总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼，消除疲劳，远离疾病。现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。
二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。
三、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。
五、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
六、散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
七、腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
牙龈上火怎么办怎么快速消除
牙龈上火快速消除的说法是不准确的，可以采用洗牙、药物治疗、保持口腔卫生、饮食调理等方法处理。
1、洗牙：
患者需要定期到医院清除牙结石，牙龈下面的结石需要刮治，如果牙结石比较深，需要通过牙周刮治去除。
2、药物治疗：
患者可以遵医嘱使用对厌氧菌有良好疗效的药物，如甲硝唑片、替硝唑片、盐酸克林霉素胶囊等。患者还可以在医生的指导下使用抗炎药物，比如碘甘油、盐酸米诺环素软膏等。
3、保持口腔卫生：
患者平时要注意养成良好的刷牙习惯，能够尽量减少牙菌斑在牙齿表面的滞留和生长。此外，患者还可以使用牙线或冲牙器，由于单独刷牙无法清洁牙齿之间的间隙，因此有必要结合使用牙线或冲牙器来减少牙菌斑的生成。
4、饮食调理：
患者平时要注意尽量少吃辛辣、油腻的食物，可以多补充维生素，比如多吃西瓜、梨、番茄等食物。
精神疲劳怎么办,三种方法帮助你消除
体育锻炼
可以提高人体的活力和精力，增强体质，提高对复杂工作的适应能力。脑力劳动者应多参加慢跑、骑自行车、散步、登山、游泳、打太极拳、练气功等多种形式的体育锻炼，有助于消除精神疲劳。
睡眠
睡眠是保护大脑，恢复体力、精力和维护健康的基础，每天要保持充足的睡眠，但不要依靠安眠药。安眠药引起睡眠不如自然睡眠解除疲劳效果好，应采取睡前精神放松、散步、洗温水澡、按摩等物理治疗措施。
药物
药物仅用于辅助作用，如可服用维生素B片、糖浆等。理疗可做静电浴，钙离子导入，尤其应注意摄取高蛋白、高碳水化合物及富含钙、磷、维生素B，和C的食物。
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