导读： 1.睡眠时，大脑在休息。 2.如果睡眠时间少于需要量1-2小时，第二天的行动总会受到一定影响。 3.无聊会引起睡意。 4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。 5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。 6.人每晚都会做梦。 7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。 8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。 9.开车时开大音响音量有助保持清醒。 10.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。 11.人体不可能完全适应夜班工作。 12.失眠可以不治而愈。关于睡眠的问题你了解多少呢？你的睡商又是是多少呢？测一测下面的问题，看看自己合不合格！
1.睡眠时，大脑在休息。
错。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
2.如果睡眠时间少于需要量1-2小时，第二天的行动总会受到一定影响。
对。大多数成年人每天需要8小时睡眠，才能保持精力充沛，如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒，这就是你的睡眠需要量。
3.无聊会引起睡意。
错。人在无聊时会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。
对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早会为之付出代价。
5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被视为睡眠窒息，还会增加心脏疾病和意外事件的发生率，经过治疗后可以改善。
6.人每晚都会做梦。
对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每个人每晚都会做梦。
7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。
错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。
8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。
对。有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。
9.开车时开大音响音量有助保持清醒。
错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。
10.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
错。睡眠障碍是由多种因素引起的。例如疾病、遗传等，忧虑和心理障碍只是其中之一。
11.人体不可能完全适应夜班工作。
对。所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。
12.失眠可以不治而愈。
错。如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。
答案：
回答对1题得1分
11-12分：你对睡眠的了解已经很充分了。
8-10分：不错，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。
4-7分：再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识。
1-3分：你的睡眠知识还有些不足，从现在开始，要多了解一些。
一个“臀”诊，居然可以看出这么多问题！快来自测一下！
臀部在人体中有着至关重要的作用，它不仅体现了女性的美丽，更时刻向人们传达着身体的健康讯息。
平时我们摸一摸臀部，可以发现身体的某个地方是否出了问题。
这是因为：首先臀部临近盆腔，体内若是脾阳虚弱水失运化，或机体感受寒湿之气，盆腔部位是最容易出现湿浊，湿则血凉。
其次现代人工作以坐姿为多、久坐少动，这容易造成腰臀部血液循环不畅、瘀血停滞。
臀部寒凉可能导致哪些问题？
部分女性，天气一冷就感到臀部发凉，坐在椅子上好像坐了一块冰，深不知臀部寒凉会引发以下问题：
1、妇科炎症
臀部是很多疾病的发源地，如果寒湿经臀而入、波及盆腔，盆腔部位是最容易出现湿浊停聚地，湿则血凉，寒湿无法排出，就容易引发盆腔炎、宫颈炎、子宫内膜炎、尿路感染等泌尿生殖系统病变。
2、上热下寒
经常艾灸的人，应该都听过上热下寒，意思很简单，指一个人上半身热，容易口腔溃疡、咽喉痛、长青春痘、难入睡、易失眠、虚不受补。下半身寒，小肚子凉，痛经，腿脚发凉等。
臀部是人体沟通上下，协调阴阳的枢纽，臀部冰凉，淤堵，热血阳气无法充分流转下身，就容易上热下寒，出现种种症状。
3、腰痛腿麻
人的腰最为靠近臀部，臀部冰凉的人，腰部血液循环差、瘀血停滞，脾阳虚弱水失运化，更容易出现腰臀及下肢坐骨神经疼痛、腿脚麻木无力等气滞血瘀等症。
一分钟教你做臀诊
1、摸温度
如果臀部、肾区的温度低，冰冰凉，是宫寒体寒的表现；2、拨环跳
如果刺痛，生殖系统一定不健康，易得妇科疾患。
3、看臀部
臀部长痘是毒素湿气过重；腰部发黑和横纹是肾虚的表现。
改善臀部寒凉，就灸它
中医认为：气得温则行、血遇寒则凝，所以臀部的督脉、太阳、少阳等经络，如果为寒湿所伤，就会出现气滞血瘀、不通则痛。
我们知道，艾乃纯阳之品，在身体阳经较为集中的臀部施灸，有助于改善原本属于阴寒之体，起到补益阳气、调节冲任，预防和调理妇科的问题。
臀部有督脉和膀胱经经过，这里有个黄金养生穴位，就是八髎穴。
八髎穴是八个穴位的总称：上髎、次髎、中髎、下髎各一对。八髎穴所在的区域，就是盆腔所在之处，邻近胞宫。
臀部保养小妙招
1、注意防寒保暖，少穿短裙，不坐冷板凳；
2、拒绝久坐淤积，前后踢腿，左右摆腿，经常拍打臀部；
3、通经络活气血，蝴蝶式臀部经络拉伸学起来。
冬天的晚上只做这3件事,包你一觉睡到天亮
困了就睡是人类的本能反应!但是眼下身不由己的人是越来越多，无论是上班族还是成功人士，都有自己一时无法摆脱的困境。外界压力的增加，渐渐将人“逼”到了绝境。
睡眠不足正在逐渐侵蚀人的健康。长期的睡眠不足会导致罹患各种身体病症，比如心血管病、糖尿病等，导致身体各个系统运行的不稳定，亦或是改变身体的新陈代谢节奏。
所以说，睡眠是极其重要的!睡眠的质量高低决定了第二天的工作状态和生活情绪，所以千万不可马虎。来自外界的因素总是不经意的让我们首尾无暇顾及，疲于奔命是不可避免的。所以，消除疲劳是保障睡眠质量的关键。
如何消除疲劳
我们常说，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个人的睡眠质量好坏，与人的心理和身体健康密切相关。有没有什么好的办法可以缓解疲劳有助睡眠?
按摩眼部
人感觉疲劳时，首先做出反应的便是我们的眼睛了。如今的上班族基本上都是电脑族，用眼过度也不是稀奇的事情。
可以采取坐式或仰卧式，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
当然，不仅仅只在下班之后，白天的工作当中也可适当对眼睛做些按摩!一般而言，工作1到2个小时后，就可以适当休息10-15分钟，利用这个时间站起来走一下。
亦或是闭上眼睛，用手轻轻按压一下太阳穴，对眼睛做一些适当的按摩;或者到窗户边往外远眺一下，放松一直处于紧张的大脑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精力，对更有效
平时也可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞，菊花，对于保持精力非常有好处。而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳;菊花也具有明目，安神作用;绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，对于保护眼睛，以及缓解疲劳也有好处。
食疗补充
人会产生疲劳多因体能消耗过大、体内酸性偏高、体内垃圾积存所致。而富含高蛋白的食品能及时补充热量，碱性食物能平衡人体酸性偏高的状态，富含维生素的食物能尽快消除体内代谢产物，从而消除疲劳，使人体重新充满活力。
在工作当中，可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松也是很有益的。而且牛奶不仅可以补充蛋白质等营养，本身也具有抗疲劳的作用;茶叶富含生物碱、咖啡因、维生素C等，有提神，促进肾上腺素分泌，亦有解除疲劳之功效。
果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳;也可以尝试嚼一下口香糖，有研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。
睡前必做
泡脚可以使体温升高，促进末梢血管的血流更加顺畅，并减轻心脏的负担。其实泡脚的好处还不只这一点。
从中医角度看，脚上有反射区和众多穴位，当人们用热水泡脚时，就会刺激穴位和反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调解全身的作用。
我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后，就能起到养肾护肝的作用;如果刺激脚底的大肠反射区，还能起到通便的效果。此外，泡脚使血液循环加快，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能使某些毒素随着汗液排出。
泡脚缓解疲劳只是其一;其二，在睡眠时，也可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。
每天如果很劳累，可以按摩来消除疲劳。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能 神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重，受按摩时，要尽量放松以便更好地消除疲劳。
睡眠是非常重要的，而要想保证睡眠质量，消除疲劳便是首要的问题。没有人愿意带着沉重的疲劳感入睡，那么睡眠质量变可想而知多么惨淡了。
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