导读： 顺其自然睡觉，尽心尽力应考 学习放下和简单生活，考试睡觉两不误
睡眠对于即将高考的学子来说是非常重要的，如果睡眠不好将会导致记忆力减退，考试发挥失常等症状，这里给广大考生提供一些非常实用的睡眠攻略。
顺其自然睡觉，尽心尽力应考
“冰冻三尺非一日之寒”，江帆指出，学生的睡眠不足问题大多由来已久，不可能在三两天内调整至正常;而且越是担忧睡眠、越是急于睡着，反而越是难以入睡，即便勉强睡着了，也是迷迷糊糊、多梦易醒。所以，无论是睡着还是醒着，首先，一定不要强迫自己睡个好觉。
另外，在平时要有意识地训练自己：头脑里一想到“睡眠”，就马上出现一个词“顺其自然”。这样，可以尽可能地避免和减少因睡眠问题引起的焦虑自我强化。每天花一点点时间来学习和训练一些能令自己放松的技巧，并适时加以使用。
“这些做法，有助于在备考期间让自己这根‘上紧了的发条’能够适度‘回弹’，以确保考试期间能够持续保持最佳的弹力状态。”江帆说。她建议，在考前数日，考生应根据个人的惯常作息时间和考试时间来安排、权衡，采取“个体化”的睡眠调整方案，既保证最基本的睡眠需求，也不浪费一分一秒的时间。
不少人面临高考这样的大考，睡眠时间会稍微减少，江帆告诉记者，这其实是很正常的生理反应，因为这类大考属于生活中的应激事件，它必然会导致出现一些生理反应，其中之一就是睡的时间会稍微减少。所以，只要睡眠时间不低于6小时，就算比以往睡的时间略少，也不用太过紧张。
她也提醒，并非所有人都会如此。有些人刚好相反，遇到应激事件时，睡眠时间不仅不会减少、反而更多。这也不必担心，顺应自己的“自然反应”，睡够即可。
无论如何，切忌千篇一律要求“必须”晚上10点上床睡觉。对有些人来说，早早上床并不一定能够早早睡着，相反，却容易出现躺在床上头脑很活跃，各种想法和各种复习资料的内容蜂拥而至，反倒更加难有一个好睡眠。
“必须要提出的一点是，很多学生和家长为了睡前能够放松，通常会让考生听着轻音乐来睡觉，也有些考生为了抓紧复习，睡前仍戴着耳机来听复习资料。这两种状况都会产生较多的‘垃圾睡眠’，降低睡眠质量和睡眠效率。”江帆强调，无论出于何种良苦用心，睡前都要“拒绝电子产品”。
学习放下和简单生活，考试睡觉两不误
很多考生会有一种很纠结的心态：既希望一口气考完，免得几天都要受煎熬，又总是觉得还没复习完、还没准备好，所以希望每一场考试之间的间隔时间越长越好。每考完一门，既松一口气又紧一口气。对已考科目的结果以及对之后考试的期待、担忧，都会加重纠结的程度，甚至影响考试期间的睡眠。
对这种普遍的心态，江帆认为，从某个角度来说，这正是训练“学习放下和简单生活”的最佳时机。我们这一生，会面临很多境况，其中很多境况的重要性会远远大过高考。当然，在当下，对考生、家长、老师而言，最重要的，就是“考试”本身，而非考试的结果或所谓的“今后的命运”。已考结束的，总是会留有遗憾和不完美，后悔已经无用，更何况自己所认为的正确答案也许并不是考试所要求的最佳答案，误打误撞的事也屡见不鲜。所以，摒除杂念，吃好、睡好、考好，是考试期间再简单不过的“三大需求”。
如何释放睡前压力 拥有健康睡眠？
养成良好的生物钟每天早睡早起，养成良好的生活习惯和睡眠习惯。
睡觉之前不要想琐碎的事情，如果有健身的习惯的朋友可以做一些简单的体能运动，运动量不能太过剧烈。如果在时间的允许下可以在晚饭后在户外散散步，呼吸下新鲜的空气，让自己的心情平静再准备入睡。
有很多人以为休息就不用梳头发，其实这个想法是错的，晚上临睡前梳头可以疏通头皮上的血液，对头皮有保健作用，能够帮助我们睡眠。
每天晚上睡觉前泡个热水脚，并且在泡脚的过程中用两只脚交换着用脚底搓脚背。这样可以促进我们脚底的血液循环，帮助我们快速入睡。如果有条件，洗个热水澡的效果也是非常好的。
晚上睡觉身上穿着宽松的内衣或者裸睡，让身体在一个轻松无束缚感的状态下睡觉，另外，我们的床上用品要经常清洗晾晒保持干净干燥舒适的感觉。
晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，能够有助我们保持好的睡眠。
学会调整自己的心理压力，如果不开心了可以找亲朋好友聊聊，化解心中的郁闷
注意事项
调整自己的心态，在晚上入睡前心情平静，放松的状态才能保持良好的睡眠
睡眠不好如何调理 调整四个相关解决
长时间的睡眠不足或者是睡眠质量不高，都会严重影响到人体健康，因此睡眠质量不好怎么办的问题必须要及时解决。睡眠不好还有可能致病，可以说睡眠质量不好怎么办的问题迫在眉睫。
1.别吃东西
很多人都没有养成晚上睡觉前不吃东西的好习惯，养生专家指出，在晚上睡觉前吃东西或者是暴饮暴食的话，都会因为腹胀而严重影响到正常的睡眠，同时还会导致睡眠质量下降。因此在晚上睡觉前，吃东西是必须要避免的。如果因为加班而半夜肚子饿的话，吃宵夜的时候也要特别的注意，应该尽量选择一些易消化的食物，同时还要注意避免吃的过饱。
我们人体在进入休息状态时的消化系统也会随之休整，如果睡觉之前吃东西或者是喝提神饮料、茶水、咖啡的话，都会不同程度上影响到我们的睡眠。
2.姿势不好
睡觉时候不好的姿势同样会影响到睡眠质量，相信很多人都有这样一个经历：睡觉时间躺在床上的时候，经常会翻来覆去睡不着，而且感觉怎么躺都不舒服。专家指出，这一情况表示你选择的姿势不正确，而在睡觉之前选择一个自己舒服并且正确的姿势，对睡眠质量的好坏至关重要。例如侧身睡，同时在双腿的中间垫个枕头，还有就是平身睡觉在双体下面垫个枕头，这些姿势都会非常舒服。
千万不要采用趴着睡觉的姿势，这样的姿势不仅会严重影响到你的睡眠质量，同时还有可能会导致你第二天起床后出现有腰疼、颈椎疼的症状。
3.规律生物钟
在平时生活中只有养成一个良好的生物钟才能让你每天都精神饱满，其实生物钟就是我们平时常说的作息时间。如果能够养成有规律的按时睡觉以及按时起床的习惯，不仅可以有效的解决睡眠质量不好的问题，同时还十分有利于养生保健。如果不按时休息的话就会扰乱你的作息生物钟，从而导致你出现有容易失眠的情况。
因此不管平时多忙，养成一个良好、科学的生物钟时间是非常有必要的。就算今天是周末不用早起上班或者是上学，时间到后也必须要起床，以免生物钟被打乱。对于睡眠质量不好怎么办的问题，良好的生物钟很重要。
4.熄灯睡觉
如果在晚上睡觉的时候没有及时熄灯的话，同样会严重影响到我们的睡眠质量。我们人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，如果在晚上睡觉的时候开灯的话就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，这就是导致那一天难以入眠的主要原因了。
面对睡眠质量不好怎么办的问题，以上这些都是平时生活中最常见的原因，了解之后必须要加以调整，一出来预防失眠以及提高睡眠质量。
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