冬季如何减肥最快 做好这十点 一周瘦四斤
冬季瘦身,饮食上执行起来会稍显困难,很难抵御饮食带来的诱惑。今天为大家总结了以下十点,非常适合冬季瘦身。让大家可以在享受美味的同时还能达到瘦身的目的。
1、多吃禽肉,少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
2、粮食不能少
食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。
3、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
5、盐,一把双刃剑
很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
6、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
8、每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
10、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
女子减掉114公斤变身健身教练 如何最有效快速减肥
亨德森两年内减掉约114公斤,如今更成为健身教练,以过来人身份助他人减肥。那么她是如何减肥成功的呢?最有效减肥方法有哪些呢?如何最有效快速减肥?下面就跟小编一起来看看。
据报道,苏格兰格拉斯哥30岁女子亨德森曾受肥胖问题困扰,最重时约178公斤,甚至难以坐进浴缸洗澡。后来她逛商场时看见琳琅满目的衣服,便下决心减肥,两年内减掉约114公斤,如今更成为健身教练,以过来人身份助他人减肥。
亨德森自小因肥胖遭欺凌,同学以“肥婆”称呼她。亨德森为发泄情绪而暴饮暴食,形成恶性循环,并患上广场恐惧症及抑郁症。医生多次劝她减肥不果。
“我在学校曾经受到不少人欺负,所以我开始暴饮暴食,这样会令我感觉好一些。当我长大以后,人们都会在公开场合嘲笑我,还从车里往我身上扔东西。”亨德森说。
直至一次亨德森与母亲购物,看见各款自己无法穿着的美丽衣服,顿然萌生瘦身念头,通过运动及低脂饮食逐渐减重,最终变成苗条美女。
在减肥后,亨德森说,很难相信自己曾经那样胖过。
八个最有效减肥方法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
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