瘦腿的方法一:直腿倒走
这个动作与普通倒走不同,要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动。
每一步都尽量的大,一组十次,三组以后看看你的腿型有什么变化!
(变种可以朝后内侧或外侧撤步,也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力)
瘦腿的方法二:站姿静态夹腿
动作描述:站姿,在大腿中间夹一个弹力球,要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练。几个月后你会有惊喜的发现!
因为肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力,所以以上所有动作,在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数,并不追求重量,动作一旦趋于变形立刻停止一个都不要多做,训练可每日进行也要遵循身体的信号,不要刻意坚持,适得其反,我们是为了更美更健康,不是为了运动而运动,勿忘初衷!
瘦腿的方法三:椅子瘦腿
在办公司长期面对电脑的白领女性,由于经常坐在办公室中,腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上,要想瘦腿,白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动,这样不但能够消除腿部的疲劳,还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上,用两只手扶住椅子两边,将身体固定住,并且将一只脚抬起伸直等待30妙招,然后再用另一只脚重复。
瘦腿的方法四:瘦腿操
首先力正站立,将左脚弯曲起来,并且用左手来抓住左脚的脚背,并且尽量贴到自己的臀部上,跟地板垂直就刚好,一定要保持这个姿势10秒钟。之后,可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练,能够有效的进行瘦腿。
大象腿不用愁,简单4步让你拥有美腿
简单4步让你拥有美腿
瘦腿的方法一:直腿倒走
这个动作与普通倒走不同,要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动。
每一步都尽量的大,一组十次,三组以后看看你的腿型有什么变化!
(变种可以朝后内侧或外侧撤步,也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力)
瘦腿的方法二:站姿静态夹腿
动作描述:站姿,在大腿中间夹一个弹力球,要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练。几个月后你会有惊喜的发现!
因为肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力,所以以上所有动作,在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数,并不追求重量,动作一旦趋于变形立刻停止一个都不要多做,训练可每日进行也要遵循身体的信号,不要刻意坚持,适得其反,我们是为了更美更健康,不是为了运动而运动,勿忘初衷!
瘦腿的方法三:椅子瘦腿
在办公司长期面对电脑的白领女性,由于经常坐在办公室中,腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上,要想瘦腿,白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动,这样不但能够消除腿部的疲劳,还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上,用两只手扶住椅子两边,将身体固定住,并且将一只脚抬起伸直等待30妙招,然后再用另一只脚重复。
瘦腿的方法四:瘦腿操
首先力正站立,将左脚弯曲起来,并且用左手来抓住左脚的脚背,并且尽量贴到自己的臀部上,跟地板垂直就刚好,一定要保持这个姿势10秒钟。之后,可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练,能够有效的进行瘦腿。
大象腿不用愁,这物吃了让你变美腿天后
女性养颜的水果
葡萄柚
独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
木瓜
吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。
西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。
香蕉
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。
苹果
它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。
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