1、核桃仁
核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的“污垢杂质”，使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。
2、松籽仁
松籽仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用。
3、板栗
栗子营养丰富，维生素C含量比西红柿还要高，更是苹果的十几倍。板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素，有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效，能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。
降血脂的干果4、榛子
榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
5、腰果
腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成，单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。
6、杏仁
杏仁有着丰富的营养价值，是市场上非常名贵的干果。它含有不饱和脂肪可以在补充人体所需的脂肪需要时而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好地帮助作用。
如何轻松降血脂1、减少高脂肪食物血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表现。
主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。平时的饮食生活中有着大量的肥腻食物，如肥肉、羊油、牛油等都含有大量的饱和脂肪酸。这些都是脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。而一些蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物因含有大量的胆固醇，它们与饱和脂肪酸结合后，容易在血管中形成阻塞，导致许多心脑血管疾病的发生。
2、坚持清淡饮食
由于患者血管中的脂肪浓度高，因此在一日三餐的饮食中，应避免高油脂的食物，尽量在做菜时减少使用动物脂肪油，尽量多将食物蒸煮，凉拌，以清淡为主。还应注意减少油炸类食物的摄入。可以缓解血脂偏高的现象。
3、减少甜食
有许多的患者有喝糖水的习惯，喝过之后会感觉很舒服，这样对患者的身体是很不好的。因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不断的升高，因此，降血压应注意减少甜食的摄入。
4、经常锻炼
大家都知道，经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗，而且还能够增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代谢，促使血液中的脂质物质降低，对降血压有很好的效果。
多走路可以降低血脂吗 降低血脂的方法有哪些
多走路对于降血脂有一定的帮助。走路是有氧运动，经常做有氧运动可以维持血管弹性，减少动脉硬化的风险。多走路可以消耗体内多余的脂肪，降低血液中的血脂含量，减小高血脂的发病概率。走路是消耗脂肪最多的一种中小强度的运动。此外，走路还可以提高心肺的工作效率，促进血液循环，血脂被消耗后还会帮助血液流动畅通。
多走路可以降低血脂吗
根据科学研究表明，走路可以消耗身体内的能量，在体内多余的糖分消耗殆尽之后，会开始燃烧脂肪，进而提供能量。因此，多走路可以消耗体内多余的脂肪，降低血液中的血脂含量，减小高血脂的发病概率。走路是项有氧运动，经常做有氧运动可以维持血管弹性，减少动脉硬化的风险，降低体内坏胆固醇的水平，消耗沉积在血管中的脂肪和杂质，让血液变得干净。
不过，走路也不是走得越多越好，如果超过身体的负荷能力，容易伤膝盖和小腿。每个人身体素质不同，年龄不一样，所以每天走多少步，应该根据个体差异来定。
降低血脂的方法有哪些
走路有益于降血脂，但是单靠走路来稳定血脂是不行的，不妨再来看看其他降低血脂的方法。
降低血脂的办法1：
控制好饮食，垃圾食品、油炸食品、含有脂肪很高的动物内脏、各种甜食、饮料、肥肉尽量少吃。多吃一些可以调节血脂的食物。比如燕麦，芹菜，大蒜，海带，紫菜，木耳，山楂等，这些食物对于调节血脂很有帮助。
降低血脂的办法2：
高脂血症和运动减少有关系，因此要想血脂控制好，除了生活方式、饮食控制，还需要加强锻炼，有助于血脂的控制。
降低血脂的办法3：
保证充足的睡眠。经常熬夜，睡不够对于身体伤害是很大的，对于稳定血脂也十分不利。要养成规律的睡眠习惯，保证充足的睡眠，这样才有利于身体修复和排毒，提高身体的代谢能力，让血液中的脂质更快地被排出去，维护血脂的稳定。
降低血脂的办法4：
身体缺水就会让血液变得黏稠，所以要养成多喝水的好习惯，有助于促进血液循环，稀释血液中的血脂，还能将更多的胆固醇和脂质排出体外。降血脂的食物 哪些食物可以降血脂
高血脂是一种常见代谢性疾病，与高血压、冠心病、卒中有紧密联系。饮食、运动和药物是控制高血脂三大法宝，饮食控制则是基础，下面就给大家推荐一些降血脂的食物，希望可以帮助到大家。
降血脂的食物
1.大蒜
大蒜内的蒜素能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等；另外大蒜中至少有6种有效成分能够减少肝脏合成胆固醇，它还能使高密度脂蛋白胆固醇升高。大蒜在防治心脑血管系统的疾病中有十分重要的作用。
2.丹参
味苦，性微寒，归心、肝经，有活血调经、祛瘀止痛、养血安神等效。其明显的活血化瘀作用，可降低血液中的胆固醇、甘油三酯，从而起到降血脂的作用。另外丹参还能消除动脉粥样硬化斑块，降低血液粘度，预防血栓再次形成，能够有效清除机体内代谢的垃圾。
3.花菜
其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。需要注意的是，花菜含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕；避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
4.黄瓜
黄瓜除了可以达到生津止渴、利水消肿的效果之外，其中含有的成分还可以抑制身体内脂肪的堆积，这样就可以稀释血液降低血液当中脂肪的含量，在降低血脂方面有着不错的效果。
5.蓝莓
别称为果中贵妇。蓝莓中所含有的花青素、维生素C、维生素E、果胶等抗氧化和抗发炎的成分，能够有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康，预防心血管疾病。研究表明，蓝莓中含有紫檀茋，降血脂的功能比白藜芦醇效果更强。
6.洋葱
味辣，可杀菌驱寒，含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、微量元素以及多种化学物质，几乎不含脂肪。而且洋葱是目前所知唯一含有前列腺素A的植物，能够舒张血管，降低和预防血栓形成。洋葱中还含有二烯丙基二硫化合物，能增加纤维溶解酶活性，促进血凝块溶解，降血脂。
7.胡萝卜
现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。
8.豌豆
豌豆的营养价值非常高，而且其中的营养素也非常均衡，蛋白质、维生素以及膳食纤维含量都非常高，对高血脂人群也非常适合。豌豆中含有的植物凝素成分可以抗菌消炎，也可以将身体内的有毒物质清除，其增强血液循环的作用还可以将在血液当中留存的脂肪代谢掉，因此对于高血脂也有改善效果。
9.山楂
被誉为“天然的降脂药”，性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤之功能。山楂还含有丰富的矿物质以及多种人体必需的维生素，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，从而降低血脂之功效。
10.毛豆
毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低血脂和降低血液中胆固醇。
以上9个食物就是降血脂的食物，除了以上讲到的9种食物可以降血脂外，还有很多就不一一给大家介绍了。其中值得注意的是，山楂属于酸性食物，不宜空腹食用，另外脾胃虚弱或胃酸分泌过多者也要慎用。
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