导读： 揭秘超模的魔鬼身材是如何炼成的 一、多运动多出汗 二、少吃多餐 三、少吃垃圾食品 四、自备健康零食 一周的减肥食谱。 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天
近日，好莱坞“艳照门事件”再度升级，美国媒体称超模坎迪斯艳照流出。在曝光的超模坎迪斯艳照中，超模坎迪斯全程凹背挺胸张腿，火辣异常惹人猜想。坎迪斯·斯瓦内普尔(CandiceSwanepoel)有小妖精之称，腼腆恬静在众天使中显得犹为凸出，尤其是拥有近乎完美的身材，丰满的胸部，纤细的腰身和修长的双腿。
拥有魔鬼身材的世界超模们是不少女性的羡慕对象，她们的身材非常火辣，那么想知道超模们是如何炼就火辣身材的吗?下面就跟小编一起取取经，教你如何练出性感火辣身材。
揭秘超模的魔鬼身材是如何炼成的
一、多运动多出汗
为了达到自己想要的瘦身效果，很享受运动出汗的感觉。出汗意味着全身细胞在激烈地燃烧。跆拳道、跑步、训练以及举重等都是她很喜欢的健身活动。
二、少吃多餐
少吃多餐这一减肥方法小妙招是许多减肥达人推荐的方法。少吃多餐不仅可以让我们的饱腹感持续更久，从而不会有吃零食的习惯，同时让身体有足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，因此这么受减肥者的青睐。
三、少吃垃圾食品
垃圾食品往往很油腻，所含热量也很高，如果沉溺于吃垃圾食品肯定对减肥很不利。因此建议一定要少吃垃圾食品，这样对于有些减肥者来说日常都不用计算所吃食物热量或者绝食挨饿减肥了。
四、自备健康零食
相信很多人都有这样的经历，在外面办事，到了吃饭的点事情还没办完，肚子饿得要死，决定等事情办完后一定要去大吃大喝一顿，一时之间高糖份和高脂肪的东西统统入肚，如此地暴饮暴食只会扰乱您的减肥瘦身节奏。建议外出时自已先准备好健康的零食，随身带着，饿了就吃一些，这样就不会出现暴饮暴食的现象。
一周的减肥食谱。
早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
星期一
午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。
晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。
星期二
午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。
晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。
星期三
午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。
晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。
星期四
午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。
晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。
星期五
午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。
晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。
星期六
午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。
晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。
星期天
午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。
晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪。
内地版林志玲曝健身照 教你如何炼就魔鬼身材
近日，曾参加跳水真人秀的女星，号称“内地版林志玲”的周韦彤主动晒出自己的健身照片，上围丰满美腿修长，好身材一览无余。不过，网友更关心拍照的人“太有福气了”。性感傲人身材让人羡慕不已，那幺周韦彤是如何炼就魔鬼身材的呢?下面周韦彤跟大家分享了她的健身心得，一起来看看周韦彤魔鬼身材炼成记。
有氧运动快速燃烧脂肪
有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪，而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大。只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪，而相对而言，一般有氧运动可持续的运动时间长，且对身体没有损害。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
有氧健身操
有氧健身操融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身部分：全身
健康提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
动感单车
虽然只是在不断重復、循环，可是动感单车最大的诱惑是让你可以运动得很HIGH。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你倣佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约可以消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：体力好的女性
瘦身部位：腰、腹及腿部
健康提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的运动衣。
ZUMBA
ZUMBA由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，是一种有氧运动和舞蹈相结合的健身课程，融合拉丁和国际音乐舞蹈，自成一套动感的、兴奋的、有效的健身係统。通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身型，调节身体机能。ZUMBA将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，令人在心情愉快的一个小时里不知不觉燃烧掉多余的脂肪，每小时可以消耗700卡以上的热量。
适合人群：ZUMBA没有高衝击步伐，肌肉伸缩范围也控制在合理有效的范围内，对人体没有任何器械性伤害，能够适应于广泛的人群。
瘦身部分：全身
健康提示：跳ZUMBA最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在ZUMBA运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。不论年龄、性别、背景或健康水平都适合来跳ZUMBA，你只需要遵循 “轻松快乐运动”的塬则，跟随ZUMBA的节奏尽情舞动起来就可以了。
拉丁操
拉丁操源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身部位：腰、臀、大腿内侧
健康提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常唿吸。
运动瘦身你需要注意
1.适度锻炼。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过24公里就有些过量了。建议每周锻炼3~5次，每次运动30分鐘到60分鐘。
2.疾走瘦身。
疾走是一项不错的瘦身方式，它的效果不比慢跑差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。
不一定非要在体育馆里锻炼30分鐘，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分鐘，洗车10分鐘，做家务10分鐘，一样有瘦身效果。
4. 早晨运动不如晚上运动。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足。如果喜欢晨练，运动前最好喝500毫升的白水，即可为身体创造水环境，又可加速体内脂肪的代谢，有效瘦身。在运动前的热身时间也要尽量长一些，循序渐进地增加运动强度。如早上跑步，最好先快走10分鐘，再慢慢跑，逐渐提高跑步速度。从环境上来说，空气中的一些废气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于运动。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。日本19岁童颜巨乳嫩模走红 魔鬼身材怎么炼成
清纯甜美的长相、F杯豪乳再配上修长的美腿，日本19岁嫩模佐野雏子近日在网上爆红，外型亮丽的她身高160公分，拥有33F上围，引无数宅宅围观。据报道，日本“天使嫩模”佐野雏子拥有甜美脸孔、清纯气质，加上F罩杯的火辣身材，出道才短短1年半就受到大批宅男的喜爱。魔鬼身材一直是众美眉们的追求，谁都想能够拥有魔鬼的身材，那么该如何炼就魔鬼的身材呢?下面就跟小编一起去寻找秘方。
一、最快天然丰胸方法
天然丰胸的最快方法之食疗丰胸
女性胸部是否丰满和日常的饮食有很大的关系，胸部是由乳腺和脂肪细胞组成，其中脂肪占90%。很多女孩胸部没有发育起来，很多是因为蛋白质和脂肪等营养物质没有补充够，造成乳房扁平。生完孩子的女性，有的由于营养不足，乳房脂肪细胞干瘪，营养流失造成乳房干瘪、松弛、变形、下垂等现象。随着年龄的增长人体代谢速度加快，乳房长期得不到营养补充，脂肪细胞干瘪死去，所以女士们要不断给身体补充足够的营养。
优点：(1)费用低
(2)健康放心
(3)没有副作用
缺点：(1)需要长期坚持，才能见效
(2)费时，但是效果却微乎其微
(3)饮食不当，极易发胖
青春期推荐指数：★★★
哺乳后推荐指数：★★
45岁以上女性推荐指数：★
天然丰胸的最快方法之针灸丰胸
根据中医学原理，针灸穴位能刺激腺体和内分泌，令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。
优点：(1)健康放心
(2)没有副作用
(3)促进血液循环
缺点：(1)需要长期坚持，才能见效
(2)费时费力，有一定的效果
青春期推荐指数：★
哺乳后推荐指数：★★
45岁以上女性推荐指数：★★★
天然丰胸的最快方法之运动丰胸
运动侧面支撑柔软胸部的胸肌，可以使乳房向上抬升。坚持运动就可以改善胸部下垂等现象，因此必须结合丰胸运动来使肌肉强化。像我们经常提到了瑜伽，对女性而言，既能减肥又能丰胸，何乐而不为呢。
优点：(1)零费用
(2)健康放心
(3)没有副作用
(4)宜于强身健体
缺点：(1)需要长期坚持
(2)费时费力，有一定的效果
青春期推荐指数：★★
哺乳后推荐指数：★★★
45岁以上女性推荐指数：★★
二、最快速的减肥方法
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
7.每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。
8.要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
9.选择细高的玻璃杯
减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
10.少饮酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
11.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。
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