1.把你的卧室变成睡眠天堂。
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2.顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道――到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要――即使是在周末。
3.保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
4.驯服你的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
5.警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长――乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡。
事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下,有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
7.冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
8.回归自然。
甘菊,缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷,啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。
想一件事想不通一直想,心慌睡不着
想一件事想不通一直想,心慌睡不着可能是强迫症引起的,也可能是植物神经紊乱导致的,需要在医生指导下口服药物治疗。
1、强迫症:
强迫症是一种反复持久出现的强迫观念或强迫行为,是常见的精神疾病,主要是因为遗传因素、压力过大、生活环境的变迁等引起的,患病后一般表现为强迫思维、强迫怀疑、强迫联想等,还会出现想一件事想不通一直想,心慌睡不着的症状,可在医生指导下口服利培酮片、盐酸氟西汀分散片等药物治疗。
2、植物神经紊乱:
植物神经紊乱主要是因为生气、精神受到刺激、心里压力过大、精神紧张等引起的,患病后一般表现为胸闷、憋气、失眠、健忘、焦虑、抑郁等,还会出现想一件事想不通一直想,心慌睡不着的症状,可在医生指导下口服地西泮片等药物治疗。
睡觉时心跳很快睡不着觉是咋回事?
睡觉时心跳很快睡不着觉多半是由于心律失常导致的,一般白天在活动时人的精力是外散的,可能有早搏等心律失常时感觉也不明显,但是晚上在上床以后安静下来了精力就会转移到自己的身体上,有心律失常等就能比较明显地感觉到。
建议最好做24小时动态心电图,看是单纯的心跳快还是有早搏,根据结果适当用药。同时一定要注意调整生活方式,不要喝酒抽烟、熬夜等等。
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