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严重的缺钙有可能会导致失眠。因为钙离子在血液中有一定的正常浓度范围,才能维持神经肌肉兴奋性,保证正常细胞代谢。如果人体内缺钙严重,可能会导致血液中的钙离子浓度降低,发生低钙血症,进而影响人的睡眠质量,比如夜晚睡眠浅,易醒等失眠症状。严重的低钙血症还可能引发夜间肢体肌肉痉挛、疼痛而导致夜间睡眠障碍。
缺钙会导致失眠吗
人体缺钙可能会引发或加重失眠症状,其主要原因如下:
1、神经兴奋性增高
缺钙会造成体内神经兴奋性增高,从而使血液中缺钙,且钙离子较少、浓度较低,一旦引起人体全身神经系统敏感性,可引发神经自发放电,出现神经兴奋,导致失眠。
2、抽筋
缺钙严重尤其血钙偏低的人,会引发肌肉痉挛收缩期抽筋,进而影响患者睡眠质量。一般来说,抽筋可引发肌肉不自主运动、肢体动作、疼痛的症状,严重的可导致失眠。
缺钙吃什么好
1、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜类
缺钙的人应该针对性提高钙的摄入量,摄入含钙高的食物补钙效果更好,像牛奶、豆浆、豆腐、绿叶蔬菜等,用于日常补钙是比较好的。
2、补充维生素D
有的人缺钙有可能与钙质吸收利用率不好有关,而补充维生素D是能促进钙的吸收。所以,日常保持充足的光照,每周吃一到两次的动物肝脏,或者补充鱼肝油制剂来提供维生素D,都是可以促进钙的吸收。
3、补充维生素K
最近几年的研究结果表明,维生素K的摄入也可以增强钙的吸收,促进骨的重建,同时还防止骨结构的破坏。所以,日常饮食搭配一些富含维生素K的食物也是很有好处的,像菠菜、甘蓝、香菜、莴苣、荠菜等蔬菜的富含维生素K,宜搭配食用。
总的来说,长期缺钙是会影响人的健康问题的,所以要及时改善,严重的患者可以在医生的指导下补钙,同时也要加强身体锻炼。
缺钙吃什么好 缺钙对身体的危害
补钙可以吃的食物很多,常见的有豆制品类:大豆、黑豆、豆腐等;坚果类:杏仁、核桃仁、花生仁等;肉类:虾皮、鸡肉、动物骨头、蚌、贝等。另外,牛奶、燕麦、海带、山楂、胡萝卜等日常生活中常见的食物也可以很好的为身体补充钙。补钙不仅在饮食上要注意,还要多晒太阳,才能促进身体对钙的吸收。
缺钙对身体的危害
1、 缺钙容易衰老。钙可以维持皮肤细胞膜的完整性,如果身体中缺乏钙离子,那么细胞会变得通透,皮肤就更容易深入水分降低皮肤的弹性,甚至诱发过敏。
2、 缺钙容易抽筋。如果肌肉中的钙不足,肌肉的兴奋度就会升高。在睡着的时候,肌纤维会自发收缩,出现抽筋的情况。如果长期抽筋,对身体会产生巨大的伤害。
3、 缺钙会导致越减越胖。钙离子可以抑制“贮存脂肪激素”,体内钙越多,能量燃烧释放就越快,脂肪消化就越快。
4、 缺钙也会造成身体过于消瘦。钙可以激活体内的淀粉酶、脂肪酶,如果身体里钙的含量不足,就会导致食欲不佳、胃口不好,还很容易疲惫,身体状况也会越来越差。
5、 缺钙容易失眠。钙可以帮助脑神经元代谢,还能有效的抑制脑神经兴奋。如果身体里缺钙,神经就会异常兴奋,从而出现失眠多梦的症状。
6、 缺钙身体易过敏。钙可以改善细胞膜的渗透性,有抗过敏的作用,如果身体缺乏钙,就容易产生过敏反应。
小孩缺铁缺钙吃什么好
小孩缺铁缺钙主要是因为平时的时候营养达不到,或者是孩子成长的速度比较快,身体的铁和钙的能量及时的补充不好,所以就会出现缺铁缺钙的表现。可以从饮食上得到补充,那么哪些食物含有丰富的铁、钙元素呢,接下来就一起了解一下吧!
小孩缺铁缺钙吃什么好
1、牛奶
提起补钙,牛奶是性价比很高的天然补钙产品,因为牛奶当中不光钙质的含量高,而且钙质的吸收率也比较高,在补钙方面的效果非常好。
2、海带
海带富含碘、蛋白质、矿质元素等营养成分,不单单是补碘食材,还是补钙佳品。海带的含钙量丰富是常被人忽视的,其实每100克海带的钙含量为241毫克。
3、绿叶菜
很多绿叶菜含钙量很高,但其中含草酸,影响钙吸收,食用前要用热水焯一下,钙才能充分被人体吸收。
4、黑木耳
黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。
5、红枣
红枣味甘甜,有养血安神、补气血的功效。女性多吃红枣可以补铁补血,红枣含有多种维生素和铁,维生素可以提高身体对铁的吸收率,所以吃红枣是很不错的选择。红枣可以生吃,也可以放在粥、汤里一起吃。
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