导读： 1.早晨赖床5分钟 2.喝健康的水 3.酒后别洗澡 4.应常吃的食品 5.勤上卫生间
1.早晨赖床5分钟
早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。
3.酒后别洗澡
酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。
4.应常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。
红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。
姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。
花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。
5.勤上卫生间
不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。
不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。
（实习编辑：郭玉萍）
“过劳死”逼近男性中青年
猝死隐藏在身边的“杀手”
猝死也叫急死，兰州大学第二医院急救中心主任医师李培杰介绍，猝死是指突然发生、出乎意料的死亡，即使有征兆也不明显，部分病人猝死前有精神刺激或情绪波动，有些出现呼吸困难、心悸、极度疲乏感。俗话说：有其因，必有其果。目前公认的导致猝死的危险因素包括：高血脂、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖，某些微量元素如锌缺乏等，高血压、高胆固醇血症和吸烟的危害更大。
调查“过劳死”逼近年轻人
今年1月26日上午7时，兰州公交集团6公司118路公交车司机葛军和出车时突然猝死在驾驶途中；同样，今年春节期间，年仅25岁的私企员工张某因心脏病突发在被送往医院抢救的途中猝死，医生诊断为过度劳累导致的急性心肌梗塞……一桩桩猝死事件引起人们对“过劳死”的关注。研究发现，导致过劳猝死的病因排在前5位的是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，只不过这些病的隐蔽性蒙蔽了过劳者，使他们丧失了警惕，以致酿成恶果。兰州军区兰州总医院心血管外科中心的董书强副教授说，如果没有过度劳累这个诱因，猝死也许不会发生。
现实生活使人们自觉地给自己加压，“拼命”工作。过度紧张、焦虑、失眠等症状已成为许多都市人的普遍状态。有调查表明，科技、新闻、广告等业的从业人员、公务员、演艺人员、出租车司机等，都是“过劳死”的潜在人群。过重的生理压力、工作压力正成为猝死的凶手之一。
预防生活规律及时体检
中国人民解放军第一医院急诊科马医生称，猝死发生的根本原因，是死者生前体内就有潜藏性的疾病或病变，只是平常感觉不到症状反应或只有轻微不适。对发病率较高的中青年人来说，最有效的预防措施就是生活规律。董书强副教授建议，作息时间不规律的人一定要注意调节，适当活动。特别像司机、警察等职业，经常疲劳驾驶、频繁出差的人，容易出现大量吸烟、肥胖、高血压等情况，所以一定要把烟戒掉、把体重控制下来。另一方面，要时刻关注自己的身体状况，定期进行体检，尤其当感到胸闷、胸痛、无力、心慌、记忆力减退时，一定要上医院。
（实习编辑：黄贤焱）
远离疲劳 五味中药来助阵
具有益气、养阴、补血、温阳作用的中药，能增强机体抗疲劳系统的功能。以下介绍几种对抗疲劳作用显着的中药，了解其特性，在选择适合自己食品就能得心应手。
制何首乌制何首乌为何首乌的炮制加工品，性味苦、甘、涩、微温，入肝、心、肾经，功能补益精血，解毒润肠。本品有调节血脂，抗动脉粥样硬化，煎剂具有增强免疫功能，抗疲劳及抗氧化等作用，其所含卵磷脂还具促进血细胞新生发育作用。
巴戟天巴戟天为茜草科植物巴戟天的干燥根，甘辛微温。功能补肾阳、益精血、强筋骨。煎剂有抗氧化，抗自由基等作用，其醇提取物能兴奋下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统，有抗疲劳及耐缺氧等作用。
三七三七为五加科植物三七的干燥根及根茎。性味甘、微苦，温，入肝、胃经，功能化瘀止血，补虚强壮。本品能增加动物冠脉血流量，降低心肌耗氧量，并有耐缺氧，抗疲劳，提高SOD活力等作用。
黄精黄精，又名老虎姜、鸡头参。为百合科植物滇黄精、黄精或多花黄精的干燥根茎。具有补气养阴，健脾，润肺，益肾功能。可治脾胃虚弱，体倦乏力，口干食少，肺虚燥咳等症。对糖尿病有疗效。其煎剂有增加冠状动脉血流量、抗心肌缺血、抗疲劳、抗氧化、抗衰老等药理作用。
灵芝灵芝又称灵芝草、神芝、芝草、是多孔菌科植物赤芝或紫芝全株。据《神农本草经》记载：灵芝有紫、赤、青、黄、白、黑六种，性味甘平。灵芝具有强心、抗心肌缺血、抗疲劳、延缓衰老及改善记忆、增强免疫功能等药理作用。
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