心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。在我国，超过2亿人已患上了高血压，而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。
每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。
戒烟限酒。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。
吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。
少喝含糖饮料。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。
吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。
每天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。
写3样让你高兴的事。有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。
秋季如何养胃 日常做好十件事远离胃病
秋季来临，许多人都知道要防燥、润肺，殊不知秋天正处于“阳消阴长”的过渡阶段，加上昼热夜凉、气候寒热多变，容易致使胃病患者疾病复发。加上天气逐渐转凉，人们的食欲增加，肠胃负担加重很容易诱发胃病。另外，进入深秋后北方冷空气南侵，当人体受凉刺激后会分泌大量的胃酸，胃部会发生痉挛性收缩。秋季要预防胃病以及胃病复发，日常就要养好胃。秋季如何养胃呢?下面为您介绍秋季养胃十部曲，常吃养胃美食拒绝伤胃食物，就能让胃病远离你!
秋季如何养胃?
秋季如何养胃?下面为您介绍秋季养胃十部曲，日常做好这些细节，胃病自然远离你。
1、早餐最好吃热食。
要使胃健康，就要吃好早餐，而早餐应以暖胃为关键。早餐不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量。2、要纠正不良的饮食习惯。
多食清淡，少食肥甘及各种刺激性食物，如含酒精及香料的食物。谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛，不可使五味有所偏嗜，也不吃过冷、过烫、过硬的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。3、吃“果”不吃“瓜”。
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。4、饮食定时定量。
长期胃痛的病人每日三餐或加餐均应定时，间隔时间要合理。急性胃痛的病人应尽量少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
5、做好保暖措施。
胃喜暖怕冷，喜润恶燥，秋冬天气寒冷，胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖。患有慢性胃炎的人，平素戴个护肚能让胃部更加暖和。秋冬昼夜温差大，晚上用热水袋或温热贴敷贴脐部具有温阳散寒作用。夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛。6、注意营养平衡。
平素的饮食应供给富含维生素的食物，以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，并促进局部病变的修复。7、饮食宜软、温、暖、素、鲜。
烹调宜用蒸、煮、熬、烩，少吃坚硬、粗糙的食物。进食时不急不躁，使食物在口腔中充分咀嚼，与唾液充分混合后慢慢咽下，这样有利于消化和病后的修复。要注意四季饮食温度的调节，脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物，肝郁气滞者忌在生气后立即进食。8、积极食疗
。羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。9、腹部按摩。
右手手掌掌以肚脐为中心，顺时针方向由小圈逐渐大圈按摩36次，再用左手手掌逆时针方向按摩腹部36次，能促进脾胃消化吸收功能。10、加强体育锻炼。
积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，增强人体素质和对气候急剧变化的适应能力，减少发病机会，做到未病先防。秋季如何养胃?多吃“红、 黄、绿”
胃七分靠养，常吃“红黄绿”三种蔬果食物，有助于秋季养胃。
1、红。红薯是红色食物养胃的代表。红薯可去积促进胃酸分泌，红薯粥、蒸红薯都是不错的选择。红枣具有补中益气、养胃健脾、养血壮神的功能，每天吃几粒红枣，也有养胃的功效。
2、黄。南瓜细软易吸收，养胃排在黄色食物的首位。南瓜富含碳水化合物、果胶，可以保护胃黏膜免受刺激，其丰富的膳食纤维非常细软，易吸收。另外，玉米、胡萝卜等富含的微量元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收。
3、绿。圆白菜被誉为天然的“胃菜”，生津止渴助消化。圆白菜榨汁饮用，对促进胃溃疡的愈合有一定的帮助。
这貌似交通灯的“红黄绿”三种食物，不妨配搭着来吃。一碗养胃红枣南瓜小米粥，或者红薯米饭、南瓜米饭，一碟清炒圆白菜，帮你打响秋季“保胃战”。
秋季如何养胃?远离9种伤胃食物
1、酒。说到伤胃，酒精绝对是首当其冲的。酒精可破坏胃黏膜保护层，致胃液中的氢离子逆弥散入胃粘膜，引起黏膜充血和水肿。长期饮酒或大量酗酒可发生急性胃黏膜炎症，长此以往可致慢性浅表或萎缩性胃炎。
2、薄荷。秋季容易困乏，有的人喜欢含薄荷糖提神。但是要当心，薄荷会放松食道括约肌，增加泛酸的几率。任何含薄荷的东西都要小心，比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
3、汽水和果汁。汽水和果汁这两种饮料含有许多果糖，但是摄入过量的果糖会增加胃的负担。大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖，从而导致胃肠不适。
4、番茄。番茄的酸性很高，可能刺激胃产生更多的胃酸。因此，吃太多番茄会导致泛酸、烧心等症状。用番茄做成的番茄酱也如此。
5、咖啡。咖啡会刺激胃，使其分泌过多的胃酸，导致消化不良和泛酸。特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。
三伏天如何养生 做好五件事预防高发疾病
淫羊藿
性味
辛、甘，温。
功效
补肾阳，强筋骨，祛风湿。用于阳痿遗精，筋骨痿软，风湿痹痛，麻木拘挛；更年期高血压。
①《本经》："主阴痿绝伤，茎中痛。利小便，益气力，强志。"
②《别录》："坚筋骨。消瘰疬、赤痈；下部有疮，洗，出虫。"
③《日华子本草》："治一切冷风劳气，补腰膝，强心力，丈夫绝阳不起，女子绝阴无子，筋骨挛急，四肢不任，老人昏耄，中年健忘。"
④《医学入门》："补肾虚，助阳。治偏风手足不遂，四肢皮肤不仁。"
4、预防便秘。
夏季的炎热会导致人的食欲下降，胃肠的蠕动减慢，再加上烦躁上火，都会加重便秘的情况，这个时候一定要采取一些预防的措施，建议多吃一些富含粗纤维的食物，比如西芹等，夏季的水果也是非常多的，可以多吃一些新鲜的水果。
5、补充足够的水分
。夏季烧烤模式，让人们经历炎热，可能只要在室外呆上几分钟就会大汗淋漓，预示着身体的水分的大量丢失，会感觉非常的口渴，这个时候必须给身体补充水分，因此，三伏天补水也是养生一个非常重要的环节，建议，外出的时候随身携带一定量的水，以便口渴的时候可以随时补充。坐在空调下工作的人，虽然不会大汗淋漓，但是，也同样很容易导致身体缺水，所以，经常喝水是有必要的，建议每天至少要达到2000毫升，而且，不是一口气喝下去，而是像品茶一样慢慢的将水分补充到身体内。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
高血压该如何预防 八个注意事项要谨记
现在患有高血压的人群越来越多了，高血压已经成为一种高发疾病，所以日常生活中做好预防高血压的工作是非常必要的?7、注意心理、社会因素高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。可长期当晚餐食用。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
-
如何预防高血压高血脂
为了预防高血压以及高血脂，平日里一定要注意运动减肥，低盐低脂的饮食，多吃新鲜瓜果蔬菜，平日里还要注意戒烟、戒酒，尽可能的不吃熏酱、腌制、油炸的食品。建议患者还要注意定期监测血压以及血脂，尤其是有家族遗传史的患者，平日里要进行家庭自测血压，血脂可以每半年到一年去医院化验一次。尽可能的将体质指数控制在24以下。
-
如何预防高血压病
高血压预防可以从以下几方面：一、减少钠盐摄入：钠盐可显著升高血压，以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。二、控制体重：超重和肥胖，是导致血压升高的重要原因之一，而适当降低体重，可减少体内脂肪含量，协助降低血压。三、不吸烟：吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者，发生动脉粥样硬化性疾病的风险。四、限制饮酒：长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量，则可降低高血压的发病风险。五、体
-
小儿高血压如何预防？
一、合理的营养，不可过量。体重超重可以使血压升高，而高血压又可以促进动脉硬化。因此高血压的人日常饮食应该清淡，少脂肪，营养适当，热量不能过多，身体肥胖的患者要注意减肥。二、限制钠盐的摄入量。采用低盐饮食方法治疗高血压已经有很多年的历史，至今仍是重点，每天食盐的摄入量应该在2~2.5g左右，对于早期高血压病严格限制食盐是很有好处的。年轻人血压虽然正常但是直系亲属中有原发性高血压的病，也应该低盐饮食
-
高血压头晕如何预防
如何预防头晕往往是高血压造成的，所以与其说是预防高血压头晕，不如说是高血压应该如何预防高血压的预防是非常关键的，患者首先要了解自己的血压建议高血压患者，要定期的进行家庭血压的测量了解自己的血压水平，要注意掌握正确测量血压的方法，并且要留意观察。病情的变化，如果出现了不适就要及时就诊，千万不要擅自的换药或者停药。另外，高血压患者或者说有高血压的危险性的患者，要在生活中保持心情的开朗开朗的心情，对于身
-
如何预防高血压的发生？
高血压病跟一些危险因素有关系，比如吸烟、家族性的一些因素，还有一些疾病、熬夜，这些有关系。所以要预防高血压病，要从这些方面来着手。你有吸烟，那请您把烟戒掉。您经常熬夜，那也是很不好的因素，我们的内分泌调节会紊乱，会促进血压升高的一些物质的分泌，那么也请您不要再熬夜。还有一些是药物、饮食上面，可能会引起肾脏，或者是器官的一些损害，比如高盐饮食、一些药物的不良反应，可能会引起这些方面的一些发生。所以，
-
如何预防青春期高血压
想要更好的预防青春期高血压，一定要注意生活方式上的干预改善，比如建议患者每天要保证有一个充足的睡眠，睡眠时长不要小于6小时，而且要注意不要熬夜，要规律的作息，同时要多放松心情，平日里要保持心态平和心情愉悦，这样才有助于更好的预防青春期高血压。除此之外，要注意低盐低脂的饮食，每日应当将食盐的摄入总量控制在6克以下，多吃新鲜的瓜果蔬菜，注意膳食营养的均衡。在日常生活中不要喝酒，不要吸烟，平日里要注意运
-
如何预防妊娠期高血压
预防妊娠期高血压主要要做到以下几点：1.适量运动，控制体重，避免因肥胖引起的妊娠期高血压疾病。2.合理控制饮食，避免食用过甜、过咸、过于油腻的食物。3.保持心情平和、愉悦，避免情绪波动过大。孕妇一定要定期到医院进行产检，完善孕期相关的检查项目，对于检查结果异常者，在医生的指导下，对症进行治疗，不可贻误病情，影响母儿健康。
-
高血压头晕如何预防并发症？
高血压头晕的患者在平时不仅容易出现头痛、头晕、心悸、失眠、烦躁等各种症状，时间长了也会导致身体其他器官受到破坏。在临床当中，发现高血压最常引起的并发症包括冠心病、心力衰竭、肾病、糖尿病等，这些并发症的危害都非常大，如果不加以控制，容易造成不可挽救的局面，那么预防高血压并发症的方法是什么：一，要注意合理的饮食，在平时适当补充营养，同时要避免导致肥胖，因此饮食要以清淡为主，少吃或者不吃油腻、较咸的食
-
血压多少正常范围内 年轻人如何预防高血压
并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。血压多少正常范围内就为大家介绍到这里了。
-
做好十件事远离胃病 早餐最好吃热食
天气温差大，很容易导致胃病的发生。天气的凉爽导致人们食欲增加的同时，也是胃部疾病高发的季节。1、早餐最好吃热食要使胃健康，就要吃好早餐，而早餐应以暖胃为关键。急性胃痛的病人应尽量少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛。
-
如何预防高血压 紫菜具补虚降压功效
我们生活中有许多比较常见的预防高血压的饮食，不仅能让我们在充分吸收营养而且还能够降血压，对于高血压的患者来说应该多吃这样的食物。具有补虚、降压等功效，适用于各型高血压病等。后2味水煎取汁，放入紫菜末煮沸即成。具有清热解毒、补虚降压等功效，对老年性肝肾阴虚、阴阳两虚型高血压病等尤为适宜。五、紫菜20克，豌豆粉100克，湿淀粉、红糖各适量。
-
如何预防高血压 科学饮食方法
高血压疾病是常见的心血管病症，严重的危险着中老朋友的生命健康。本文就高血压预防饮食原则，给大家做了简要的介绍，生活中注意相关的饮食禁忌，是可以有效的预防这种疾病的产生。第一，饮食方面要注意预防高血压的禁忌，特别是要低盐，低钾，低脂饮食。
-
高血压老人如何预防中风 9大预防措施要知道
老年人是中风的高发群体，尤其是患有高血压的老年人，他们患上中风的可能性更是超过普通人群，成为高危发病群体之一。老年人的体质已经大不如年轻之时，他们无法再经历几次似中风的大病了，所以，建议老年人一定要做好中风的预防措施，尤其是高血压老年人，更应小心。高血压老人如何防中风?所以，预防糖尿病是预防中风的重要一环。
-
如何预防高血压病饮食注意什么
要预防高血压饮食方面主要注意以下问题：1、低盐饮食，也就是尽量少吃太咸的饭菜和腌制的食品，减少食盐的摄入。食盐每天的摄入量最好能够保持在6克以下。2、低脂肪饮食，也就是动物的内脏、蛋黄、肥肉等油腻的食物都要控制，减少胆固醇的摄入，这对高血压的预防和治疗都有非常重要的作用。3、不能吸烟，不要饮酒，因为吸烟饮酒也是高血压的发病因素，同时还可以诱发血管的动脉硬化，因此必须要戒烟戒酒。在此基础上还要适当进
