做好这些事能让你睡得更好
睡觉别玩手机
很多人总说自己是睡不着才玩手机的，但是你有没有想过在失眠的时候不碰手机呢？专家认为，人们出现失眠的时候坚持不玩手机，长期下来就会改掉睡不着就拿起手机这个坏习惯，久而久之你就会发现不玩手机会让你更早睡，睡眠质量也变得更好了。
关灯睡觉保持安静
每个人睡觉的习惯都不一样，有人能接受开灯睡觉有人则不能，如果你经常睡不好，那么建议你将房间的灯都关掉，把窗帘也换成带有遮光性功效的，另外，保持房间安静也可以提高睡眠质量。
规定一个上床睡觉的时间
现代人每天睡觉的时间都不一定，没事了就早点躺在床上，有事时则会熬到凌晨，但是这样的睡觉方法并不健康。专家建议人们给自己规定一个上床睡觉的时间，比如计划晚上11点时就要上床休息，那么在11点前你就必须把所有事情都做好，长期坚持会形成条件反射，养成良好的睡眠习惯。
放松心情睡得更好
现代人的生活、工作压力都比较大，人们在睡觉的时候也会感到莫名的紧张，这种不良情绪是会影响睡眠质量的，长期焦虑还会引起失眠等症状，这个时候建议人们在睡前做一些能让情绪得到放松的事情，例如听听音乐、泡泡脚等。
影响睡眠质量的几个原因
脑子过于兴奋
很多年轻人都喜欢过夜生活，例如与朋友撸串喝酒聊人生，有些人还会到酒吧、迪厅等地方过夜生活，这些生活方式都会让脑子处于兴奋状态，长期保持这种状态对睡眠有很大的影响，如果你想改善自己的睡眠质量，那么夜晚的时候最好做一些安静的事情，别让自己太兴奋。
情绪过于紧张
上面我们也有提到，放松自己才能睡得更好，睡前我们应该把工作以及生活带来的压力放下来，好好的泡个澡或者泡个脚，热气能让你感到身心愉快，还能缓解身体上的不适，此时再躺倒床上的话能快速入睡，也可以让你睡得更香。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：吴紫蝶）
如何保持好睡眠 这样做让你睡得更安心
舒适的枕头 舒适的枕头对保持好的睡眠尤其重要，我们应该如何去选择一款好枕头呢？枕头既不能过高也不能过低也不能过硬，适合自己的就好，能保持头部血液循环畅通。我的建议：选择枕头带有少量磁性的。
宽松的睡衣 睡眠对睡衣的选择也是蛮重要的，睡觉一定要穿宽松的睡衣，宽松的睡衣让我们呼吸舒服和身体血液循环畅通。
正确的睡姿 睡姿也是睡眠质量的主要因素之一，正确的睡姿才带来好的睡眠。我们心脏位于胸口左侧所以不能往左侧卧，而且手不能放胸口，最好的睡姿是右侧卧或平睡双腿可以稍微收缩一点，双手自然放两侧。
健康的饮食 睡觉前应该少吃东西且平时也不能过了油腻的食物，吃过多东西或油腻会加重我们消化道的负担，而且睡觉时肠胃的蠕动能力比其他时候差，睡前也要尽量避免喝酒。
充足的睡眠 睡觉的时长会直接影响到我们的睡眠，不能睡太少也不能睡过，保持7个小时的睡眠为最佳，并坚持早睡早起，天天好睡眠。
平静的心态 睡觉要保持好心态，放假自己，才能让自己更容易进行睡眠状态。睡前可以做点轻运行，还可以来点轻松的音乐，抛开一切杂想，让大脑得到平静，只有平静的心态才能迎接好的睡眠。
秋天睡好觉能养生 建议你睡前做这几件事
秋季入睡之前做这几件事能养生
1、喝一杯水
有朋友认为，睡前喝水岂不是会导致睡到一半爬起来上厕所？虽然有一些人会因为喝水起夜，但是在睡前喝一杯水对于身体的好处有很多，专家认为，睡前喝水可以降低血液的浓稠度，对于患有心血管疾病的病人来说可以降低发病率，糖尿病病患睡前喝水也能有效控制血糖。
2、泡一会脚
相信很多朋友在秋冬两个季节会在睡前泡脚，睡前泡脚的好处有很多，最明显的功效就是可以快速暖身、安神入眠，对于秋冬季节经常冻手冻脚而睡不好的朋友来讲是非常好的。另外，睡前泡脚还可以促进脚底血液循环，提升全身的气血运行。
3、开窗换气
秋天的空气比较凉而且空气里的湿度较低，容易引起鼻腔不适，这个时候有不少朋友一整天都紧闭门窗没给室内换过气，专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量，否则人们容易因为室内浑浊的气体而睡不着。
4、做个运动
为什么睡前要做个运动呢？其实这是想让你的身体感到疲惫，进入睡眠状态。现代人夏季熬夜熬习惯了，秋季就容易睡不着，专家建议睡前做一下运动，例如室内跳绳、瑜伽等，这些运动可以让身体快速进入疲倦期，也能起到助眠的作用。
5、清洁洗漱
有一些朋友选择在晨起的时候洗澡洗头再出门，但是专家认为，晚上睡觉之前也要做好洗漱工作。睡前之前刷牙、洗澡可以清洁掉身体上的脏东西，秋季皮肤容易干燥起皮的朋友还要做好保湿、补水的工作，这样做不仅能保护皮肤，对于入睡也有一定的帮助。
6、推拿按摩
现代人由于工作、生活的压力较大，身体经常处于紧绷的状态，夜晚的时候也会因此影响到睡眠，除了可以用上文的泡脚来帮助入睡以外，还可以请家人、朋友在晚上帮你按摩推拿一下，一般来说颈椎、背部是按摩的重点部位，如果是经常走动的朋友也可以适当按一按腿部，放松肌肉之后你会发现睡觉也可以很简单。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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