导读： 食材
食材
甘蔗200G马蹄80G生姜10G枸杞适量冰糖适量1.准备食材：甘蔗、马蹄、生姜、枸杞、冰糖
2.甘蔗切小段、马蹄去皮、生姜切丝
3.将所有原料加入炖盅，加入500ml清水
4.等待烹饪完成，请享用甜甜的温暖吧
一碗杂粮粥为你抗寒暖身 冬季喝杂粮粥的好处
冬季喝杂粮粥的好处
1.抗寒暖身
数九寒冬，吃杂粮也有助抗寒。因为小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1，这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用，能增加身体御寒能力。
2.控制体重
冬季容易长肉，每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。因为杂粮粥有很强的饱腹感，吃后能长时间不饿，有助避免身体摄入过多的热量，预防肥胖。
3.预防便秘
冬天天气干燥，再加上人们吃肉较多，活动量减少，很容易发生便秘。杂粮粥不但含有一定的水分，其中膳食纤维和抗性淀粉的数量较多，能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助。此外，膳食纤维和抗性淀粉在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境。
4.保护血管
在寒冷的冬季，心脑血管疾病也容易高发，每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。
5.平稳血糖
冬季血糖水平较高，而杂粮粥对餐后血糖调节有积极作用。因为杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质，有助控制血糖。此外，吃杂粮豆类需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比较低。
6.预防饭后困倦
“睡不醒的冬三月”，遇到这种情况，除了要规律作息外，建议每天喝碗杂粮粥。因为杂粮粥中富含的维生素B1有助神经系统高效工作，并保持充沛的体能。
冬季养生喝什么杂粮粥好？1.多谷粗纤维粥
材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃。
做法：将所有的食材一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的白糖调味。
功效：具有降脂、降低血压的作用，特别适合一些患有心血管疾病或是便秘肥胖的患者。
2.八宝粥
材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖。
做法：将所有的食材清洗干净，然后去除果核切片备用；将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。
功效：味道鲜甜，促进消化，利于吸收。八宝粥富含无机盐和碳水化合物，适合身体虚弱的人食用，孕妇也非常适合哟！
3.莲子糯米粥
材料：莲子、糯米、白糖。
做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡；将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右；在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥；起锅之前加入适量的白糖就可以了。
功效：可清热去火，对于干咳情况有一定缓解作用。具有很好的滋补作用，但是并不适合孕妇食用，容易出现流产情况。
4.糙米排骨粥
材料：糙米、排骨、生姜、食盐。
做法：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分；将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍；最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。
功效：富含人体所需的多种营养物质：维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等。
5.什锦甜粥
材料：大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖。
做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时；然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。
功效：味道香甜爽，口富含碳水化合物、蛋白质、维生素等。
你怕冷吗 多个保暖的小方法教你温暖过冬
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
冬泳是一项集防病、治病、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
冬天最怕冷的这几个部位 教你怎么温暖它
双脚脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。头部还是最不善于留住热量的部位。研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60%。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。背部背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。
-
中老年冬日起居养生八字经：寒头、冷面、温齿、暖足
中老年人在每日起居养生中，若能长期坚持“寒头、冷面、温齿、暖足”的保健方法，必会大受其益。保持头部低温还有助于安眠，能帮助提高睡眠质量，但有些人冬天怕冷，喜欢用被子覆盖头面睡眠，这样既妨碍呼吸新鲜空气，又会使头部温度过高，对人体健康是有害无益的，应当遵循“寒头”的原则，尽早改变这种不良的睡眠习惯。
-
一碗杂粮粥为你抗寒暖身
冬季喝杂粮粥的好处1.抗寒暖身数九寒冬，吃杂粮也有助抗寒。因为小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1，这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用，能增加身体御寒能力。2.控制体重冬季容易长肉，每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。因为杂粮粥有很强的饱腹感，吃后能长时间不饿，有助避免身体摄入过多的热量，预防肥胖。3.预防便秘冬天天气干燥，再加上人们吃肉较多，活动量减少，很容易发生便秘。
-
寒冷冬季取暖的两大误区
在寒冷的冬季，气温低，多以人们都很注意保暖，有时候甚至不想出门上班，但是没有办法，所以有的人只能选择穿好多的衣服来上班，可是这样的做法正确吗?高血压、胃病患者不宜食辣。在冬季最寒冷的时候，小编还是建议大家多出去锻炼锻炼，这样可以促进全身的血液循环，有利于身体健康，并不是穿的越多越好的，多以大家看冬季你是走进误区了吗?
-
寒冷冬季美容 温暖肌肤法则
寒冷的冬季除了身体要保暖外，也应要注重肌肤的保养，以下为你介绍肌肤的温暖法则。温暖法则2：缩小温差让肌肤不受伤冬季对我们的肌肤伤害最大的是温差。温暖法则3：防晒不让黑色素沉淀不要以为到了冬季紫外线比其他季节弱，据相关研究发现，冬季的紫外线强度并不比夏季低。
-
冬季最佳御寒食物盘点 让你过一个暖冬
下面小编给大家盘点了最佳御寒食物，一起来看看吧!2、肉类以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
-
起床前活动脚趾可暖身 12妙招让你温暖过寒冬
1.起床前活动脚趾英国理疗师萨米马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。9.穿个小背心查罗纳表示，穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益身体保暖。
-
女人冬季手冷吃什么？鹿茸炖鸡温暖你整个冬天
温暖药膳—鹿茸人参炖鸡鹿茸人参炖鸡：原料：鹿茸3克、人参3克、淮山10克、杞子3克、鸡胸肉100克(1人量)。鹿茸对大白鼠的脑、肝、肾等组织，能显著提高其耗氧量。对全身虚弱、久病之后及疲劳等，口服鹿茸精有一定强壮作用。
-
寒冷的冬季 这样取暖当心疾病缠身
而且酒精会麻痹中枢神经系统，让人们觉得不怕冷，但是血液中酒精浓度降低后，人体反而会更加觉得寒冷，此时身体就非常容易遭受寒气损伤，引发感冒这样的疾病困扰着身体的健康。但是在冬季指望用电热毯来御寒取暖的话，对身体反而是一种伤害。
-
女性在冬季美颜养生：体质寒冷的一定要看一下！
寒凉体质的调理方法首先，饮食要多吃温性的食物。最后，防寒保暖可不止添衣天气寒冷时要及时增加衣服，局部也要做足保暖的功夫，以免“寒邪”入体。中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最怕受凉。这时女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒症状，而男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。
-
冬天手脚怕冷 六个小妙招为你防寒保暖
女性如果经常出现冬天脚怕冷，可以用一个水桶里面装入热水＋米酒＋姜片泡脚。冬季，再可口的凉食也不能经常吃或者多吃，不仅伤胃，还伤身哦。冬天穿衣一定要做好御寒保暖，口罩，手套，围巾，帽子都应准备齐全。
-
冬天怕冷怎么办？4种元素帮你驱寒又暖身
4种元素帮你有效驱寒1、抗寒营养素——维生素维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。但是，胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量很高，位居各种食物之首。而女性缺铁的主要原因是月经导致了铁的丢失。推荐饮食动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。
-
极寒天气袭击大半国内,5招教你温暖过冬
3.中医穴位带你正确御寒我们可以通过刺激阳池穴来达到御寒的目的，刺激阳池穴的时候一定要慢慢的进行，时间要长一些，力度要缓一些，而且一定要用右手中指按压左手阳池穴，再换左手中指按压右手的阳池穴。
-
冬季怕冷吃什么好,六款驱寒食谱帮你回温
在这个寒冷的冬季，人们的身体状况处于亚健康状态，很多人都很怕冷，怕冷是由于体属于寒性体质，身体的血液循环不好，在冬季的时候容易出现手脚冰冷的现象，而且寒性体质的人平时的脸色也是比较苍白的，肤色淡。那么冬季怕冷吃什么好呢?在这个冬季要吃些暖身的食物，尽快使身体暖起来，下面六款食谱可帮你回温，一起来看看吧。
-
寒潮低温,冬天穿衣“全面武装”不一定暖洋洋
加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。
