近日冷空气活动频繁，通常伴随着降温与大风。人体的体温调节功能变弱，容易引起机体抵抗力下降，一些冬季多发病接踵而来，例如呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病等。
眼下，新冠肺炎疫情尚未结束，提高自身免疫力、做好疾病预防显得尤为重要。
免疫力下降的几大表现
很多人一到冬季就被生病困扰，下面这些情况，提醒“要好好关注免疫力了。
1、频繁感冒且不易康复
感冒发烧是秋冬季的常见病症，有的人偶尔受凉感冒一次，不吃药、打针，扛一扛也能好。但如果频繁感冒，并且病程持续时间超过7天，不易康复，就说明机体抵抗病毒的能力较差，提示你要关注自身的免疫力了。
一旦免疫系统“崩溃”，后果非常严重。个别人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有一定关系。
2、经常疲劳且难以缓解
临近年底，工作繁忙、心理压力过大等会让人感到疲惫不堪，但这种疲劳大多是生理性反应，通过休息可以得到有效缓解。
一旦出现持续性疲劳、精神差，并且无法得到缓解，则可能是病理性原因。此时建议去医院进行全面检查，以发现有无疾病，及时治疗。
3、胃肠功能变差
肠胃道很容易出现问题，稍微吃一点凉的或者口味较重的食物，就会出现不适感，甚至腹泻。尤其是一同在外吃饭，同桌的人吃完都没事，而自己却拉肚子，有的还出现上吐下泻。
多次出现这种情况，说明免疫力偏低，已经影响到了肠胃功能。
4、伤口愈合变慢
冬天寒冷干燥，很多人的手上会冻出一些小裂口，嘴巴里长出口腔溃疡，这是正常的，并不代表免疫力差。而小裂口、溃疡的恢复速度若很慢，迟迟不能愈合，或者反复出现，这也属于免疫力偏低的表现。
免疫力是健康的“重要拼图”，记住5个原则，提高免疫力，身体壮。
5个办法提高免疫力
免疫力，其实就是中医所讲的正气。正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。
从中医来分析，正气源于生活。我们应该从饮食、起居、运动和情绪等方面去努力。
1、健康饮食
吃什么决定着我们的健康。
按《内经》的饮食思想，应该是五谷为养。也就是吃五谷杂粮，这才是提高正气的关键。因为五谷是得天地五行正气的，人吃五谷最有助于健康。吃五谷远比吃肉更能让人健康起来。
另外，亦要避免高盐、高脂、高糖的摄入，建议清淡饮食，既养身，又养心，能让人正气健旺，身心和谐。
2、适量运动
运动要注意，一方面要适量，而不是大量；另一方面，有规律的锻炼远比平时不运动，一运动就挑战极限的“周末运动狂”要健康的多。
有研究发现，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效提高人体免疫力，兼能改善人体的血液循环，改善肺的呼吸，增强心肌的收缩能力，而且能够改善血脂、血糖的代谢，减少糖尿病的发生。
3、作息规律
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。
熬夜会影响人体生物钟、影响免疫系统的反应能力和防御能力，严重还会影响到脏腑。
4、稳定情绪
心境平静，脏腑调和，有益于健康。过度的情绪变化影响着健康，比如，过喜伤心，过悲伤肺，过怒伤肝，过思伤脾，过恐伤肾。再如怨恨恼怒烦亦伤五脏，怨伤脾，恨伤心，恼伤肺，怒伤肝，烦伤肾。要想正气健康，就要远离怨恨恼怒烦，是谓五毒。
生活中难免有不开心的事情发生，我们要学会自我调整，保持心态的健康 比如，可以读读书，可以与好友聊天，可以户外活动，可以通过心理疏导等等，都有助于稳定情绪，保持健康。
5、艾灸提高免疫力
中医认为，艾灸神阙、足三里、关元能达到温经祛寒、平补阴阳、调理气血、提高免疫力的目的。
神阙穴
中医认为神阙穴为任脉的气血来源之一，灸神阙穴相当于从生命的源头激发自身的潜能。
足三里穴
俗话说“要想人长寿，三里经常灸”，灸足三里穴能提高免疫力，调理多种疾病，是强身健体的重要穴位。
关元穴
很重要的保健穴，灸关元穴能培补元气，元气足，外邪灸很难侵犯。健身操六个简单招式 塑身美体增强免疫力
健身操作为一个室内运动，越来越受到广大女性的喜爱，因为健身操不但能够调动我们全身飞肌肉让我们的身体得到充分的运动，而且健身操还能塑身美体，让我们的身材更加有曲线。其实不但如此，健身操还很有利于我们的身体健康，下面小编为大家介绍六式健身操，一起来学学吧。
第一式：梳头。
梳头可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第二式：振耳。
把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。
第三式：转颈。
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。
第四式：叩齿。
叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。
第五式：蹲跳。
人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。
第六式：压腿。
压腿可以热身，还可以舒展筋骨压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
有哪些增强免疫力的食物 增强免疫力的食物有哪些
苹果、橙子、火龙果、猕猴桃、菠萝、白蘑菇、萝卜、番茄、瘦肉，蛋类，奶类，鱼类，鸡肝，虾皮进食这些食物都可以增强免疫力。增强抵抗力，最好的方法是保持健康的生活方式，保持良好睡眠，保持心情舒畅，不能熬夜，清淡易消化饮食，多吃新鲜蔬菜水果来补充膳食纤维补充维生素补充微量元素。
增强免疫力的食物有哪些
1、鸡蛋
鸡蛋含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助。
2、苹果
苹果在增强免疫功能的过程中重要的营养可以提供，适当进食苹果而获取里面的营养，达到提高抵抗力的效果。
3、鱼
深海鱼可以为人体提供蛋白质，蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过补充足够的蛋白质也能够提高免疫力。
4、核桃
坚果类食物还能够益智健脑，提高大脑记忆能力、思维能力，是健康的食品之一，通过进食核桃收获的好处明显。
5、西红柿
西红柿里面含有人体需要的抗氧化物质，特别是维生素、番茄红素都可以及时提供，这些物质对免疫功能增强有利。
6、西兰花
西兰花作为绿色蔬菜的一种，营养价值比较高，进食之后能够获取里面的微量元素、抗氧化物质，还能够增强身体的抗癌能力。
免疫力低下有哪些表现
1、不爱喝水：人体需要大量水分来帮助排毒，咖啡和茶也能起到类似作用。适宜的饮水量是因人而异的。尿液淡黄色说明饮水量比较正常。
2、经常感冒：普通成年人每个季节会感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次数超过这一数字，就说明你身体抵抗力比较低，就应该多睡觉，经常运动，多吃蔬菜。
3、超重：甲型流感重症患者都有一个共同特征，那就是他们都是体质指数超过40的病态肥胖者。超重会造成荷尔蒙失调和身体发炎，进而破坏免疫系统的抗感染能力。
4、爱吃甜食：摄入100克糖分(相当于3罐苏打水的糖含量)之后5小时内，人体白细胞杀菌的能力会明显降低。
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