运动时,人们都希望身体各个部位能得到充分的锻炼,但是,肥胖人士健身时,却常因为腹部赘肉的晃动、大腿间的摩擦、胸部的弹跳而苦恼不已。
美国科罗拉多州大学保健科学研究中心的研究人员发现,上述情况会让肥胖者改变运动的步态,从而更容易受伤或患上关节疾病。
研究人员比较了20个成人步行时的生物力学状况,发现肥胖者双脚落地时,两腿间宽度比体重正常的人更大。采用宽步是为了站立时保持平衡,以支撑更宽大的腹部和背部,同时减少大腿间的摩擦。但这种步幅却将运动时的力量转移到了膝盖内侧,使人更易患上关节炎。
健身教练说,穿上紧身的、有弹性的衣服可以减少肚子、大腿和臀部不必要颤动。穿件紧身衣,在锻炼时能把肌肉的弹跳降到最低。另外,选择水上运动也能减少不必要的赘肉弹跳。
女人调养身体,别错过这个运动与饮食计划
女人调养身体的方法
月经期(第1~5
天)
这个阶段食欲较小,建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。
从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁,从酸奶中获取钙质。
此时运动以身体得到充分休息为主,可进行散步和瑜伽。
卵泡期(第5~13
天)
这个阶段的女性锻炼欲望增强,食欲大增,可通过红肉补充维生素B12,通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。此时运动以提高能量为主,比如跆拳道等。
排卵日(第14
天)
此时女性身体最为活跃,需要的能量水平比前两个阶段高,建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等,可补锌。可以尝试一些新运动,或加强运动,比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。
黄体期(第15~28
天)
此时女性精力下降,还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。
可多补充碳水化合物,吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力,减轻症状。
男人运动强身健体,盘点最适合男人的健康运动
男性平时多运动好处多,不仅能强身健体,而且还能抗衰老,保持年轻体质。很多白领男会觉得没有时间去健身,所以就放弃了健身,但是如果长期没有运动的话,体质会跟着减弱,到时候想运动都没有力气了,所以男性要抓好时机健身,养出好身体。那什么运动最适合男性呢?今天结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见,结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数,最有效的10种男人运动形式出台。下面一起来看看吧,选择一款最适合你的运动开始行动吧!
★打壁球
这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。
★划艇
这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
★攀岩
这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
★游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。
★越野滑雪
雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。
★篮球
这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。
★自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。
★长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。
★现代五项运动
——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。
★拳击运动
这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
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