导读： 1游泳饮食 硬滑的面食： 蜂蜜： 2网球饮食 蒜： 香蕉： 3室内健身饮食 红肉(羊肉、牛肉等)： 豆类(如扁豆)： 新鲜蔬菜： 4对抗性运动饮食 叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)： 谷物： 1忌立即休息 2忌马上洗浴 3忌暴饮止渴 4忌过量吃糖 5忌饮酒除乏 6忌吸烟解疲日本空手道美少女用头击碎15块瓦片
近期日本推出的一部广告影片火爆全球，影片中22岁的空手道美女武田梨奈穿着复古的粉色洋装、红色高跟鞋，优雅地边走边甩掉项链和耳环，并把头发扎成马尾，突然间她一声怒吼，用头猛砸15张叠在一起的瓦片，所有瓦片都应声碎裂。
她还摸摸头，做出好像有点痛的样子。网友直呼她是现实版春丽，据悉武田梨奈号称“格斗少女”，是空手道黑带。
不同运动后如何饮食饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。
1游泳饮食
游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。
硬滑的面食：
煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。蜂蜜：
不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。
2网球饮食
这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。
蒜：
能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。香蕉：
能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。
3室内健身饮食
对于同项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。
红肉(羊肉、牛肉等)：
能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。豆类(如扁豆)：
提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。新鲜蔬菜：
花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。4对抗性运动饮食
对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。
叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：
提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。谷物：
提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。以上健身教练为我们介绍了运动后如何饮食的内容，不同运动应有不同饮食，喜爱运动健身的朋友们一定要合理的搭配运动和饮食的关系，从而让自己的运动达到更为理想的效果。
剧烈运动后的六禁忌
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心 。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
1忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
3忌暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4忌过量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5忌饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
6忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
中西医结合治疗脑血管病的优缺点是什么
中西医治疗脑血管病的优点有很多。第一，祖国医学传统的治疗方法，艾灸，推拿，按摩等，可以通过活血化瘀通络改善脑血管病导致的肢体功能不灵，语言不利等症状。第二，脑血管疾病属于慢性疾病，需要长期应用药物，中西医结合可以减少单一类药物的用量，起到互补、减少药物的副作用，比如脑血管病患者，服用脑心通胶囊，脑脉泰胶囊，吡拉西坦，奥拉西坦，艾灸，推拿等康复训练。改善、减轻后遗症。
脑血管疾病的患者，平时注意饮食结构调整，不要进食含有胆固醇高的动物肥肉和内脏，低盐饮食。多吃新鲜蔬菜，保持心情舒畅非常重要。
养肾就是养命！医生：4个方法联合，养肾效果翻倍，简单又易学
“医生说我肾虚，我要不要检查一下肾功能？”
“我腰酸背痛，自己买了写补药吃，但吃了好像更累了。”
“最近被老婆埋汰惨了，哎，我这个肾该怎么办才好！”
诸如此类的问题，让不少人困惑不解，常常出现在小九文章的评论区。
肾病被形容为“沉默杀手”，这是因为其起病隐匿，等到症状明显时往往就已经进展到肾衰竭了。然而，我们对肾健康的关注却不够，生活中伤肾的行为在不知不觉中发生，熬夜、喝酒、暴躁、劳累……这些不良行为，让我们的肾变得伤痕累累！
这几个行为会让肾慢慢“变坏”
·滥用药物
有些药物是很伤肾的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒灵等。如果一定要吃这些药，则要十分注意用量，根据医生的指导来服药，不要擅自增加用量。
·过度劳累
现代人生活压力大，加班、熬夜是家常便饭，因此常常拖着一副疲劳的身躯，导过度劳累，容易引发肾虚。而且，由于大脑长期处于高速运转的状态，无法得到放松，也很容易伤肾。
·熬夜
肾脏是人体重要的代谢器官，生理功能具有昼夜节律。熬夜的时候，肾脏就像一个高速运转的过滤器，得不到休息，就会增加肾脏负担，加速肾单位损失，使免疫力下降。
·吃太多红肉
研究表明，过量食用红肉会导致肾衰竭风险高出40%。原因是红肉等动物蛋白在进入人体后会转化为某种酸，而肾脏会分泌一种物质帮助身体摆脱这种酸，但如果这种物质在体内长时间维持高水平，肾功能就会受到影响。
·海鲜就啤酒
经常吃海鲜等生冷食物的人，肾脏血液循环功能不好，很容易损伤肾脏。如果吃海鲜的时候还喝啤酒，那就是“毒上加毒”了。因为海鲜是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担。
·心情烦躁
心理学家研究出心情的好坏会影响肾脏的健康。人动怒，肝火易盛，会伤及肝气。要想肝脏强健，首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，持心情开朗可护肝。
几个肾脏保健误区
中国人在身体保健方面往往很容易陷入误区，比如，得知自己肝不好之后，大量服用保肝药物；得知自己肾不好之后，疯狂补肾。最终，不但没补好想补的部位，反而补出了一身毛病。
补肾的常见误区有两个，一是滥用补肾药，二是认为只有男人才需要补肾。
很多人知道自己肾气不足之后，会第一时间去购买大量的补肾药物。这是不可取的，现在市面上的补肾药物，虽然说或多或少具有一定的补肾作用，但是如果长期吃，对身体是无益的，还有可能引起慢性肾病。
只有男人才会肾不好吗？当然不是，不光是男人，女人也要补肾，女人肾虚老得快！
女性具有经、带、胎、产的正常生理过程，每经历一个过程身体的气血阴阳就有一次较大的周期性的动荡起伏，稍有不慎就可能导致肾虚。不过，女人补肾，要分清是肾阴虚还是阳虚，不能随便补。
正确的肾脏保养方法
1、适量喝水，不憋尿
正常人的饮水量应保持在每天7-8杯左右，如果长时间不喝水，就无法排出尿液，堆积在体内的废物和毒素的浓度就会增加，对肾脏造成一定的伤害。此外，有尿意时不要憋尿，长时间憋尿也是很伤肾的一种行为，可导致尿液内矿物质增加，促进肾结石的形成，增加尿路感染和肾盂肾炎的风险。
2、按摩
按摩腰部。腰作为肾之府，如果经常按摩，有助于疏通肾经、行气活血、温肾壮阳。按摩时，将双手摩擦至温热，然后放置在腰部两侧，上下摩擦，以腰部发热为宜。
3、科学用药
用药前一定要确诊自己是否适合服用，并且要在医生的指导下，按剂量服用，切忌私自加大剂量。同时，避免接触含有肾毒性的药物或食物。
4、定期检查
正常人每年体检一次，检查尿常规和肾功能是否正常。高血压、糖尿病等容易引发肾病并发症的患者，建议每3-6个月体检一次，还要做肾脏B超。
中医认为肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。人体的衰老，也与肾经联系紧密。所以，我们要保护好自己的肾，学会养肾护肾。
参考资料：
[1]《【名医话健康】乱服药、喝水少……这些伤肾行为你有几个？》.央视网.2020-04-07
[2]《35岁的身体70岁的肾生活中这些“坑”最伤肾》.金陵晚报. 2019-09-03
[3]《新研究：不健康素食饮食可能伤肾》.新华网. 2019-05-05
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