导读: 一、头颈: 二、肩部: 三、胸部: 四、二头肌: 五、三头肌: 六、臀肌: 七、大腿外侧: 八、腿筋: 九、四头肌: 十、小腿: 十一、上背: 十二、下腰: 做拉伸运动要注意以下几点
爱美女生时时刻刻都在追求苗条身材,而运动的艰辛和持久性让很多人望而生畏。对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
一、头颈:
右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
二、肩部:
左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
三、胸部:
双手平举,做扩胸运动。
四、二头肌:
侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
五、三头肌:
用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
六、臀肌:
左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
七、大腿外侧:
被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
八、腿筋:
平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
九、四头肌:
单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
十、小腿:
一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
十一、上背:
直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
十二、下腰:
仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点
拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
冬季瘦脸减肥运动 轻松做个小脸美人
有些美眉说最讨厌冬天了,冬天又冷还对皮肤不好,尤其是对脸部的衰老征兆开始渐渐在意的你,是不是已经准备好新一轮抗衰老的尝试呢?瘦脸就是其中最简单的尝试。今天就告诉你2个冬季瘦脸方法,让你轻松做个小脸美人!
双下巴减肥运动
指压完毕后,就是柔化边缘线条了。消除下巴赘肉的边缘,牵引到颏下的肌肉。在一收一放、一紧一松之间,促进肌肉的紧实,并达到增强淋巴循环的功能。
1、眼睛直视正前方,双手自然下垂。
2、肩膀不动,腰挺直。下巴尽量往下伸展,最好能够碰到胸前。
3、然后回复动作1的姿势。
4、肩膀以下保持不动,脖子尽量往后压,停留2、3秒,最后回到动作1的姿势。
在保养与按摩的同时,更要使用化妆品来增加紧肤效果。
瘦脸日常护理:
·最简易的方法就是伸舌头,不过如果你认为这是一个不太雅观的动作,那么你还可以选择另一种方式。把舌头用力顶下颚的牙肉,同样可以收到收紧颈部肌肤的功效,减轻双下巴。
·早上起床后,跪在床上,双膝分开同肩宽,脚尖着床,挺胸抬头,慢慢后仰,直到双手抓到双脚,身体尽量弯成弓形,保持20秒钟。注意,不要张嘴,否则效果就不明显了。
·工作间隙时,轻轻闭合双唇,舌尖用力顶住上颚,保持6秒钟(手摸下颏可感到肌肉绷紧)。此练习一天做几次,双下巴就会在不知不觉中消失掉。
·洗澡时,在身心完全放松的情况下,一手按额部,脖子后仰,另一手蘸上浴液或抹上香皂,在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样按摩可消除下巴肌肉的松弛和皱纹,效果极佳。
双下巴与全身脂肪的增多紧密相关。因此,欲消除双下巴还不能忽视全面的体育锻炼。这一点对女性来说尤其重要。
食疗瘦脸法:
在进行双下巴提升运动之前,我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺,以快速动作加以混合,涂敷在下巴上。
MM们,试试以上为你介绍的2个瘦脸方法,轻松打造精致小脸,做小脸女人。这个冬天远离脸部赘肉。
瑜伽减肥动作,宅女轻松局部瘦
一、抬腿
减肥重点:腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
二、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点:腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点:腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
六、T字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
t字形瑜伽瘦大腿
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。
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